Kuidas kaotada kaalu pärast rasedust: 4 kasulikku nõuandeid

Ajal raseduse ajal On tavaline, et tulevane ema kaalub ja ta saab jõuda 9 kuni 14 kg kaaluni. umbes esialgse kaaluga. Siiski peame meeles pidama, et see kaalutõus sõltub suurel määral igast rasedast naisest.

On normaalne, et kui oodatav ema alustab rasedust juba ülekaalus, kontrollib arst otsesemalt oma arengut, nii et see tõenäoliselt nuumab vähem.

Tulevase ema kaalutõus on seotud ühelt poolt vedelike säilitamisega, samas kui teisest küljest on see tingitud rinnade kasvust, platsentast, emakast, amnionivedelikust, mahu suurenemisest. vere ja rasvade ja toitainete varud.

Näiteks kipub laps kaaluma 3–4 kg, platsenta kaalub tavaliselt 1/2 kuni 1 kg ning veri ja magneesiumvedelik kaaluvad 1 kg. rohkem See tähendab, et rasedus on 5–7 kg kehakaalu tõus. umbes, arvestamata muidugi kaalu, mida ema võib suurendada toitumisharjumuste tõttu, mida ta järgib.

Aga pärast sünnitust Enamik mulle kipub kaotama 2 kg. umbes esimesel nädalaleelkõige vedeliku kadumise tulemusena, kuigi see kogus sõltub otseselt vedelikust, mis on säilinud raseduse ajal.

Seega, kui rasedus lõpeb ja laps sünnib, on tavaline, et ema on kaalulangus pärast rasedust.

Kasulikud nõuanded kehakaalu kaotamiseks pärast rasedust

Imetamise ajal vältige piiranguid

Enne kehakaalu kaotamise eesmärki, kui te toidate last rinnaga, peate meeles pidama, et toitumispiirangud on alati ohtlikud, sest te peate oma lapsele rinnapiima andma kõiki vajalikke toitaineid, mida vajate oma arenguks ja kasvuks .

Jah, ole ettevaatlik piiravate dieedidega. Seetõttu on esimestel nädalatel ja kuudel kõige parem proovida järgida võimalikult tervislikku dieeti ja oodata, kuni keha aeglaselt stabiliseerub.

Tegelikult soovitavad paljud toitumisspetsialistid toitumise vältimist, kuni rinnaga toitmine on lõppenud, ja soovitada ainult ettekirjutatud dieeti järgides ja jälgides spetsialisti ülekaalulisuse korral.

Järgige tasakaalustatud toitumist

Just eelmises lõigus märgitud tähenduse tõttu on oluline, et imetava ema toit oleks tasakaalukas, kuid terve: rohkesti värskeid puuvilju ja köögivilju (C-vitamiini rikkad puuviljad, muud puuviljad nagu papaia või viinamarjad ja köögiviljad) nagu porgandid või lilla kapsas), samuti kalad ja valge liha, teravili ja kaunviljad.

Nad rõhutavad ka kiudaineid sisaldavad toidud, nagu terved terad. Samal ajal soovitatakse pähklite tarbimist iga päev.

Nagu te võite ette kujutada, Uue ema toitmine peab olema täielik ja tasakaalustatud, et anda lapsele kõik need toitained, mida ta oma esimese elukuu jooksul nii palju vajab.

Harjutage regulaarset kehalist treeningut

Kuigi te toidate last rinnaga, on oluline, et te säilitaksite aktiivsema elustiili, et saaksite harjutada kehalist treeningut iga päev regulaarselt. Võib-olla esimesed nädalad, mis te olete mõnevõrra valusad, kuid kuna teie keha taastub pärast sündi, hakkate ennast tundma, et läheb välja ja harjutate.

Mis on kõige sobivam alguses? Vältige ennast ülemäära sundides ja proovige alguses teha lihtsat ja mugavat füüsilist koormust. Näiteks on iga päev 30-40 minutit kõndimine lihtne valik.

See aitab teil ühest küljest jääkide rasva põletada ja teisest küljest hoida teid.

Valida kõhuõppusi

Kui olete täielikult taastunud, praktiseerige kõhuõppused võib olla parim valik taastuma kõhu lihastoon, kuna pärast rasedust on paljude naiste kõht enamasti paistes, lonkunud ja pehme.

Siiski, sõltub sellest, kuidas kõht lõpuks ilma igasuguse füüsilise koormuseta sõltub lihase seisundist, mis naisel oli enne rasedust. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadSalendav toitumine rasedus

как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду (September 2019)