Kui palju kaltsiumi annab klaas piima?

Hiljuti analüüsime ja teadsime kogu tõde lehmapiima kohta, avastades, et - tegelikult oleme silmitsi toitumisega rikkaliku joogiga, kuid see omakorda toob meie kehale mitmeid mõjusid ja tagajärgi, mis ei ole nii positiivsed kui see arvati.

Kui me alati piimast räägime, on tavaline, et me teeme seda mitte ainult oma erinevate toitumisalaste eeliste, vaid ka selle sisu ja kaltsiumi panuse kohta. Tegelikult on nad alati "müünud" meile, et piim on meie tervise jaoks oluline, just sellepärast, et see on meie keha jaoks hädavajalik. Kuid nagu paljud toitumisspetsialistid ütlevad, on ainus kindlus, et tegelikult on ainus piim, mida me juua peame.

Kas te ei teadnud, et teised toidud annavad isegi rohkem piima kui piim? Me avastame, kui palju kaltsiumit klaas piima toob ja me võrdleme seda ka teiste toiduainetega, mis on palju kaltsiumi rikkamad.

Mis puudutab kaltsiumi kogust, mida klaas piima ette näeb, peame meeles pidama, et panus varieerub sõltuvalt piima päritolust, sest toitumisest ei ole sama klaas juua lehma piima, mis klaasi kitse või lambapiima.

Kaltsiumi kogus, mida annab klaas piima

Siin on märgitud kogused, mis pakuvad 250 ml klaasi piima. (mis on normaalse suurusega klaasi ligikaudne milliliitri kogus):

Piima tüüp	Kaltsiumisisaldus (250 ml)
Täielik lehmapiim	300 mg
Poolkooritud lehmapiim	302 mg
Lõssi lehmapiim	313 mg
Kitsepiim	318 mg
Lambapiim	300 mg

Toiduained rikastavad kaltsiumi

Siin näitame kaltsiumi koguseid, mis annavad teatud toitu 100 grammi ja 250 grammi toote kohta:

Toit	Kaltsiumisisaldus (100 gr.)
Manchego kuivatatud juust	1200 mg
Gruyere juust, emmental, roquefort	560-850 mg
Sardiinid	550 mg
Tofu	506 mg
Kuivatatud viigimarjad	280 mg
Mandlid, sarapuupähklid	240 mg
Vesikoor	220 mg
Norra salehomaarid, krevetid ja krevetid	220 mg
Kikerherned	145 mg
Pistaatsiapähklid	136 mg
Valged oad, kuivatatud oad	130 mg
Klambrid, karpid	120 mg
Röstitud maapähklid	61 mg
Šveitsi kirik, spinat, porrulauk	114-87 mg
Kapsas	57 mg

Soovitatav päevane kogus kaltsiumis

	Vanus	Mehed	Naised
	0-6 kuud	210	210
	7-12 kuud	270	270
	1-3 aastat	500	500
	4-8 aastat	800	800
	9-13 aastat	1300	1300
	14-18 aastat	1300	1300
	19-50 aastat	1000	1000
	+51 aastat	1200	1200
Rasedus ja imetamine	-18 aastat		1300
Rasedus ja imetamine	+18 aastat		1000

Pilt | Marina Shemesh See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadPiim