Kuidas kinkeid kodus lihtsalt teha

Kuigi squats neid peetakse tavaliselt jalgade harjutusteks nad on kogu keha liikumised ja nad töötavad paljude teiste lihasrühmadega. Ma mõtlen see on kogu keha harjutus kuigi alguses arvame, et ainult mõned lihased töötavad.

Neid tuntakse ka nimega kükitadesning põhiliselt koosnevad tugevuskoolitustest, kus otseselt töödeldakse lihas-, puusa- ja reielihaseid.

Nende hulka kuulub palju liikumisi, mida me oma igapäevaelus teeme. Võib öelda, et squats on üks tähtsamaid harjutusi oma kehakaalu kasutavate koolituste hulgas.

Ükskõik, milline on sinu eesmärk, kas te soovite kaalust saada või kaotada, on squatsid üks lihtsamaid viise selle saavutamiseks. Tegelikult on palju kasu, mida nad pakuvad, arvestades, et neid teostatakse regulaarselt. tugevdada nii jalgade kui puusade kõõluseid, luud ja sidemeid.

Olemasolevate lihaste hulgas leiame, et see hõlmab peamiselt tuharate ja reite lihasrühmi, kõhu ja selja alaosa ning ekstensoreid. Lisaks on vaja täiendavaid jõupingutusi tasakaalu säilitamiseks, mis hõlmab ka jala, seljaosa ja ülejäänud puusa.

Kui te pole seda harjutust kunagi harjutanud, võite tunda end veidi hirmutatuna ideega alustada sellist tegevust, mis töötab nii palju lihaseid. Kuid me ütleme teile, et sa ei peaks kunagi sellist asja kartma, sellepärast anname teile mõned nõuanded, et saaksite seda oma kodu mugavalt teha.

Kuidas kinkida kodus

Kui kasutate ainult kehakaaluga kükitamist, peaksite oma käed ettepoole ja maapinnaga paralleelselt panema. Hoidke selja neutraalses asendis, see tähendab, et sa ei saa seda kummardada, vaid hoia seda ka nii sirgelt, et see loodusest eemale läheb.

Mõtle, kust leida oma jalgadega kaalu, mis peaks põhimõtteliselt olema teie kontsadel, hoides sind varvaste liigutamiseks (viimane ei ole harjutuse osa, kuid see on oluline kehahoiaku ajal).

Tee oma keha jäikaks, rindkere ees ja kindlate õlgadega. Nüüd on aeg, langetage puusad ja saatke kogu tagakülg alla. Jääge sellesse asendisse hetkeks, kui põlved on paindunud. Oluline on hakata kasutama tugevust puusade painutamisel enne põlvi.

Alati ootan. Kui olete alla, keskenduge oma põlvili jalgadele. Paljud inimesed, kes on alles alguses, püüdsid oma põlvili püüdlemisel liiga palju vaeva teha, nii et sa peaksid olema ettevaatlikud, et mitte teha pikaajalist kahju.

Kõigepealt veenduge, et põlved ei ületa sõrmi, kui see hakkab juhtuma, tõusta üles. Kuid muidugi peaksite samal ajal mõistma, et puusaliigese ja torso jagunemine on igas korduses piisavalt madal.

Sõltuvalt reite suurusest võivad teie kükid tunduda rohkem või vähem sügavalt, nii et kui te näete, et keegi teine ​​teeb seda väga erinevalt teie omadest, ei tähenda see tingimata, et te teete seda valesti. Veenduge, et te vastate nendele tingimustele ja korrake oma harjutusi järjest.

Nagu näete, ei ole vaja kodus jõusaali tegemiseks jõusaali või muid tarvikuid. Muidugi saavad paljud seda harjutust kaalude, baaride ja erivarustuse abil täiendada, kuid me võime teile öelda, et nad ei ole tegelikult suurepäraste tulemuste loomiseks vajalikud.

Imeline asi on see, et saate kasutada oma kaalu ja harjutada neid kuskil. Mine edasi ja alusta koolitust. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Does Bob Mortimer perform his own dentistry? - Would I Lie to You? [HD][CC-EN,ES,ET] (November 2020)