Kuidas võidelda unetusega loomulikult

Mitu korda pole sulle juhtunud, et voodis lamades ja silmade sulgedes mööduvad minutid ja tunnid ning me ei saa magada. Alustasime voodis pööramist ja pöörlemist, hakkasime tundma närvilisust ja mõtlesime, et kõik teised maja kodus olid maganud. Järgmisel päeval tunneme end väsinud, vihane ja väga halvas tujus. Kuidas seda lahendada?

Kindlasti olete oma elus mingil hetkel veetnud unetust. Ja jah, nendel tundidel, mil sa üritad magama jääda ja see on lihtsalt võimatu, läheb see päris halvasti.

Mis võib olla põhjuseks, miks ei saa magada?

  • Närvilisus, stress ja ärevus: mida öelda, et on hädavajalik, et muretse ja probleemid oleksid voodist välja jäetud või peaaegu parem väljaspool puhkeruumi, ei ütle. Kui te lähete magama mõtlema konfliktide või probleemide üle, mida te ei ole suutnud kogu päeva lahendada, või kui olete mingi eriti mures, on normaalne, et pea pea ketrama ja takistab teil magama jäämist.
  • Põnevate ainete tarbimine: Kas teil on tavaliselt kohvi, teed või kola? Neil on tavaliselt magama jäämisel negatiivne mõju. Samuti on alkohoolsed joogid negatiivsed, kuigi see võib mõelda vastupidisele.
  • Halb keskkond: mitte ainult ärritav müra (näiteks liiklus või naabrid, kes ei tea, kuidas samaaegselt eksisteerida), samuti magavad ebakorrapärases ruumis, kuna see kipub põhjustama halba energiat.
  • Äärmuslikud temperatuurid: äärmuslik külma ja soojuse mõju on negatiivne.
  • Haigused: valu võib olla negatiivne, kui proovite lõõgastuda ja magama jääda. Samuti võib see mõjutada hingamisraskusi, kuna need häirivad une negatiivselt.

Kuidas unetust loomulikult leevendada ja ennetada

Siin on mõned soovitused looduslikud näpunäited mis aitab teil unetust leevendada ja vältida:

  • Lõdvestu ja mõtiskle: nii lõõgastus- kui ka meditatsiooniharjutused on ideaalsed, kui tegemist on meie meele rahustamise ja meie elu stressi ja ärevuse äravõtmisega. Kui sa magama lähevad, proovige mõnda lõõgastuda, soovitavalt 30 minutit enne. Võite kasutada lõõgastavat muusikat ja küünlaid ning kui sulle meeldib aroomiteraapia, siis mõningaid viiruk- või eeterlikke õlisid.
  • Hoidke regulaarset unerežiimi: inimestel, kellel tavaliselt ei ole samasugust unerežiimi, ja unehäirete ajal magada, on tavaliselt rohkem unehäireid. Kõige sobivam on püüda alati magada alati sama palju tunde ja magada samal ajal.
  • Valige vaiksem tuba: eraldatud eelkõige tüütu mürast. On väga oluline, et tuba aitaks meil lõõgastuda. Seetõttu tuleb vältida elektroonilisi seadmeid nii palju kui võimalik, sealhulgas televiisorit ja arvutit.
  • Vältige kohvi, tee ja alkohoolsete jookide tarbimist: Üle 3 kuni 4 tundi enne magamaminekut.
  • Kas sport, kuid vältige tundi enne puhkust: on inimesi, kes aitavad enne magamaminekut puhata ja harjutada sporti ning ma näen neid 10 või 11 õhtul jooksmisel või kõndimisel. Kuigi see võib nende jaoks töötada, on see üldjuhul viga. Kõige parem on püüda treenida päeva jooksul, mitte kunagi enne magamaminekut. See aitab teil võidelda unetuse vastu, leevendada pingeid ja vähendada ärevust.

Pildid | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD

See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

The Great Gildersleeve: Leroy's Pet Pig / Leila's Party / New Neighbor Rumson Bullard (Juuni 2021)