Kuidas vähendada glükoosi

The glükoos Seda peetakse üheks kõige olulisemaks parameetriks, mida tavaliselt võetakse arvesse vereanalüüsi tegemisel ja selle erinevate väärtuste analüüsimisel. Miks? Peamiselt sellepärast, et glükoos võib osutuda diabeedi olemasolule, eriti kui vere glükoosisisaldus on kõrge.

Diabeedi diagnoosi saavutamiseks on vajalik, et analüüsi korratakse mitu korda. Lisaks sellele, nagu me allpool näeme, peame meeles pidama, et mõned põhjused võivad mõjutada kõrgeid glükoositasemeid ilma diabeedita.

Mis on glükoos?

Glükoosi peetakse suhkru koguseks, mida meie keha toidust imendub eesmärgiga pakkuda meile vajalikku energiat nõuetekohaseks toimimiseks ja mõnede põhifunktsioonide täitmiseks.

Mis puudutab vereanalüüsi, siis on glükoosi tase glükoosi - suhkru - kogus, mis sisaldab verd selle teostamise ajal. Seda tuntakse ka glükoosi või seerumi glükoosi nimede järgi.

Millised on normaalsed vere glükoositasemed?

Kuigi väärtused võivad erineda sõltuvalt igast laborist, tavaliselt normaalsed veresuhkru tasemed on vahemikus 72 kuni 110 mg / dl tühja kõhuga või alla 180 mg / dl, kui analüüs tehakse poolteist tundi pärast söömist. Selles mõttes peame meeles pidama, et pärast glükoosi söömist tõuseb see hommikul enne hommikusööki, kui me paastume.

Miks on oluline kontrollida veresuhkru taset?

On väga oluline teha rutiinselt vereanalüüse iga kord nii tihti, sest sel viisil saame teada, millised on meie veresuhkru tasemed, ja me teame, kas nad on kõrgendatud või mitte. Põhjus on selge: ainult sel viisil on võimalik diagnoosida või mitte tuvastada võimalik diabeedi olemasolu, nii et kui diagnoos on saavutatud, saab komplikatsioonide tekkimise riski vähendamiseks kiiresti määrata kõige sobivama toitumis- ja raviteenuse. sellest ajast, kui vere glükoosisisaldus on normaalsetes arvudes.

Kõige sagedamini esinevate tüsistuste hulgas, mis on põhjustatud diabeedi halbast kontrollimisest ja seepärast vere glükoosisisaldusest, võime mainida:

Retinopaatia: silma võrkkesta vigastus.
Neuropaatia: nii elundite kui ka jäsemete närvide vigastus.
Nefropaatia: Neerukahjustus, mis võib põhjustada neerupuudulikkust.
Südame-veresoonkonna haigused: hüpertensioon, müokardiinfarkt ja verevoolu puudumine jäsemetes.
Tserebrovaskulaarsed haigused: insult ja / või aju tromboos.

Just sel põhjusel on hea võimalus teada kuidas vähendada glükoosining teavad, milliseid suuniseid tuleks selle kohta järgida.

Kuidas vähendada kõrge glükoosi?

Valida parimad toidud kõrge glükoosisisalduse vähendamiseks

On teatud toite, mis võivad vere glükoosisisalduse vähendamisel väga positiivselt aidata. Siin rõhutame kõige olulisemaid:

Õunad: Kvertsetiini sisalduse puhul on see ideaalne toit glükoosi vähendamiseks ja diabeediga seotud haiguste tekkeks.
Tsitrused: nagu apelsinid või sidrun. Need on vähese rasvasisaldusega puuviljad, mis on väga rikas kiudainesisaldusega, mis on kõrge glükoosisisalduse korral kasulik toitained.
Köögiviljad ja rohelised köögiviljad: spinat ja kapsas paistavad silma Need aitavad vähendada riske, mida põhjustab kõrge veres sisalduv rasv.
Õunasiidri äädikas: enne sööki tarbib kaks supilusikatäit õunasiidri äädikat, mis aitab vähendada veresuhkru taset.

Likvideerida ebatervislik toit oma toitumisest

Ideaalne algusest peale on kõrvaldada nii rafineeritud süsivesikuid kui ka tühimikke meie dieedis, kuna need kipuvad tõsta veresuhkru taset. Tavaliselt leiame need tööstustoodetes, nagu saiakesed, kiirtoit või prügi, suhkrutooted. Suhkrud tuleb samuti kõrvaldada.

Harjutage kehalist tegevust regulaarselt

Sest madalam kõrge glükoosisisaldus veres ei ole midagi paremat kui harjutamine. Eriti kui võimalik iga päev, sest see aitab meie kehal põletada liigset glükoosi kehast. Selle saavutamiseks peate valima aeroobsed harjutusednagu jooksmine, jalgrattasõit, ujumine või lihtsalt kõndimine. Te saate valida endale sobiva, kuid seda tuleks harjutada, sest kehalise treeningu praktika on vere glükoosisisalduse hea kontrollimise seisukohalt väga oluline.

Nagu me varem mainisime, kõige soovitavam on sportida iga päev vähemalt 40 minutit. Ideaalne on tegelikult harjutada seda 30–60 minuti jooksul.

Säilitage piisav kaal

Nii ülekaalulisus kui ka rasvumine on südame-veresoonkonna haiguste riskja omakorda viib veresuhkru taseme halva kontrolli alla. Juhul, kui olete ülekaaluline, on täiesti võimalik, et arst on teile soovitanud kaalust alla võtta. Kõige parem on minna toitumisspetsialisti juurde, kes määrab sobiva dieedi, pidades silmas, milliseid toiduaineid glükoosi vähendamiseks kõige enam soovitatakse.

Kui soovite oma kehakaalu ja kehamassi indeksite kohta rohkem teada saada, saate kasutada meie BMI kalkulaatorit.

Joo vett iga päev

Samuti on hea mõte juua vähemalt 2 liitrit vett päevas, sest aitame oma kehal toksiine kõrvaldada ja puhastada.

Ärge unustage järgida tervislikku, mitmekesist ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rohkesti puuvilju ja köögivilju ning püüab tarbida vähem rasva sisaldavaid toite. Muidugi, ärge unustage tarbida neid toiduaineid, mis on rohkesti kiudaineid.

Ärge unustage, et hea tervise tagamiseks on oluline hoida glükoosisisaldus lahes. Ärge oodake, kuni on liiga hilja.

Teisest küljest, kui soovid leida rohkem seotud tervisealaseid näpunäiteid, tuletame teile sellel juhul meelde, et eelmistel hetkedel selgitasime mitmetest artiklitest, milles koguti põhilisi nõuandeid ja nippe kuidas vähendada kõrgeid triglütseriide, Kuidas alandada kusihapet või muidu kuidas alandada kreatiniini. Selles aspektis oleme ka teile rääkinud kuidas vähendada kõrge suhkrut, mis põhineb mitmel lihtsalt järgitavatel soovitustel, mis ühel või teisel viisil võivad olla kasulikud enneaegse diabeedi või diabeediga inimestele. Need on ideaalsed teie tervise hoolitsemiseks.

Pildid | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadDiabeet