Kui palju kaloreid peaks naine tarbima?

Söötmisest anname oma organismile kaasa erinevaid kaloreid, mida vajame iga päev, et meie keha saaks täita kõik oma elutähtsad funktsioonid. Kuigi on tavaline, et soovitatud päevaste kalorite maksimaalne kogus (näiteks 2000 või 2500 kcal) on kindlaks määratud, on tõsi, et teatud mõttes on raske vastata kui palju kaloreid ma pean päevasnii mehe kui naise puhul.

Miks on raske? Väga lihtne: inimese kalorite vajadused varieeruvad sõltuvalt erinevatest parameetritest ja väärtustest, näiteks sellest, kas ta on mees või naine, tema kaal, kõrgus, vanus ja elustiil, mida ta järgib (st tema kehalise aktiivsuse tase) : kui te olete istuv või näiteks harjutate füüsilist koormust.

Tegelikult, sõltuvalt kõigist neist parameetritest, on soovitatav päevaste kalorite kogus, mida peaksime iga päev tarbima, üsna muutuv. Ja see ei pea mitte ainult arvestama inimese soost või füüsilisest jume, vaid ka iga päev toimuvat kehalist aktiivsust ja järgitud elustiili. Seda kõike arvesse võttes on rohkem kui ilmne, et kalorite vajadused muutuvad lõpuks.

Keskmiselt:. \ T kaloreid päevas, inimene kipub olema vahemikus 2000 kuni 2500 Kcal. päevas, samal ajal kui naine kipub vajama umbes 1500 2000 Kcal.

Kuigi igapäevaste kalorite arvutamist saab teha käsitsi, on mõningate sammude järgimine kõige parem kasutada igapäevast kalorikalkulaatorit, mis aitab meil iga päev kiiresti, lihtsalt ja lihtsalt teada saada vajalikke kaloreid. lisasid meile küsitavad andmed. Siiski on võimalik luua a kalorite tabel ligikaudne, sõltuvalt inimese vanusest ja eriti - antud juhul - naisest.

Kuidas teada, kui palju kaloreid vajate päevas, kui olete naine

Pakume allpool kalorite tabelit, mida naine peaks tarbima iga päev vastavalt oma vanusele:

Vanus

Igapäevased kalorid

15 - 24 aastat2200 kalorit päevas
25 - 50 aastat2200 kalorit päevas
Rohkem kui 50 aastat1900 kalorit päevas

Meie igapäevaste kalorivajaduste arvutamisel on ka erinevaid võimalusi - manuaal-. Me selgitame neid teile järgnevalt.

Kuidas arvutada basaal metabolismi (MB), kui olete naine

Meie põhi-ainevahetuse tundmiseks ja arvutamiseks on kasulik põhivalem, kuigi tegelikkuses seisame silmitsi ligikaudsete arvutustega, mida ei saa üldse lugeda. Selleks valime selle, mida tuntakse Harris-Benedicti valem, mis on kindlasti kõige tuntum ja kasutatav. Valem on järgmine:

  • Naiste põhiline ainevahetus:655,1 + (9,463 x kaal kg) + (1,8 x kõrgus cm) - (4,6756 x vanus aastates). Näiteks: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Kuidas arvutada kalorite nõue, kui olete naine

Kui meil on andmed meie põhilise ainevahetuse kohta, on see võimalik arvutada kalorite nõue, kelle arv sõltub otseselt füüsilisest tegevusest, mida isik teostab. Seega peame näiteks korrutama meie põhilise ainevahetuse arvu (mis on saadud eelmise arvutusega) ainult füüsilise aktiivsusega seotud summaga:

  • Ühejärguline tegevus:MB x 1,2
  • Veidi aktiivne tegevus(kehalise treeningu harjutamine 1 kuni 3 korda nädalas): MB x 1,375
  • Mõõdukalt aktiivne tegevus(mõõdukas treening, 3-5 korda nädalas): MB x 1,55.
  • Väga aktiivne tegevus(sporditegevus 6-7 päeva nädalas): MB x 1,725.
  • Hüperaktiivne tegevus(väga intensiivsed füüsilised harjutused, treening 2 tundi päevas või rohkem): MB x 1.9.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

LIHASTE KASVATAMISE TEADUS + Õlatrenn (Oktoober 2020)