Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedita: 5 nõu

Otsus kaalust alla võtta, lisaks sellele, et see on seotud esteetilise või ilu kontseptsiooniga, on seotud ka inimestega, kes otsivad iga päev tõhusamaid viise tervisliku ja pika eluea säilitamiseks.

Aga see ei tähenda söömise peatamist, et vabaneda sellest tüütu rasvast, toitumine peab olema seotud rangete, kuid kontrollitud toitumisharjumustega, mis on tulemuste saavutamiseks tõhusad, säilitades samas organismi mõned väärtused täiuslikus seisukorras.

Selles märkuses tahame teile pakkuda viie nõuandeid, mis on seotud tolliprotseduuridega, mida saate nüüdsest võtta, et vähendada nende täiendavate naelade arvu, ohustamata teie tervist.

5 nõuandeid kehakaalu kaotamiseks ilma dieedita

1. Unusta gluteen

Kuigi gluteen ei ole ise koostisosa, mis avaldab inimeste tervisele suuremat negatiivset mõju (välja arvatud need, kes elavad konkreetse seisundiga, nagu autism), langeb selle välimus kõrge kalorsusega toodete valmistamisel.

Ja see on, et gluteeni, mis on ainult mitmesugune valk, leiame teraviljadest, nagu nisu, oder ja rukis, samuti teatud liiki terad.

Kui te kavatsete seda dieeti teha, pidage meeles leiba, küpsiseid, valmistatud kastmeid, pirukaid ja kooke, samuti alkohoolseid jooke, nagu õlu.

Ka kaeras on ka gluteeni, kuid seda saab väikeses koguses tarbida ilma täispiimaga segamata, nii et see ei avaldaks teie organismile negatiivset mõju.

Samuti sisaldavad enamik töödeldud toiduaineid seda koostisosa, nii et lugege kindlasti etikette ja vältige nende suhkru ja muude vähem tervislike esemetega varustamist.

Soovitused: Valge liha, nagu kana, lõhe, krevetid, riis, tume šokolaad, läätsed ja porgandid, on mõned toidud, millel ei ole gluteeni, mida saate oma igapäevasesse dieeti lisada.

2. Nullige süsivesikuid!

Me oleme kunagi kuulnud süsivesikutest ja keegi tundub, et neil ei ole neist kõige paremini aru. Teaduslike uuringute kohaselt võib nendel põhinevate toiduainete tarbimise suurenemine tuua teile suure kaalu, samuti tuua teile terve rea terviseprobleeme, nagu diabeet, hüpertensioon ja südameprobleemid.

Nagu iga dieedi puhul, ei tähenda see söömise lõpetamist, vaid rohkem ja paremini süüa õppimist, nii et esimene asi, mida peate teadma, on toiduained, mis sisaldavad süsivesikuid, nagu piimatooted, leib, juustud, suhkur ja töödeldud rasvad.

Süsivesikute vastu võitlemiseks peate suurendama oma valgu tarbimist, nii et teie keha ei raiska rohkem energiat kui peaks.

Proovige tarbida punast liha ja kana, samuti terasid ja köögivilju.

3. Järgige Vahemere dieeti ...

Meditsiiniuuringute kohaselt tõestati 60ndate aastakümne jooksul, et kogu Hispaania, Itaalia või Kreeka elanikkonna eluiga oli väga kõrge, seda tänu toidule, mida nad tarbisid.

Eksperdid on seda nimetust nimetanud "Vahemere dieetiks" tänu selle maailma piirkonna toodetele ja selle suurtele omadustele, sealhulgas mere viljadele nagu kalad ja mereannid.

Selle toitumise aluseks on puuviljade, köögiviljade, teravilja ja täistera leiva, samuti maitsetaimede, vürtside ja muidugi igasuguse raske või mereande tarbimise tasakaal.

Mida saab süüa mõõdukalt, on punased liha, kodulinnud nagu kana ja kalkun ning piimatooted, näiteks juust või jogurt. Samuti peate teadma, et suhkrud, rafineeritud terad ja töödeldud toidud on üldiselt teie halvimad vaenlased.

4. ... Või vali paleo toit

Paljud inimesed maailmas järgivad "paleo dieeti", mis on midagi muud kui harjumus süüa orgaanilisi, töötlemata toite ilma lisanditeta, kuna nende naatriumi, suhkrute ja rasvade sisaldus on üldiselt suur.

"Paleo dieedi" soovituste hulgas rõhutatakse "puhta" toidu, näiteks punase liha, kana, kalkuni, lambaliha tarbimist, muu hulgas töötlemata. Teiselt poolt, kui te tarbite puuvilju ja köögivilju, on teil ka suurepärased tulemused.

Peaksite vältima pasta, riisi, leiva, piimatoodete, kommide ja muude toodete tarbimist, mis vajavad lõplikku pakendamiseks liiga palju tootmist või töötlemist.

5. Pange kolm F-d praktikasse

Toitumisele ei piisa ainult sellest, et sa sööd hästi, on oluline ka vaimne tugevus, oma füsioloogia harjutamine ja füüsilise tegevuse täiendamine kõike täiendavalt.

Esimene kontseptsioon, mida peate tegema, et mitte süüa nii palju toite, mis sulle haiget teevad, samas kui teisel juhul peate vähendama oma kalorite tarbimist (500 päeva oleks ideaalne) ja magama paremini. Ja muidugi, täiendavate harjutuste tegemine aitab teil suurepäraseid tulemusi saavutada ja aitab teil igas mõttes end paremini tunda.See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSlimming Diet

Intervjuu dr Neal Barnard´iga (September 2020)