Kuidas säilitada terve keha
Juveniili satüürides (täpsemalt Satiris X-s, 356) leiame kuulsa ladina tsiteeringu Terved mehed corpore sõnas, mis põhimõtteliselt näitab vajadust palvetada, et tasakaalustatud kehas oleks tasakaalustatud vaim; kuigi siiani kasutatakse seda teise tähendusega: Tervislik meel terves kehas.
Ja kas see on selleks, et nautida a terve kehaLisaks tervisliku eluviisi järgimisele on oluline säilitada terve ja tasakaalustatud meeles, sest kõik, mida me arvame, tõlgitakse meie keha sümptomiteks.
Näiteks, kui oleme närvis, stressis või ärevuses, on tavaline, et meie hingamine raputab, meie kõht valutab, me säilitame liigse higistamise ja meie käed külmuvad.
Lisaks meelele, et saaksite nautida a terve keha on väga oluline järgida tasakaalustatud elustiili praktiliselt kõigis meeltes ja valdkondades: toitumine, meel, eluviis üldiselt, kehalise treeningu praktika ...
Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Pärast tervisliku ja tervisliku toidu tarbimisele tuginevat tasakaalustatud toitumist on oluline tervislik ja tervislik keha nautida, kuna toome meie kehale olulisi toitaineid (näiteks valke, süsivesikuid, rasvu, vitamiine, mineraalaineid). aminohapped, oligoelementid, kiud, antioksüdandid ...), mida vajame iga päev.
Parimad toidud? Eriti nad paistavad silma:
- Köögiviljad ja köögiviljad: soovitame iga päev tarbida 3–5 portsjonit köögivilja. Nad on madala rasvasisaldusega ja kaloreid ning veel väga rikkalikult vett, vitamiine ja mineraalaineid.
- Puuviljad: nagu köögiviljad, on soovitatav tarbida 3-5 värsket värsket puuvilja. Nad on rikkalikult vees, kiudainetes, antioksüdantides, vitamiinides ja mineraalides ning madala rasvasisaldusega ja kalorisisaldusega.
- Teravili: nad on tervisliku toitumise seisukohalt olulised. Tegelikult tuleks need moodustada meie toitumise põhialuseks, rõhutades terviklikke jahu (rohkem kiudaineid, mineraale ja vitamiine). Soovitatav on iga päev tarbida 4-5 portsjonit teravilja või derivaate.
- Köögiviljad: kaunviljad - või kaunviljad - on rohkesti tärklist, kiudaineid ja kõrge bioloogilise väärtusega valke. Soovitatav on süüa 2 kuni 3 portsjonit nädalas.
- Piim ja derivaadid: nad pakuvad kõrge bioloogilise väärtusega toitaineid, nagu laktoos, valgud ja vitamiinid (A, B12, D ja foolhape), samuti mineraalid nagu kaltsium. Soovitatav on võtta 2 kuni 4 portsjonit päevas.
- Kala: need muutuvad suurepäraseks valgu-, joodi- ja tervete rasvhapete allikaks. Nende rasvhapete hulgast leiame omega-3, mis leidub peamiselt sinise kala puhul ja mis positiivselt aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Soovitatav on tarbida 3 kuni 4 portsjonit nädalas.
- Liha: nad eristuvad lisaks vitamiinidele (eriti B-vitamiinidele) ja mineraalidele (näiteks rauale ja tsinkile) nende sisalduse poolest vees ja kvaliteetsetes valkudes. Peame eristama punast ja valget liha (palju tervislikumad). Soovitatav on süüa 1 portsjonit nädalas punast liha ja 2-3 portsjonit valge liha.
- Kuivatatud puuviljad: neil on kõrge küllastumata rasvade sisaldus, mis on palju tervislikum kui küllastunud rasvad. Lisaks pakuvad nad vitamiine ja mineraalaineid ning aitavad vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Soovitatav on tarbida 25 grammi pähkleid päevas.
Harjutage kehalist treeningut regulaarselt
Füüsiline harjutus on hea tervise nautimiseks hädavajalik. Paljud spetsialistid on ühel meelel, et spordi harjutamine on parem vähemalt 3 korda nädalas, vähemalt 30 minutit iga kord (ideaalis 30 kuni 60 minutit).
Harjutuse kõige olulisemate eeliste hulgas peame esile tõstma:
- See parandab une kvaliteeti ja aitab teil paremini puhata.
- See on hea de-stress.
- See aitab hoolitseda meie südame-veresoonkonna tervise eest.
- Suurendage energiakulusid, aidates säilitada ideaalse kaalu.
Ela lõdvestunud ja rahulik elu
Praegu on väga tavaline, et paljud inimesed on stressis või ärevuses. Mis on tõesti ohtlik? Et me näeme, et mõlemad häired on midagi normaalset, tavalist ja tavalist.
Seetõttu on oluline püüda elada võimalikult lõdvalt ja rahulikult, lahkudes muredest ja negatiivsetest mõtetest.
Tõesti positiivne võimalus on praktiseerida mingi loodusravi, mis aitab meil lõõgastuda, näiteks meditatsioon, lõõgastumine, jooga või pilates. Võite valida ka lõõgastavate ja looduslike infusioonide jaoks.
Isegi füüsilise treeningu praktika aitab teil stressist vabaneda ja oma meeleolu parandada, kuna see toodab endorfiine.
Vältige eneseravimeid
On tavaline, et paljud inimesed, alates hetkest, kui nad külmetavad või agripteerivad, kipuvad ise ravima, isegi kui nende enda arst ei ole seda soovitanud.
See tähendab, et need ravimid kaotavad oma efektiivsuse pikemas perspektiivis, mis tähendab, et tõsisema haiguse korral ei ole nad efektiivsed sümptomite, näiteks raviga, vähendamisel.
Seetõttu peaksite meeles pidama, et sõltuvalt haiguse või haiguse tõttu, mida vajate, peaks ainult arst määrama teile vajaliku ravimi.
Pildid | romainguy / Identity Photogr @ phy / mikebaird / lululemon athletica / taiyofj See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
