Kuidas valmistada teravilja energia baare
Mõned aastad tagasi tuntud kui teravilja baarid hakkas muutuma moes, eriti sportlaste seas uskumatu energiline kvaliteet, mis andis täiendavat energiat aegadel, mil nad seda vajavad. Varsti hakkasid nad ise müüma ennast kasuliku loomuliku võimalusena, et nautida teravilja erinevaid hüvesid, ning sellest ajast alates ei ole võimalik neid lihtsalt turul lihtsalt leida (paljudes kauplustes ja spordikeskustes), vaid nad sobivad ideaalselt lihtsalt kodus.
Näiteks on imelised kaerahelbed selle retsepti kohta, millest me eelnevalt rääkisime. Suurepärane võimalus nautida erinevaid eeliseid kaerahelbed, samuti ülejäänud koostisosad, mida kasutatakse selle väljatöötamiseks (antud juhul paistavad esile rosinad, aprikoosi aprikoosid, seesami seemned ja mesi).
Tõde on see, et teravilja, pähklite ja seemnete maitsva mitmekesisuse tõttu on võimalik ise teha energia teravilja baarid. Suurepärane valik hommikusöögiks või suupisteks, täiendava energiasisaldusena spordi harjutamisel või maapiirkonnas matkamiseks või lihtsalt suupistena. Selle valmistamine on väga lihtne. Me ütleme teile, milliseid koostisosi vajate ja millised on vajalikud sammud, et neid kodus teha.
Avasta, kuidas teha oma teraviljabaare
Koostisained, mida vajate
- 230 gr. kaerahelbed
- 50 gr. hakitud pähklitest
- 50 gr. hakitud mandlitest (toores)
- 3 supilusikatäit seesami seemneid
- 3 supilusikatäit lina seemneid
- 6 küpsist (Maria tüüp)
- 3 spl riivitud kookospähkli
- 100 gr. võid
- 100 gr. mesi
- 100 gr. pruuni suhkrut
- Näputäis soola
Energiatoodete valmistamise sammud
Kõigepealt kuumutage ahi 200 ° C-ni. Kui ahi on küte, pange kuubikuga või koos pruuni suhkruga ja meega suuresse kastruni segades alla väikese kuumuse. Kui suhkur on lahustunud, eemaldage soojusest ja lisage kaerahelbed, mandlid ja hakitud pähklid, tükeldatud küpsised, lina- ja seesamiseemned, riivitud kookospähkli ja näputäis soola.
Kata küpsetusplaat või küpsetusplaat köögiviljapaberiga ja pane tainas. Küpseta 20 kuni 30 minutit temperatuuril 200 ºC, kuni märkate, et tainas on veidi pruunistunud.
Seejärel lase veidi jahtuda. Kui tainas on külmadeks ribadeks lõigatud.
Millised on teraviljabaaride eelised?
Nendel maitsvatel teraviljabaaridel on mitmeid eeliseid:
- Väga oluline toitainete sisaldus: need sisaldavad erinevaid looduslikke koostisosi, mis pakuvad huvitavaid koguseid vitamiine, mineraale, kompleksseid süsivesikuid, kiudaineid ja ka antioksüdante. Nad on toitev viis pakkuda oma kehale olulisi toitaineid.
- Nad on väga energilised: mis on valmistatud mee, pähklite ja teraviljadega, ei ole baarid mitte ainult maitsvad, vaid pakuvad energiat mõõduka kogusega, seega on need ideaalsed hommikuti alustamiseks või nendel hetkedel, kui vajate lisatoetust energiat.
- Väga palju kiudaineid: selle kaera, lina ja seesamiseemnete sisalduse poolest on need baarid väga kiudainesisaldusega, mis aitab kõhukinnisuse korral reguleerida soolestikku.
Pildid | Bianca Moraes / jamieanne
