Kuidas füüsilist ja vaimset jõudlust loomulikult suurendada

Võimalik on nii füüsilise kui ka intellektuaalse jõudluse suurendamine täiesti loomulikul viisil, me peame lihtsalt pöörama tähelepanu toitumisele, mida me tavaliselt läbi viime, ning lisama selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud toidud ja harjumused.

See, mida me tavaliselt sööme, mängib kahtlemata väga olulist rolli energia ja vastupidavuse tasemel, mida peame igapäevaste ja igapäevaste ülesannetega silmitsi seisma.

Allpool pakume nii näpunäiteid kui ka toite, mis meile kasu toovad ja mis aitavad meil oma keha ja meelt paremini teha.

Lisaks toidule on väga oluline olla hästi hüdreeritud, kuna hüdratatsioon muudab tähelepanu taseme. Dieet peaks olema terve ja tasakaalustatud ning sisaldama toite, mis annavad meile rohkem energiat.

Tunne toiduaineid, mis soodustavad meie füüsilist ja vaimset jõudlust

Peame lisama toidud, mis aitavad meil veres hapnikku suurendada, sest see aitab parandada nii lihaste kui ka aju jõudlust, mis oleks ideaalne, et lisada meie salatidesse õunad ja peet, mis on võetud ka mahlana.

Toiduained, mis pakuvad energiat, näiteks pähklid, söövad paar päeva ja sisaldavad seda puistatakse liha, kala, pasta, salatite, riisi ja köögiviljade vahel.

Puhas šokolaad alates 55% kakaost on kütus, kui vajate elujõudume võime ühe või kahe ruudu võtta, kui vajame seda survet, saame seda ka koos riisipannkookidega, täistera leiva või mõne pähkliga.

The energia baarid eriti need, mis kombineerivad teravilja kuivatatud puuviljadega, eeldavad samal ajal, et see on terve panus, mis on tervislik suupiste, mis aitab meil hommiku keskel anda vajalikku tõusu.

Valige täisjahust valmistatud jahu kuna sellist tüüpi jahu on kiu poolest rikkamaks, siis B-grupi vitamiinid mineraalides, nagu magneesium, annavad meile energiat ja aitavad meil lõõgastuda.

Kui tegemist on joogi, tee, tee või kohvi magustamisega, siis on parem valida vähe mesi kuna mesi annab meile rohkem energiat kui suhkur.

Puu on parem süüa tervelt, et paremini ära kasutada seda sisaldavat kiudaineid, kui see on valmistatud mahlade kujul, kui me otsustame puuvilja mahla mahutada, siis on parem mitte seda koorida ja seda paberimassiga kaasa võtta.

Kuidas me peaksime oma jõudluse parandamiseks hüdraatuma

Lisaks sellele, kuidas järgida neid nõuandeid toiduainete kohta, millele me peame andma meile rohkem elujõudu ja energiat, kui olete sportlane või harjutate mõnevõrra mõnevõrra, nagu me eespool ütlesime, peame säilitama hea hüdratatsioonitaseme.

Hästi niisutatud nii lihased kui ka vaim toimivad paremini ja on paremas vormis ka sellega, mis parandab tähelepanu ja väsimus võtab kauem aega.

Neid nõuandeid saab kasutada mõõduka ühetunnise treeningu puhul. Me peame enne treeningut, selle ajal ja pärast seda hüdraatuma. Võtke umbes 250 ml. mineraalvett üks või kaks tundi enne treeningu alustamist.

Kuigi treeningu ajal on väga kasulik võtta väike pudel mineraalvett.

Pärast treeningut võtke veel üks pudel mineraalvett.

Me võime ka abinõuna kasutada juhul, kui harjutused on intensiivsed või pikad isotoonilistele jookidele, sest need joogid imenduvad kiiremini kui mineraalvesi. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHarjutus

Week 3, continued (Detsember 2020)