Kuidas säilitada kehakaalu: kasulikud näpunäited, mis aitavad teil

Mitte kõik ei kaota kehakaalu ja kehakaalu. Kui tead, kui palju peaksite oma kehakaalu langetama ja kaalu kaotanud, peate kaalulangetamise tõttu kaotama järgmise kaalu säilitada õige kaal.

Kindlasti mitmel korral, pärast nädalat või kuud kaotanud kehakaalu, ja eriti siis, kui saad selle soovitud arvu kilo, küsite endalt ja nüüd kuidas säilitada kaalu? " See on lihtne, aga kui - muidugi - teate. Ja ennekõike kui teil on kannatlikkust ja palju tahtejõudu.

Kui olete saavutanud eesmärgi jõuda selle füüsilise joone säilitamiseks vajaliku kilo tasemeni, ei ole vaja tagasi pöörduda nende ebatervislike harjumuste juurde, mis lõppkokkuvõttes viisid ülekaalulisuseni ja rasvumisele.

See ei pruugi olla peamiselt tingitud põhiküsimusest: milline oli tohutute jõupingutuste kasutamine, et muuta meie elustiili ja kaotada kaalu, kui me siis tagasi pöördume samade harjumuste juurde, mis põhjustasid selle ülekaalu?

Kui räägime "ebatervislikest harjumustest", siis viidatakse näiteks rämps- või kiirtoidu, maiustuste ja tööstuslike kondiitritoodete, karastusjookide ja magusate jookide tarbimisele, istuvale eluviisile ja harjutuste puudumisele ning tasakaalustamata toidu säilitamisele.

Põhilised nõuanded kehakaalu säilitamiseks

Hoidke tervislikku, tasakaalustatud ja mitmekesist toitumist

Isegi kui olete saavutanud sihtkaalu, ei tähenda see, et peaksite toitumisest lahkuma. Muidugi peate seda muutma tervislike ja tervislike harjumuste jaoks. See tähendab, et nüüd on võti mitte jätkata kehakaalu langetamise dieetiga, mida te varem järgisite, et kaotada kaalu.

Nüüd on oluline liikuda sellest toitumisest tervislikule ja mitmekesisele toitumisele, see on piisav energia ja seega ka kalorite tarbimise osas, mida teie keha vajab iga päev, kuid eeldamata liigset kogust, mis viib teid jälle kehakaalu suurendamiseks.

Kuidas seda saada? Parim võimalus on alati tervislikud ja looduslikud toidud: värsked puuviljad ja köögiviljad, terved terad, pasta, kaunviljad, kala, tailiha ja pähklid.

Likvideerida ebatervislik toit oma toitumisest

On asjakohane mitte lisada rasvu ja suhkruid sisaldavaid toiduaineid mis oli -võimalikult tarbitud enne kaalulangetamise dieedi alustamist. On tavaline, et kui toitumine on lõppenud, eriti kuna me oleme kaotanud kaalu, mida me vajame ja tahtsime kaotada, siis oleme kavas alustada toitu, mis on toitumise ajal taas kõrvaldatud.

Kõige tavalisem? Kahtlemata on küpsetised (nagu kuklid, koogid, küpsised, küpsised ...), jäätis, rämpstoitu või prügi (näiteks pitsad, kiibid, hamburgerid), praetud ja praetud toidud ...

On ilmne, et neid ei ole kunagi soovitatav lisada dieedile ja tarbida neid regulaarselt, kuid Jah, on võimalik küpsetisi või maiustusi tarbida ainult üks kord kuus, aeg-ajalt.

Vältige alkoholi ja magusaid jooke

Sellisel juhul on see täpselt sama nagu rasvade ja suhkrutega rikaste toitude puhul: me kaldume neid oma toitumisest kõrvaldama, sest me teame, et nad ei sobi meie kaalu või tervise jaoks, kuid siis, kui me režiimi lõpetame, läheme tagasi nende tarbimisse, mõnikord ilma kontrollita.

Alkohoolsed joogid sisaldavad palju kaloreidet meie organism, kui ta püüab hiljem olulisi alkoholi koguseid kõrvaldada, põhjustab nende ladestumise rasva kujul. Arvestamata, et see on oht meie maksa tervisele, on sarnaste häirete esinemine tavaline, nagu näiteks rasvane maks, alkohoolne hepatiit ja alkohoolne tsirroos.

Suhkrute jookide, eriti karastusjookide ja pakendatud puuviljamahlade puhul juhtub tavaliselt sama: need sisaldavad suurtes kogustes suhkruid, mis ületavad enamasti rasva.

Hoidke regulaarset kehalist treeningut

Samuti on tavaline, et kehakaalu langetamise lõpetamisel hakkame me unustama kehalise treeningu praktikast, ehkki me oleme isegi harjumuse võtnud ja me oleme seda harjutanud mõningase korrektsusega.

Ilmselt me peame jätkama aktiivsust ja liikuma istuvast elustiilist eemale, täielik oht mitte ainult meie kaalule, vaid ka meie tervisele. Seetõttu on soovitatav jätkata sportimist iga päev, vähemalt 40 minutit iga kord.

Muud kasulikud nõuanded

On ka teisi näpunäiteid, mis teile väga aitavad. Need on järgmised:

  • Sul on 5 söögikorda päevas: On oluline ja soovitav jaotada kalorite ja energiakulu kogu päeva jooksul, mis aitab meil süüa ja meie keha pidevalt energiat põletada.
  • Ära unusta oma kaalu üle: Ärevus ja stress võivad viia teid ülekuumenemisele ja mitte teada, kuidas ennast juhtida.Seetõttu ärge unustage oma kehakaalu üle ja püüdke alati rahulikuks jääda. Hea võimalus on muuta teie kaal kontrollimiseks väljakutseks, kuid mitte kohustuseks.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav

как правильно пить воду для здоровья: водный баланс. полезные советы диетолога зачем пить воду (November 2020)