Kuidas parandada seedimist ja parimat loomulikku seedetrakti

Kuigi see on vale arvamus, mis kipub olema paljude inimeste huulel, ei ole seedimatuid toiduaineid, sest see sõltub igast inimesest. See tähendab, et on tõsi, et on olemas toiduaineid, mis oma toitumisalase koostise või teatud ainete või ühendite sisalduse tõttu võivad mõjutada seedimist (näiteks võivad nad põhjustada kõhupuhitust). Kuid iseenesest ei ole seedimatuid toite.

Näiteks võite oma partneriga olla hobuseroogi lõunasöögiga ja seda saab seedida halvasti, kuid ta ei saa seda teha. Sama mõttes on vaja teada, et funktsionaalsed seedehäired on enam seotud ühe või mitme kindlaksmääratud toitainega. Sel moel, kui inimene ei talu toitu, tuleb võimalike puuduste vältimiseks asendada see teise vastu või lükata see maha.

Samamoodi on teatud harjumusi, mis võivad meie seedimist mõjutada nii hästi kui soovime. Nagu me näeme, sõltub see ka sellest, kuidas me sööme ja kuidas seda teeme. Õnneks on see võimalik parandada seedimist täiesti loomulikul ja tervislikul viisil.

Millised harjumused võivad meie seedimist negatiivselt mõjutada?

Uskuge või mitte, lisaks toidule, mida me sööme ja joogid, mida me joome, on tõde meie harjumused võivad otseselt mõjutada seda, kas meie seedimine võib areneda õigesti või mitte. See tähendab, et mida me ei tee mitte ainult enne sööki, vaid söömise lõppedes ja isegi pärast seda. Ja millised on need harjumused või tegurid, mis mõjutavad seedimist negatiivselt? Pange tähele:

  • Söömine häiris:Paljud toitumisspetsialistid soovitavad, et kui me sööme, siis teeme seda nii, et keskendume täielikult meie ees olevale plaadile. Sel moel on meil võimalik toitu nautida ja me saame palju rõõmu, kui soovime ka seda, mida sööme. Näiteks ei ole soovitav korraga lugeda ja süüa või teiste elukutsetega häirida. Tõepoolest, me peame mobiiltelefoni kõrvale jätma ja keskenduma sellele, mida me sööme.
  • Ei ole ajakava:Meie seedesüsteem vajab ajakava, et teha seedimist hästi. Näiteks kui me tavaliselt sööme 13 tunni pärast, on ideaal alati püüda seda teha samal ajal. See ei tähenda, et kui ühel päeval sööme pärastlõunal neljapäeval, kannatab meie seedimine, kuid meie seedesüsteem toimib paremini, kui püüame säilitada teatud tasakaalu.
  • Söö kiiresti ja närige toitu halvasti:See mõjutab otseselt meie seedimist. Veelgi enam, kui me sööme kiiresti, on üsna tõenäoline, et me üle sööme, nii et selle harjumuse säilitamiseks aja jooksul kannatab ka meie kaal. Lisaks, kui sööme kiiresti, on kõige tavalisem asi, et me närime toitu halvasti, nii et see võib olla seedimatu.
  • Overeating:See on veel üks levinud põhjus, mis tavaliselt ühineb kiiresti söömise faktiga, sest me ei anna meie seedetrakti ajale signaale, mida me oleme küllastunud. Seega kaldume rohkem sööma, ilma et seda oleks vaja.

Mõned kasulikud näpunäited oma seedimise parandamiseks

  • Valida looduslikud toidud: Kõige sobivamad on tervislikud, tervislikud ja sajaprotsendilised looduslikud toidud, vältides väga rasvaste või kõrge suhkrusisaldusega toiduainete tarbimist.
  • Kiudainet sisaldavad toidud:Köögiviljad on väga kiudainesisaldusega, vajavad - reguleerid soolte korrektset toimimist ja reguleerivad soolestikku. Kõige parem on neid alati keedetud tarbida, sest sel viisil pehmendab ja ennustab neid. Aga ole ettevaatlik, hoiduge üleliigsetest kiududest, sest see võib põhjustada kõhupuhitust.
  • Ärge sööge üle:Vältige liialdusi, eriti neid eineid, mida me kodust eemal saame, ja et enamikul juhtudel tunneme me halvasti seeduvaid, sest me oleme söönud rohkem kui me peaksime.
  • Joogivedelikud:Tarbige soovitatav kogus päevas vett, ka looduslike mahlade ja infusioonide kujul. Parim? Püüa mitte juua söögi ajal.
  • Valida toidulisandeid ja prebiootilisi toite:The prebiootilised toidud Need võivad olla väga kasulikud, kuna need aitavad reguleerida ka sooletransiiti.

Millised on parimad looduslikud toidulisandid seedimiseks?

Pidades meeles, et iseenesest ei ole toiduaineid, mida peetakse seeditavaks, on tõsi, et just nii me sööme ja kogust, mis täpselt negatiivselt mõjub, kui saame kannatada või mitte seedehäired.

Loomulikult ei tohi me eirata, et funktsionaalsed seedetrakti probleemid on seotud teatud toitainete tarbimisega, peamiselt seetõttu, et inimene seda toitu ei talu.

Küsimus, mis on tavaline paljudele inimestele, kuid võib põhjustada toitumisalaseid puudujääke, kui seda toitu ei asendata teisega, mis pakub samu toitaineid.

Kuigi on vaja teada kuidas parandada seedimist loomulikultSamuti võib olla soovitav teada, mida looduslikud toidulisandid seedimiseks See võib olla ideaalne:

  • Vitamiinid: Vitamiinid, eriti ja eriti A-vitamiini, aitab nii mao ärrituse kui ka valu vastu, eriti kui tekib põletik.
  • Kaltsium: See on mineraal, mis aitab vähendada häirivaid sümptomeid, mis kipuvad ilmnema seedehäirete korral (või kui mao seedib halvasti.) Samuti aitab see neutraliseerida kõrvetised.
  • Magneesium: Magneesium, mis on meditsiiniliselt tuntud magneesiumglükonaadina, aitab samuti võidelda kõrvetiste vastu.
  • Prebiootilised toidud: Nad aitavad mitte ainult head seedimist, vaid ka soole transiidi reguleerimist. The jogurtNäiteks on meie seedetrakti jaoks suurepärane toit, mis sisaldab palju baktereid.

Nagu näeme, on hea seedimise nautimine võimalik, kui väldite teatavaid harjumusi ja tegureid, millel võib olla väga negatiivne mõju nende korrektsele arengule. Oluline on süüa rahulikult ja lõdvestunud, aeglaselt, toiduaineid närida ja teada, kuidas valida, mida me sööme. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Immune System, part 1: Crash Course A&P #45 (Oktoober 2020)