Kui palju puuvilja nuumab: millised on rohkem kaloreid?

The puuviljad Need on tervislikud toidud, mis pakuvad meie kehale vitamiine, mineraalaineid ja enamikku olulistest toitainetest, mida meie keha vajab korrektselt (nagu näiteks antioksüdantide või nende kõrge kiusisaldusega).

Tegelikult muutuvad nad tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhiliseks toidurühmaks, eriti tänu oma rikkalikkusele vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja muude oluliste toitainete suhtes, mis on meie tervisele üldiselt ja eriti meie organismile.

Ärgem unustagem, et paljud toitumisspetsialistid soovitavad iga päev tarbida 3–5 puuvilja tükki, sest nende tarbimine on tasakaalustatud toitumise, tervisliku toitumise ja lõppkokkuvõttes hea tervise nautimiseks hädavajalik.

Üldiselt paistavad nad silma, et nad on madala kalorisisaldusega ja ei aita ainult rasvu, kuigi on tõsi, et on olemas rühm puuvilju, mis oma kalorisisalduse tõttu kipuvad rohkem kui teised. Need puuviljad paistavad silma, sest nende koostise tõttu annavad nad rohkem kaloreid, millele lisaks kipub nende glükeemiline indeks muutuma (näiteks viinamarjade puhul).

Seega, küsimusele kui palju kaalub viljame peame algusest peale arvestama, et puuviljad on nuumatavad nagu iga teine ​​toit: vahe on see, et enamik ei paku nii palju kaloreid ja nad eristuvad eelkõige nende väga madala rasvasisalduse poolest.

Kui palju kaloreid meile annab?

Et teada saada, kui palju on puuvilja nuum, võime pöörata erilist tähelepanu selle kalorisisaldusele:

Avokaado

223 kcal (23,3 g rasva)

Aprikoos

46 kcal

Jõhvik

87 kcal

Hurma

64 kcal

Kirss

60 kcal

Cherimoya

81 kcal

Punane ploom

50 kcal

Kollane ploom

57 kcal

Klementiinid

45 kcal

Coco

300 kcal (36 g rasva)

Vaarika

32 kcal

Maasikad

34 kcal

Granadilla

17 kcal

Granada

72 kcal

Punane sõstar

39 kcal

Kirss

50 kcal

Joonis fig

66 kcal

Kiwi

50 kcal

Lima

20 kcal

Sidrun

40 kcal

Tangeriin

38 kcal

Mango

61 kcal

Apple

52 kcal

Kirglik puu

52 kcal

Peach

39 kcal

Melon

25 kcal

Quince

29 kcal

Murakad

39 kcal

Oranž

45 kcal

Nektariin

44 kcal

Medlar

45 kcal

Papaya

27 kcal

Pirn

45 kcal

Picotas

59 kcal

Ananass

57 kcal

Banaan

82 kcal

Greip

43 kcal

Arbuus

20 kcal

Valge viinamarjad

62 kcal

Muscatel viinamarjad

70 kcal

Must viinamarjad

60 kcal

Nagu eespool toodud tabelis märgitud, võime öelda, et kõige rohkem nuumatavad viljad on avokaado, banaan, kookospähkli ja viinamarjad (viimasel juhul selle kõrge glükeemilise indeksi tõttu).

Millised on puuviljad, mis on rohkem nuumatud?

On teatud puuvilju, mille kalori- ja rasvasisaldus on suhteliselt madal. Sellega seoses toob esile puuviljad nagu õunad, apelsinid, mandariinid, greibid, maasikad, sidrunid ja arbuusid. See tähendab, et iga 100 grammi kohta annavad nad ainult 40 kuni 90 kalorit.

Kuid kui me silmitsi seisame puuviljad, mis on rohkem nuumatud, me peaksime meeles pidama puu tükki avokaado, banaan, kookospähkli ja viinamarjad.

Mis puudutab kookospähkleid ja avokaadot, siis on neil väga vähe süsivesikuid, kuid neil on siiski a suur kogus rasvu, nii et nad muutuvad hüperkalorilised puuviljad. Kuigi jah, me peame meeles pidama, et seisame tervislike rasvade ees, seega on selle tarbimine alati soovitatav, sest see aitab meil hoolitseda südame-veresoonkonna tervise eest.

Puhul viinamarjad, või banaan, nad paistavad silma, sest nad on puuviljad, mille süsivesikute sisaldus on kõrge, nii et nad pakuvad energiat, kuid ka piisavalt kaloreid.

Kuidas süüa kõige rohkem vili

Arvestades seda, et ilmselt on olemas puuviljad, mis saavad rasva, kuid ennekõike kõik puuviljad on terved, võti on sisse lülitatud ei tohi ületada teatud rasvasisaldusega puuviljaosade tarbimistja ühendada selle tarbimine kergemate viljadega. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kaloreid

SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp (November 2020)