Kuidas teha omatehtud isotooniline jook: 2 lihtsat retsepti

Kui harjutate spordiga mõnevõrra korrapäraselt või lühiajaliselt igasuguseid füüsilisi harjutusi, siis on üsna tõenäoline, et tunned teadaolevaid sarnaseid. isotoonilised joogid, selliseid jooke, mida ei saa mööda lasta, kui tava on intensiivne ja pikaajaline (see kipub kesta kauem kui tund), või kui me näiteks kipume palju higistama.

Mis need on? Need on põhimõtteliselt joogid, mis on võimelised meie keha rehüdreeruma, suurendades samal ajal meie jõudlust. Seetõttu tuntakse neid ka rehüdreerimisjookidena. Ja kuna nad on nii seotud spordipraktikaga, tuntakse neid ka spordijookidena.

Praegu on võimalik leida paljude tootemarkide hulgast isotoonilisi jooke. Enamasti sisaldavad sellised joogid vett, teatud kompleksseid süsivesikuid (nagu maltodekstriin või glükoospolümeerid), lihtsaid süsivesikuid (nagu dekstroos, sahharoos, fruktoos või sahharoos). ) ja teatud mineraalsoolad (eriti kaalium, fosfor, naatrium ja kloor).

Kuid kas teadsite, et see on võimalik valmistada kodus isotooniline jook? Soovitame sel juhul 2 imelist kasulikku retsepti, et teha oma kodune rehüdreeriv jook. Kas sa rõõmustad?

Isotooniline jook retsept merevee ja sidruniga

Koostisained, mida vajate

  • 50 ml. merevett (töödeldud)
  • 150 ml. mineraalvett
  • 1 sidrun

Isotoonilise joogi merevee ja sidruniga valmistamine

Peske sidrunit, lõigake see pooleks ja pigistage see mahla saamiseks. Seejärel segatakse kaussi töödeldud merevesi, mineraalvesi ja värskelt pressitud sidrunimahl.

Isotooniline jook retsept tsitrusviljadega

Koostisained, mida vajate

  • 1 l. vett
  • 500 mg. söögisoodat
  • 500 mg. meresoola
  • 2 sidrunit
  • 2 apelsinit
  • Mesi (magustamiseks)

Tsitrusviljade isotoonilise joogi valmistamise sammud

Esmalt peske sidrunid ja apelsinid, lõigake need pooleks ja pigistage need mahla saamiseks. Seejärel segage suured klaaspurki kõik koostisosad, et lisada magusaks veidi mett.

Soovi korral võite mõlemad joogid külmkappi reserveerida, seda päeva jooksul või spordi mängimiseks minna.

Kasulikud näpunäited isotooniliste jookide joomiseks

Kui asi puudutab isotooniliste jookide joomist, siis paljud eksperdid nõuavad neid alati väikestes sipides ja pidevalt, on viga juua seda kõike korraga, kuna mao suurenemine võib põhjustada suure mahu allaneelamise.

Lisaks on soovitatav enne kehalise aktiivsuse alustamist pakkuda väikest kogust neid jooke.

Soovitav on juua isotoonilisi jooke alati järgmistel asjaoludel:

  • Sport või suure intensiivsusega füüsiline koormus
  • Kui spordipraktika kestus on keskmiselt kõrge.
  • Kui on olemas keskkonnatingimused, mis suurendavad toitainete ja vee kadu. Näiteks kui on liiga palju soojust või liiga palju niiskust.

Teisest küljest, kui juua spordi ajal, siis tegutsete otse füüsilise jõudluse suhtes, mis takistab reservide ammendumist ja vedelike ja toitainete asendamist, nagu see juhtuks siis, kui me seda pärast kehalise tegevuse lõpetamist tarbime.

Pildid | ISTOCKPHOTO / THINKSTOCK

KUIDAS TEHA LIMA /üli lihtne/ (Veebruar 2023)