Kui palju kaloreid pähklid aitavad?
The pähklid Need on ideaalsed tervisliku ja tasakaalustatud toitumise piires ning seetõttu, et nad aitavad meil südamet kaitsta ja kaitsta. Pole asjata, on palju pähklite eeliseid ja omadusi, sest muu hulgas vähendavad nad ka nende taset. \ T halb kolesterool ja kontrollib hüpertensiooni ja glükoos.
Nad on tervislikud ja väga terved toidud, mida võib lisada tervislikule ja tasakaalustatud toidule, kui nende tarbimine on mõõdukas ja mitte kunagi liialdatud, peamiselt tänu enamiku nende pähklite kalorisisaldusele.
Toitumisest lähtuvalt naudi oma toitumisalased eelised ilma selle kõrge kalorisisaldusega on meie kaalu probleem, on soovitatav süüa iga päev 25 grammi pähkleid, ei rohkem ega vähem.
Kui palju kaloreid pähklid aitavad?
Kalorisisaldus 100 grammi söödava toote kohta:
Mandlid | 588 kcal | ||
Lupiinid | 430 kcal | ||
Kašupähklid | 570 kcal | ||
Sarapuupähklid | 645 kcal | ||
Maapähklid soolaga (röstitud) | 480 kcal | ||
Praetud maapähklid | 570 kcal | ||
Kastanid | 195 kcal | ||
Kastanid (röstitud) | 235 kcal | ||
Kuupäevad | 274 kcal | ||
Viigimarjad (kuiv) | 271 kcal | ||
Pähklid | 665 kcal | ||
Rosinad | 259 kcal | ||
Pistikud | 670 kcal | ||
Kõrvitsaseemned | 110 kcal | ||
Päevalilleseemned | 583 kcal | ||
Pistaatsiapähklid | 599 kcal | ||
Sesame | 571 kcal | ||
Aprikoosi aprikoosid | 260 kcal |
Kui soovite kontrollida teiste toiduainete kalorisisaldust, soovitame teil seda märkust lugeda Toidu kaloreid.
Kui palju pähkleid saame iga päev süüa?
Nagu näeme, on enamiku pähklite kalorisisaldus kindlasti kõrge, mis võib paljude inimeste jaoks ekslikult arvata, et nad ei ole piisavad toidud, eriti kui kaalulangus toitub. Selles mõttes saame näiteks näidata kreeka pähklid, kardiosaludeeritavad kuivatatud puuviljad ja uskumatud omadused tervisele, kuid see annab 665 Kcal iga 100 grammi kohta.
Kuid pähklid on tervislikud toidud, mida peaksime iga päev tarbima. See tähendab, et olenemata nende kalorite tarbimisest ja rasvasisaldusest, on osa tervisliku toidu rühmast, mida me peaksime lisama meie igapäevast toitumist.
Miks? Väga lihtne: selle panus toitainetesse ja selle südame-tervislikesse hüvedesse kompenseerib suurepäraselt oma kalorisisalduse, enam-vähem kõrge. Näiteks on neil palju rasvhappeid (nagu pähklite puhul), B-vitamiine, valke ja kiudaineid.
Aga see, mida me ei tohiks teha, on meie tarbimise ületamine. Kuigi sageli on sageli raske teada, kui palju peaksime teatud toidust sööma, on pähklite puhul lihtsam: me võiksime süüa päevas meie käes sobivate pähklite hulka. Need on tavaliselt umbes 25 grammi päevas.
Pildid | Istockphoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kalorid Pähklid
