Mitu tundi peaksime magama?
Miks me seistes magame, kui see on midagi loomulikku? Kofeiin, unefaasid, võimalikud infusioonid, õudusunenäod, magada üksi, kasutage tehnoloogiat enne magamaminekut ... Võib-olla on aeg piirata tehnoloogiat ja leida koht lõõgastumiseks ja magamiseks. Lisaks sellele, et usume, et meie töö ja rutiinide jätkamiseks peame me magama tundi vähendama.
Te teate, et 26-64-aastane täiskasvanu peaks magama USA-s asuva riikliku uneseaduse asutuse tabelisse seitse kuni üheksa tundi. Mis juhtub, kui me lõpetame söömise? Siis me mõistame, et meil on probleem, aga mis siis, kui me magama jääme?
Me ignoreerime, et see võib olla probleemiks ka meie ajus. Unefaas on hüperaktiivsuse periood, mis on vastuolus uskumusega või mõtlemisega, see on hetk, mil ained on kogunenud ajusse. päeval, kui nad on puhastatud.
Mis juhtub, kui me katkestame aju kaks funktsiooni? Et me tunneme värsket ja piisavalt puhast. Aju täidab kahte funktsiooni: ärge unustage ja puhastage need toksiinid magamise ajal et oleme kogunenud kogu päeva jooksul.
Tõenäoliselt olete märganud, et kui olete maganud vähem kui kaheksa tunni jooksul, soovitame teil olla väsimuse ja tundlikkuse all, mida te ilmselt ei hooli.
Magamise tähtsus ja peale selle, et seda hästi teha
Kindlasti teate seda magamaja ennekõike hästi magama, on oluline puhata ja nautida head tervist, sest see on parim viis lubada oma kehal puhata ja seega taastada kogu päeva kadunud energia.
Just sel põhjusel on üha enam asjatundjaid mures selle kaitsmise pärast magama tervisliku elu säilitamiseks, sest kui me ei puhka seda, mida meie keha vajab, ei saa me järgnevatel tundidel piisavalt töötada.
Aga mitu tundi peaksime magama? Kui palju oleks piisav ja eelkõige vajalik?
Kui palju on magada?
Üldiselt ja nagu te hästi teate, on meil vananemiseks vaja vähem magada.
Sel põhjusel magavad lapsed umbes 17 tundi päevas, mida järk-järgult vähendatakse, sest 18 kuu pärast magab laps umbes 14 tundi.
4-aastaselt kipub laps siiski magama 12 tundi ja 10 aasta pärast langevad une 10 tundi.
Kuid täiskasvanutena vajavad enamik neist 7 kuni 8 tundi, mis siiski vananedes jätkuvalt väheneb.
Hoolimata kõigest, mida on näidatud, ei ole võimalik kindlaks teha, mitu tundi on une, sest on inimesi, kes vajavad teatud arvu tunde, ja teised midagi rohkem.
Seetõttu võib isik, kes magab 6 kuni 7 tundi, tunda mõnevõrra rahulikumat kui 10 tundi magav, sest see tähendab, et olete äratanud une tsükli keskel.
Miks peaksime võtma vähem kofeiini?
Kontrollitud viisil tarbitud tõde on see, et kofeiin See tekitab positiivseid mõjusid, nagu näiteks tähelepanu suurendamine, hõlbustades ka biokeemilist protsessi, mis toimub ajus mälu moodustumise ajal.
Kui seda tarbitakse kontrollimatul ja teadvuseta viisil, võib see suurendada vererõhku, põhjustada rohkem uriini tootmist (ja põhjustada ka dehüdratsiooni) ja suurendada südame-hingamisteede aktiivsust. Lisaks on see ka otsese põhjuseks suurele põnevusele, ärevusele, treemorile ja unetusele.
Seetõttu on kõige soovitavam proovige alati mitte ületada 200 mg. kofeiini päevas, kuigi kindlasti on teada, et maksimaalne annus, mida meie organism suudab taluda kofeiini kogust - ilma mingit probleemi põhjustamata - on 500 mg.
Mõned kiired abinõud, mis on kasulikud magama jäämiseks
Praegu vaatame enne magamaminekut tõenäoliselt meie mobiiltelefoni või tahvelarvutit, nende eemaldamine ruumist, kus magame, võib olla hea esimene abivahend, mis aitab meil paremini magada.
Andke meile enne magamaminekut soe vann, samuti võib see olla hea vahend, sest see aitab meil lõõgastuda ja kui sel ajal lisame lõõgastavat muusikat ja aromaatse lõhnaga küünlaid, tunneme me au.
Soovitav on järgida rituaali enne istutamist voodisse, et magada ilma edasiste abita. Mida see meid aitab? Et katkestada see päev, mis meil võis olla.
