Kui palju kaloreid pähklid aitavad?

The pähklid Need on ideaalsed tervisliku ja tasakaalustatud toitumise piires ning seetõttu, et nad aitavad meil südamet kaitsta ja kaitsta. Pole asjata, on palju pähklite eeliseid ja omadusi, sest muu hulgas vähendavad nad ka nende taset. \ T halb kolesterool ja kontrollib hüpertensiooni ja glükoos.

Nad on tervislikud ja väga terved toidud, mida võib lisada tervislikule ja tasakaalustatud toidule, kui nende tarbimine on mõõdukas ja mitte kunagi liialdatud, peamiselt tänu enamiku nende pähklite kalorisisaldusele.

Toitumisest lähtuvalt naudi oma toitumisalased eelised ilma selle kõrge kalorisisaldusega on meie kaalu probleem, on soovitatav süüa iga päev 25 grammi pähkleid, ei rohkem ega vähem.

Kui palju kaloreid pähklid aitavad?

Kalorisisaldus 100 grammi söödava toote kohta:

Mandlid

588 kcal

Lupiinid

430 kcal

Kašupähklid

570 kcal

Sarapuupähklid

645 kcal

Maapähklid soolaga (röstitud)

480 kcal

Praetud maapähklid

570 kcal

Kastanid

195 kcal

Kastanid (röstitud)

235 kcal

Kuupäevad

274 kcal

Viigimarjad (kuiv)

271 kcal

Pähklid

665 kcal

Rosinad

259 kcal

Pistikud

670 kcal

Kõrvitsaseemned

110 kcal

Päevalilleseemned

583 kcal

Pistaatsiapähklid

599 kcal

Sesame

571 kcal

Aprikoosi aprikoosid

260 kcal

Kui soovite kontrollida teiste toiduainete kalorisisaldust, soovitame teil seda märkust lugeda Toidu kaloreid.

Kui palju pähkleid saame iga päev süüa?

Nagu näeme, on enamiku pähklite kalorisisaldus kindlasti kõrge, mis võib paljude inimeste jaoks ekslikult arvata, et nad ei ole piisavad toidud, eriti kui kaalulangus toitub. Selles mõttes saame näiteks näidata kreeka pähklid, kardiosaludeeritavad kuivatatud puuviljad ja uskumatud omadused tervisele, kuid see annab 665 Kcal iga 100 grammi kohta.

Kuid pähklid on tervislikud toidud, mida peaksime iga päev tarbima. See tähendab, et olenemata nende kalorite tarbimisest ja rasvasisaldusest, on osa tervisliku toidu rühmast, mida me peaksime lisama meie igapäevast toitumist.

Miks? Väga lihtne: selle panus toitainetesse ja selle südame-tervislikesse hüvedesse kompenseerib suurepäraselt oma kalorisisalduse, enam-vähem kõrge. Näiteks on neil palju rasvhappeid (nagu pähklite puhul), B-vitamiine, valke ja kiudaineid.

Aga see, mida me ei tohiks teha, on meie tarbimise ületamine. Kuigi sageli on sageli raske teada, kui palju peaksime teatud toidust sööma, on pähklite puhul lihtsam: me võiksime süüa päevas meie käes sobivate pähklite hulka. Need on tavaliselt umbes 25 grammi päevas.

Pildid | Istockphoto See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kalorid Pähklid

30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying (Juuni 2021)