Kuidas saada lame kõhuga 12 nõuannet ja 3 harjutust

Lameda kõhuga mõne päeva jooksul ei ole kerge ülesanne, kuid see on võimalik. Kõigepealt peame meeles pidama, et oluline on tervisliku eluviisi ja liikumise juhtimine.

Kontrollkaal ja muutumisharjumused on kaks võtit selle kehaosa mahu vähendamiseks. Avastage, kuidas mõne päeva jooksul tasase kõhtu saada meie nõuandega.

Kasulikud näpunäited lame kõhu ja alumise kõhu saamiseks

1. Söö aeglaselt ja närige õigesti

Paljud inimesed ei söö tavaliselt liigselt, kuid teevad seda valesti. See tähendab, et kõige tähtsam on aeglaselt süüa, teades, kuidas hingata, aeglaselt ja närida toitu. Ainult sel viisil saame toidu paremini seedida.

2. Võtke palju kiudaineid

Toiduained, mis sisaldavad rohkesti kiudaineid. Nad muudavad seedetrakti korralikult ja saame regulaarselt minna vannituppa. Nad vastutavad ka toksiinide kiire eemaldamise eest. Mõned kiudainet sisaldavad toidud on teraviljad, puuviljad, pähklid või mõned köögiviljad.

3. Harjutage regulaarselt

Hea toitumine peaks toimuma regulaarselt. Noh, et saada lame kõht kiiresti, on teatud harjutused, mis aitavad meid, nagu istumine, ujumine, tantsimine ... paluge isiklikul treeneril nõu, et märkida treeningrutiin, et kõrvaldada kõht rasv.

4. Kõrge intensiivsusega koolitus

Kiirema kõhu mahu vähendamiseks on kehtestatud kõrge intensiivsusega harjutused. Tavaliselt ühendavad nad erinevaid harjutusi: kardiovaskulaarsed kolm päeva nädalas, jooksmine, ujumine ja korduv liikumine mitu korda.

Neid harjutusi nimetatakse ka sõjaväeks, sest nad jäljendavad sõjaväelaste harjutusi. Soovitame alustada vähem ja rohkem ning parandada iga päevaga.

5. Intensiivne abs

See koolitus aitab saada lame kõht rohkem või vähem kiirelt. Me räägime lühikoolitusest, mis võib kesta 20 kuni 30 minutit, samal ajal kui me teeme intensiivselt mitmeid madalama abs istungeid.

Üks harjutus teise järel toimub ilma puhkeruumita rohkem kui 20 sekundit puhata.

6. Joo vett

Meie toitumises suurendame vee tarbimist. Nad soovitavad võtta 2-3 liitrit vett päevas ja kui see võib olla palju parem. Sel moel me hüdraadime, kõrvaldame toksiine ning lõpetame küllastuse ja vähem nälga.

7. Uued harjumused

Kui tegemist on lame kõhtu seadmise eesmärgiga, on oluline muuta harjumusi. Ei ole hea teha mõningaid treeninguid ja süüa hästi, vaid viia tervislikumaks eluks üldiselt. Liikumine, matkamine mägedes, vitamiinirikaste toitude ostmine ja alkoholi ja tubaka loobumine on selged näited.

8. Vähem süsivesikuid ja suhkrut

Toitude hulgas, mida sööme, peame vähendama süsivesikuid ja toiduaineid, mis sisaldavad palju suhkrut. Nagu me rõhutasime, et vesi sobib lame kõhu vähendamiseks, nii on ka magusad joogid, nagu karastusjoogid, kontsentreeritud mahlad ja teised. Mahlade võtmise korral on alati parem loomulik ja värskelt pressitud.

9. Vältige rasvu

Eluviiside muutumine tähendab hästi söömist. Meie dieedis väldime rasvade tarbimist, näiteks praetud toitu ja kiirtoitu. Jätame küllastunud rasvad ja transrasvad terveks (muuhulgas monoküllastumata ja polüküllastumata).

10. Söö regulaarselt

Vähe kasu, et me sööme tervislikku toitu, kui me ei järgi ajakava. Niisiis, nii palju kui võimalik, sööme alati samaaegselt, aeglaselt, hingates ja ilma vahele jätmata. Keha harjub rutiiniga ja kergem on kaalust alla võtta ja end säilitada.

11. Küpsetamine vähe õli

Nagu me juba selgitasime, me väldime palju toiduaineid, mis on rikas küllastunud rasvade poolest. Küpseta vähe või üldse mitte õli ja hoidke võid, mis on asendatav oliiviõlidega.

12. Parim viis toitu valmistada

Röstitud või praetud söömine ei ole nii tervislik, et toidu valmistamise viis mõjutab ka kehakaalu langetamist. Parem on toiduaineid, küpsetada, süüa teatud tooraineid, mis on hästi desinfitseeritud, ja teha omatehtud toite.

Kasulikud harjutused kõhu kaotamiseks ja lame kõhuga

Abdominals

Need on ideaalsed, sest nad tugevdavad kõhu piirkonda. Selle rakendamine on väga lihtne: põrandal asetsemine peab toetama jalgu põrandale ja tõstma selja tagant järk-järgult, säilitades kõhupiirkonna pinge, et naasta selga kokkupuutesse maapinnaga.

Kõhu käärid

Sellise treeningu praktika on sama, mis eelmine, kuid erinevusega, et kui tõstame selja tagant järk-järgult, võtame oma parema küünarnuki vasakpoolse põlvega ja vastupidi.

Kaldus abs

Teie seljal, kui õlad on põrandale kinni jäänud, peaksite oma puusad pöörama 90 kraadi ühele küljele, jalad painutatuna nii, et nad oleksid oma õlgadele risti.

Nüüd peate tõstma pagasiruumi, kuid ilma seljata pingutamata. Te saate ühel küljel teha mitu kordust ja seejärel muuta oma jalad teise poole ja teha sama. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav harjutus