Kuidas valmistada valgu värisemist kodus ja selle peamisi eeliseid

Valgu värinad on üks parimaid toidulisandeid. Nagu nimigi ütleb, ei tohiks neid MITTE kunagi asendada tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega. Siiski, kui neid võetakse mõnevõrra kindlamalt, pakuvad nad ka palju kasu meie tervisele üldiselt.

Aga enne kui avastate mõningaid kasulikke retsepte valkude raputamiseks kodus, on hea mõte teada, mis nad on ja mis nad on. Selles mõttes tuleb kõigepealt meeles pidada seda Valgud on olulised lihaste kasvamiseks ja on olulised luude, naha ja kudede jaoks.

See tähendab, et me saame määratleda valgu värinad  nagu eriti valgurikkaid jookeja tegelikult muutub see üheks kõige populaarsemaks, tuntud ja kasutatavamaks spordilisandiks. Oletame, et see on kiire viis suurendada valgu tarbimist mitte ainult meie igapäevase toitumise kaudu.

Sel põhjusel pakume välja viis valgu kokteilide retsepti, millega sa sõrmed imed.

Kuidas valmistada valgu värisemist

1. Jogurt ja teravilja raputamine

Esiteks esitame teile väga madala glükeemilise indeksiga raputuse. Teil on vaja järgmisi koostisosi.

  • 200 g teravilja ilma suhkruta
  • Osa naturaalsest juustust
  • 1/2 liitrit lõssi
  • 1 looduslik jogurt

Selle valmistamiseks peate kõik need koostisosad segistisse panema, kuni kõik on täiesti vedelas olekus. Võite lisada paar tükki puuvilju, et anda talle maitsvam puudutus. Pärast seda peate lihtsalt panema selle külmikusse, et juua seda alati väga külma.

2. Maasikakook mandliga

Smoothie, mis aitab teil seda treeningut pärast seda treenida. Kirjutage need koostisosad üles:

  • Kaks munavalget
  • 1/2 liitrit lõssi
  • 80 grammi maasikaid
  • 6 mandlit

Selle valmistamiseks on vaja kõik koostisained lisada segistisse. Kui soovite lisada intensiivsemat maasika maitset, võite kasutada ka seda maitset sisaldavat väikest želatiini.

3. Banaanitšokk

Kahtlemata on üks suur valkude allikatest, mida me saame oma maja köögist väga lihtsal viisil ette valmistada. Vaja on järgmisi koostisosi:

  • Kaks banaani ei ole väga küpsed
  • Kolm supilusikatäit kaera
  • 1/2 liitrit lõssi
  • Kolm kaerahelbed

Ettevalmistusprotsess on samuti väga lihtne. Peate tegema kõik segistisse, kuni kõik koostisosad on hästi segatud. Kui teil on mingil põhjusel liiga vedel loksutamist, võite alati lisada veidi rohkem piima ilma probleemideta.

4. Kakao ja maapähklivõi smoothie

Järgmisena esitame teile kakaodokseti ja maapähklivõi, mis kindlasti ületab teie ootused. Vaja on järgmisi koostisosi:

  • Kaks supilusikatäit maapähklivõi
  • Üks supilusikatäis kakaopulbrit
  • 1/2 liitrit lõssi
  • Banaan

Nagu ka eelmistes retseptides, peate kõik need koostisosad mikserisse paar minutit hästi segunema. Soovitatav on seda smuuti väga külma panna, et parandada selle maitset ja värskendada seda paremini.

5. Kõrvitsaseemned raputavad

Kõrvits on taimne, mis pakub ammendamatut tsinki, magneesiumi, omega 3 ja ilmselt igasuguste valkude allikat. Te peate neid koostisosi, mida me allpool kirjeldame:

  • Kolm lusikatäit kõrvitsaseemnet
  • 1/2 liitrit lõssi
  • Oranž
  • Pool banaan

Me kasutame segurit uuesti kõigi nende koostisosade purustamiseks ja segamiseks. Kõigi nende eeliste parandamiseks on soovitatav neid võtta tühja kõhuga, kui võimalik.

Teine maitsev retsept, et valmistada omatehtud valgu värisemist

Koostisosad:

  • 1 liiter piima
  • 1 jogurt
  • Terved terad
  • 1 portsjon looduslikku juustu

Ettevalmistus:

Selle valmistamine on lihtne: lihtsalt lisage kõik segistis olevad koostisosad ja peksid seda. Kui soovite, võite lisada puuvilju, nii et valgu värisemine on palju toitevam.

Millised on valgu raputamise eelised?

Kas olete võtnud hea ülevaate kõigist meie poolt pakutud valgu värisemistest? Noh nüüd saame rääkida vaid lühidalt mõnede selle omaduste kohta:

  • Nad tugevdavad meie immuunsüsteemi. Valgu värinad sisaldavad sellist seerumit, mis aeglustab meie rakkude ja elundite oksüdatsiooni.
  • Nad soodustavad keha kaalu ja rasvade kadu. Kõigil valkudel on meie kehale suur küllastav toime, nii et nad on suured liitlased, et kaotada need lisakilbid.
  • Nad pakuvad energiat. Üha enam inimesi hakkab enne spordi alustamist tarbima valgu värisemist, sest nad annavad neile ekstra energiat, mis on mõnikord nii vajalik.
  • Nad vähendavad kolesterooli. Teine suur valgu värisemisest saadav kasu on see, et see vähendab vere kolesteroolitaset.
TeemadSmoothie retseptid

Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit (Jaanuar 2023)