Mitu sööki peate iga päev tegema
On väga tavaline, et lisaks halvasti söömisele (kas sellepärast, et me teeme seda kiire või kuna me lihtsalt ei tunne seda), kipume mõned söögid vahele jätma, hommikusöök on üks kõige tavalisemaid.
Tõde on see, et iga söögikord on oluline ja oluline ning eriti hommikusöögi vahelejätmine on halb, sest see on esimene asi, mida me pärast magamaminekut sööme, ja me anname oma kehale ka kõik toitained, mida ta vajab korrektselt. kogu hommikul.
Erinevalt traditsioonilisest mõttest, kas teadsite, et mitu korda päevas söömine on parim viis kehakaalu langetamiseks, kaalu ja ka söögiisu kontrollimiseks.
Kuigi tavaliselt arvatakse, et kõige parem on teha 3 sööki päevas, on tegelikkus see, et nad on 5. Jaotatud energiavajadus nendes söögikordades, leiame, et hommikusöök on 25%, toit 25%, suupiste 15% ja õhtusöök 25%:
1. Hommikusöök
See on päeva kõige olulisem eine, kuna see parandab energia ja toitainete tasakaalu, mida meie keha vajab kogu päeva jooksul, aitab suurendada füüsilist jõudlust, suurendab kontsentratsiooni ja parandab mälu.
Parimad toidud ja tooted hommikusöögiks on piimatooted (näiteks piim, jogurt või juust), jahvatatud tooted (näiteks leib ja hommikusöögihelbed) ning üks või kaks puuviljaosa.
2. Lõunasöök (või suupiste)
Hommikuse keskel on väikese lõunasöögi nautimine parim valik, kui te ei söö järgmisel söögikorral palju nälga, ja eelkõige aitab see meil lõõgastuda töö või õppimise ajal.
Näiteks on olemas sellised valikud nagu käputäis pähklid, väike köögiviljade suupiste või puuviljapuu, millele on lisatud tee, infusioon või naturaalne mahl.
3. Toit
See on kellaaeg jagada perega, eriti kui me kodus sööme.
See eeldab 35% kalorite jagunemisest päevas, miks see on ilmne võimalus anda oma organismile kaasa toitaineid, mida ta päeva jätkamiseks vajab.
Saate valida salatite, valge liha või kala, kaunviljade, teravilja ... Lisaks on oluline lisada puuvilja- või jogurtitükk.
4. Suupiste
See juhtub just nagu lõuna- või suupisted, erinevusega, et suupiste on päeva eelviimase söögikord ja see moodustab 15% päevase kalorite jaotusest.
Sa peaksid vältima selliseid tooteid nagu kondiitritooted, kommid ja maiustused (nii tavalised sellel kellaajal) ning valige puuviljad, jogurtid või köögiviljade võileivad.
5. Õhtusöök
Pidades meeles, et see on viimane söögikorra päev, ja paar tundi pärast magamaminekut, ei ole vaja üle minna ja eriti vältida väga raskeid ja raskesti seeduvaid toiduaineid, nagu väga maitsestamine, rasvane või praetud toit.
Kui soovitatakse riisi või muud tüüpi pastat (maitsestatud oliiviõli), kana või grillitud kala köögiviljadega ja magustoiduks jogurtit puuviljadega.
Pilt | CliffMuller See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
