Kui palju puuvilja nuumab: millised on rohkem kaloreid?
The puuviljad Need on tervislikud toidud, mis pakuvad meie kehale vitamiine, mineraalaineid ja enamikku olulistest toitainetest, mida meie keha vajab korrektselt (nagu näiteks antioksüdantide või nende kõrge kiusisaldusega).
Tegelikult muutuvad nad tervisliku ja tasakaalustatud toitumise põhiliseks toidurühmaks, eriti tänu oma rikkalikkusele vitamiinide, mineraalide, antioksüdantide ja muude oluliste toitainete suhtes, mis on meie tervisele üldiselt ja eriti meie organismile.
Ärgem unustagem, et paljud toitumisspetsialistid soovitavad iga päev tarbida 3–5 puuvilja tükki, sest nende tarbimine on tasakaalustatud toitumise, tervisliku toitumise ja lõppkokkuvõttes hea tervise nautimiseks hädavajalik.
Üldiselt paistavad nad silma, et nad on madala kalorisisaldusega ja ei aita ainult rasvu, kuigi on tõsi, et on olemas rühm puuvilju, mis oma kalorisisalduse tõttu kipuvad rohkem kui teised. Need puuviljad paistavad silma, sest nende koostise tõttu annavad nad rohkem kaloreid, millele lisaks kipub nende glükeemiline indeks muutuma (näiteks viinamarjade puhul).
Seega, küsimusele kui palju kaalub viljame peame algusest peale arvestama, et puuviljad on nuumatavad nagu iga teine toit: vahe on see, et enamik ei paku nii palju kaloreid ja nad eristuvad eelkõige nende väga madala rasvasisalduse poolest.
Kui palju kaloreid meile annab?
Et teada saada, kui palju on puuvilja nuum, võime pöörata erilist tähelepanu selle kalorisisaldusele:
Avokaado | 223 kcal (23,3 g rasva) | ||
Aprikoos | 46 kcal | ||
Jõhvik | 87 kcal | ||
Hurma | 64 kcal | ||
Kirss | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Punane ploom | 50 kcal | ||
Kollane ploom | 57 kcal | ||
Klementiinid | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal (36 g rasva) | ||
Vaarika | 32 kcal | ||
Maasikad | 34 kcal | ||
Granadilla | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Punane sõstar | 39 kcal | ||
Kirss | 50 kcal | ||
Joonis fig | 66 kcal | ||
Kiwi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Sidrun | 40 kcal | ||
Tangeriin | 38 kcal | ||
Mango | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Kirglik puu | 52 kcal | ||
Peach | 39 kcal | ||
Melon | 25 kcal | ||
Quince | 29 kcal | ||
Murakad | 39 kcal | ||
Oranž | 45 kcal | ||
Nektariin | 44 kcal | ||
Medlar | 45 kcal | ||
Papaya | 27 kcal | ||
Pirn | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ananass | 57 kcal | ||
Banaan | 82 kcal | ||
Greip | 43 kcal | ||
Arbuus | 20 kcal | ||
Valge viinamarjad | 62 kcal | ||
Muscatel viinamarjad | 70 kcal | ||
Must viinamarjad | 60 kcal |
Nagu eespool toodud tabelis märgitud, võime öelda, et kõige rohkem nuumatavad viljad on avokaado, banaan, kookospähkli ja viinamarjad (viimasel juhul selle kõrge glükeemilise indeksi tõttu).
Millised on puuviljad, mis on rohkem nuumatud?
On teatud puuvilju, mille kalori- ja rasvasisaldus on suhteliselt madal. Sellega seoses toob esile puuviljad nagu õunad, apelsinid, mandariinid, greibid, maasikad, sidrunid ja arbuusid. See tähendab, et iga 100 grammi kohta annavad nad ainult 40 kuni 90 kalorit.
Kuid kui me silmitsi seisame puuviljad, mis on rohkem nuumatud, me peaksime meeles pidama puu tükki avokaado, banaan, kookospähkli ja viinamarjad.
Mis puudutab kookospähkleid ja avokaadot, siis on neil väga vähe süsivesikuid, kuid neil on siiski a suur kogus rasvu, nii et nad muutuvad hüperkalorilised puuviljad. Kuigi jah, me peame meeles pidama, et seisame tervislike rasvade ees, seega on selle tarbimine alati soovitatav, sest see aitab meil hoolitseda südame-veresoonkonna tervise eest.
Puhul viinamarjad, või banaan, nad paistavad silma, sest nad on puuviljad, mille süsivesikute sisaldus on kõrge, nii et nad pakuvad energiat, kuid ka piisavalt kaloreid.
Kuidas süüa kõige rohkem vili
Arvestades seda, et ilmselt on olemas puuviljad, mis saavad rasva, kuid ennekõike kõik puuviljad on terved, võti on sisse lülitatud ei tohi ületada teatud rasvasisaldusega puuviljaosade tarbimistja ühendada selle tarbimine kergemate viljadega. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadToidu kaloreid
