Kuidas eemaldada LDL-kolesterooli või loomulikult halb

Kui teostame rutiinselt vereanalüüsi ühes elemendis, millele me kaldume keskenduma, on meil väärtused, millel on kolesterool ja triglütseriidid, sest kõrge või väga kõrge esinemise korral on võimalik, et meie arst küsib meilt taas kord, me teeme mõne kuu pärast uue vereanalüüsi ja kui me jätkame kõrgel tasemel, räägitakse sellest, milliseid tervislikke ja toitumisharjumusi peaksime nende alandamiseks järgima.

Kui vaatate erinevaid elemente, mis võivad ilmneda meie rasvaproovile vastavate vereanalüüside tulemustes, siis tõenäoliselt puutute kokku üldkolesterool, koos HDL-kolesterool ja koos LDL-kolesterool. Sel juhul, kui HDL-kolesterooli peetakse heaks kolesteroolitasemeks, sest see aitab vähendada LDL-kolesterooli taset, tuleb viimast jälgida, kuna seda mõistetakse tegelikult "halva kolesterooli" vormis.

Siiski peame arvestama midagi põhilist: kolesterool on meie keha rasv. Ma mõtlen kolesterool ei kahjusta tervist. Tegelikult on see meie rakkude jaoks oluline, see on suguhormoonide, D-vitamiini ja kortikosteroidhormoonide eelkäija,

Mis on LDL-kolesterool?

Seda nimetatakse LDL-kolesterooliks, mida tuntakse ka rahva nime all halb kolesterool, see on a Lipiidide ja valkude moodustatud madala tihedusega lipoproteiin. See on teatud tüüpi rasv, mis on sama oluline meie keha nõuetekohaseks toimimiseks, kui see on optimaalse või normaalse väärtusega.

Selle peamine ülesanne on vedelike transportimine, eriti kolesterooli transportimise eest maksast erinevatesse organitesse ja kudedesse, kus on LDL-retseptorid.

Ja millised on need väärtused? Normaalväärtust võetakse arvesse, kui LDL-kolesterool on alla 100 mg / dlnormaalne, kui see on vahemikus 100 kuni 160 mg / dl, ja kõrge, kui see on üle 160 mg / dl. Seetõttu, kui LDL-kolesterool on üle 100 mg / dl. See võib muutuda terviseprobleemiks, eriti kui need tasemed on aja jooksul kõrged.

Kõrge LDL-kolesterooli sisalduse tagajärjed

Kui LDL-kolesterool on tervise seisukohast normaalseteks peetavatest väärtustest kõrgem, on seotud südamehaiguste suurenenud risk.

Näiteks teil on a südame-veresoonkonna haiguste suurenenud risk, korrutada riskid südameinfarkt või insultja suurendab stenokardia haigestumise ohtu kui osa südame osast verevarustusest puudub.

Kuidas vähendada halva kolesterooli taset loomulikult

Vältige kõrgema LDL-kolesteroolisisaldusega toiduaineid

On teatud toiduaineid, mis annavad meie kehale suurema osa LDL-kolesterooli, nagu näiteks transrasv või toiduga, mis on rikas küllastunud rasvad.

Soovitatav on toitumisest kõrvaldada järgmised toidugrupid:

  • Transrasvaga toidud: kuidas on eelnevalt valmistatud toidud ja tööstuslik pagaritöökoda.
  • Toidud küllastunud rasvadega: punased liha, vorstid, või ja koor.
  • Muud toidud: täispiima tooted, kookosõli, palmiõli, praetud tooted, krevetid, krevetid ja vähid.

Järgige toitu, mis sisaldab rohkesti värskeid ja looduslikke toite

Me võime rääkida sellel korral Vahemere dieet, mida peetakse toitumise seisukohast üheks parimaks, sest see aitab hoolitseda tervise eest ja nautida paremat tervist. Kuna see ei pruugi olla väiksem, on see ideaalne ka LDL-kolesterooli vähendamisel.

Põhimõtteliselt vali tarbida värskeid puu- ja köögivilju iga päev mitu portsjonit (näiteks 3 kuni 5 päeva), Üks või kaks supilusikatäit ekstra neitsioliiviõli, käputäis pähkleid ja täisterad.

Valida toiduained, mis suurendavad HDL-kolesterooli

Nagu me juba eelmisel korral juba rääkisime, rääkisime teile suurendada head kolesterooli, see on väga oluline järgige dieeti, mille toiduained aitavad teil suurendada HDL-i või head kolesterooli.

Seoses sellega sinine kala (nagu tuunikala, lõhe, forelli, heeringa ja sardiinide puhul), \ t pähklid (eriti pähklid, pistaatsiapähklid ja mandlid) oliiviõli, puuviljad avokaado, küüslauk ja brokoli.

Kas füüsiline harjutus

Pole kahtlust, Kehaline treening on kolesterooli alandamiseks väga hea. Miks? Põhimõtteliselt, sest see aitab suurendada energiakulusid ja seega rasvade tarbimist.

Kuid selle kvaliteedi saavutamiseks on väga oluline, et harjutus oleks aeroobnemadala või keskmise intensiivsusega, kuid pikaajaline. Soovitatav on seda harjutada iga päev vähemalt 40 minutit. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadKolesterool

The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC (Jaanuar 2022)