Kuidas eemaldada toitumisest küllastunud rasvad

. \ T soovitatav päevase rasva kogus leiame, et need peaksid moodustama umbes 30 kuni 35% dieedis soovitatud päevastest kaloritest.

Kuid nagu on ilmne, ei ole see sama tervislikud rasvad (nagu ka nn küllastumata rasvad) küllastunud rasvad või nn transrasv.

Sel juhul on selge, et tervislik toitumine ja tasakaalustatud toitumine on parim alati valida tervislikud rasvad, nii et see muutub peaaegu kohustuseks kõrvaldada toitumisest küllastunud rasvad.

Selle saavutamiseks on väga hea võimalus teada, mida toiduained, mis sisaldavad küllastunud rasvu, nende vähendamiseks või isegi meie toitumisest kõrvaldamiseks.

Tunne toidud, mis on kõige rikkamad küllastunud rasvades

Kui kaalute võimalust vähendada oma toitumisest küllastunud rasvuon mugav alati meeles pidada, et selle saavutamiseks on oluline teada, millised toidud on sellist tüüpi rasvade poolest rikkamad.

Nende toiduainete hulgas on kõige olulisemad need liha, Külmliha ja vorstid, past o foie gras, samuti loomset päritolu tooteid (nagu see on või, koor ja mõned juustud).

Kuidas vähendada küllastunud rasvu toidus

Me peame meeles pidama, et dieedi rasvade vähendamisel on erinevaid võimalusi. Esiteks on ilmselge teatud suuniste ja nõuannete kõrvaldamine, vähendamine või isegi vastuvõtmine:

  • Liha ja linnuliha: enne nende valmistamist peame nende loomade nähtava rasva kõrvaldama. Parim? Valida lahja liha madala rasvasisaldusega.
  • Loomset päritolu tooted: see on foie gras, pâtés, koor, või ja teatud juustude puhul. Parim on ilmselt vähendada nende toodete tarbimist nii palju kui võimalik.
  • Külmade jaotustükid ja vorstid: peame olema eriti ettevaatlikud väga rasvaste või rasvaste vorstide ja vorstidega, arvestades, et need on kõige küllastumate rasvadega toidud.
  • Õlid: kõrvaldage oma toitumise kookos- ja palmiõlid ning nendest õlidest valmistatud tooted.
  • Pagari- ja kondiitritooted: nad on väga kõrged tooted küllastunud ja transrasvades, mis pikemas perspektiivis võivad olla tervisele ohtlikud. Seetõttu vähendage või kõrvaldage need toidud oma toitumisest, isegi kui nad söövad mõõdukalt.

Peame arvestama ka teiste kasulike tervise nõuetega:

  • Valge ja sinine kala: lisada oma toitumisse vähemalt neli korda nädalas valge ja sinine kala (nagu te teate, on sinine kala süda-tervislik).
  • Munad: nad on võrdselt toitvad ja tervislikud toidud, kuid pole soovitatav, et me ületaksime kolme muna tarbimist nädalas.

Pilt | PruunGuacamole See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

TERVISLIKUD JÕULUD: SOOLATUD KARAMELLI KORVIKESED (retsept) (Juuni 2024)