Kuidas vältida karpaalkanali sündroomi, kui töötate arvutiga
Täna on enamikus ettevõtetes raske leida vähemalt ühte arvutit (laua- või sülearvuti), mis ilmselt sõltub teie põhitegevusest. Näiteks, kuigi restoranis on tavaline, et arvutil, mida kasutatakse iga tabeli taotlemiseks ja kontode koostamiseks, on agentuuris sõltuvalt nõustajate ja halduspersonali arvust kõige tavalisem olla rohkem kui üks . Ja kuigi see on praegu oluline element, on tõsi, et arvuti väärkasutus See võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme, eriti mitte ainult lühiajalises perspektiivis, vaid ka pikemas perspektiivis.
Seljavalu muutub tegelikult üheks kõige levinumaks probleemiks, mis on tingitud eelkõige arvuti ekraani ees ebaõigest istumisest, võttes halva asendi. Kõige tavalisem asi on see, et päeva alguses istume õiges suunas, kuid siis kui töötundide tunnid, kaldume oma seisukohta muutma, lubades sõna otseses mõttes juhatusele langeda. Kõige ilmsem lahendus on ka õige: istuda sirgelt, seljaga seljatoe vastu ja vältida alati selle langemist.
Aga kui on olemas seisund või häire, mida harva võetakse arvesse ja mis võib tulevikus põhjustada ka palju probleeme kipub tekkima randme halva asendi tõttu hiire ja klaviatuuri kasutamisel: üks, mida tuntakse karpaalkanali sündroom.
Mis on karpaalkanali sündroom ja mis see koosneb?
Karpaalkanal koosneb mingi kitsast läbipääsust, mis asub käe põhjas, kus leiame erinevaid sidemeid, kõõluseid, luud ja kesknärvi. See tähendab, et tegemist on teatud tüüpi jooksja või kanaliga, mis asub randme esiküljel, mis asub rõngakujulise karpkala ja randme luude vahel.
See närv pakub käe käe kõrval liikumist ja tunnetust, sealhulgas pöidla palmupoolset külge, keskmist, indeksi- ja sõrmusõrmeid, kontrollides mõningaid käte väikeseid lihaseid.
Karpaalkanali sündroom on haigus, mis kahjustab kesknärvi, kui see närv on tihendatud või pingutatud randmele ärritunud kõõluste või mõne muu tunneli kitsendava põletiku tagajärjel.
Mis on selle sümptomid?
Sümptomid algavad järk-järgult. Alguses tundub, et see on põletamine, sügelus, mis asetatakse käe ja sõrmede külge, samuti ebamugav kipitus tunne, mis tekib väga sageli. Need sümptomid ilmnevad tavaliselt ühes või mõlemas käes öösel, nii et kannatanu võib ärkama koos vajadusega liigutada randme või kätt.
Kuigi põletik ei ole palja silmaga ilmne, on tavaline, et sõrmed tunnevad paistetust ja kasutust. Just siis, kui sümptomid süvenevad, võib kipitustunne tunda kogu päeva, tugevuse vähenemine.
Kui ma töötan arvutiga, mida ma saan selle sündroomi vältimiseks teha?
Kasuta hiirt ja klaviatuuri kasutades padi
Randme halb asend, kui kasutame hiirt ja klaviatuuri, on karpkala tunneli sündroomi ilmnemise tavaline põhjus, eriti kui see halb paigutus kestab aja jooksul (näiteks seetõttu, et me töötame iga päev pikki tunde arvuti ees).
Lihtne, kasulik ja ökonoomne lahendus on kasutada korrigeerivat padi, mis aitab randmepuhastusel kasutada hiirt ja klaviatuuri. Tavaliselt on need ergonoomilised geelpadjad, millel on spetsiaalne toetus randme õigele toele. Samuti on oluline säilitada randme korrektne paigutus, jättes selle alati sirgeks ja mitte kunagi painutamata.
Puhasta randme
Kui töötate mitu tundi arvuti ees, on ilmselge, et kasutate liigselt randme, eriti kui liigutate seda klaviatuurile kirjutamiseks või ekraani liikumiseks hiirega.
Kui jah Randme lõdvestamiseks ja käe puhumiseks on soovitatav teha mõningaid pausid. Lisaks on kasulik tooli juurest üles tõusta ja mõne minuti jooksul liikuda, venitades keha.
Kas randmeharjutused toimuvad nii tihti
Rannatreeningud on väga kasulik karpaalkanali sündroomi vältimiseks ja leevendada valu, kui meil seda juba on.Neil soovitatakse neid harjutada töö alguses, iga 3 tunni järel ja lõpus: asetage käed rinda ette just lõua alla; Langetage käed aeglaselt oma talje külge, hoides neid kõhu lähedal (alati koos oma peopesaga), kuni tunnete mõõdukat venitust käsivarte all.
Te peate seda positsiooni säilitama vähemalt 30 sekundit, korrates 3 kuni 9 korda. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
