Kuidas vältida pahkluu nihet

Igapäevaselt ei ole kahtlust, et pahkluu nihestus kipub olema üks levinumaid ja tavalisemaid koos teiste vigastustega, nagu näiteks on randme nihestus o avatud nuku. Esimese puhul, kuigi see on kahju, mida paljud on seotud füüsilise treeninguga, on tõde, et see võib toimuda erinevates tegevustes, mida me iga päev teeme. Näiteks mõjutab halb samm, libisemine või halb tugi kõndimise ajal otsustavalt nende välimust.

Pihustus on osaliselt struktuuriline kahjustus erinevatele kiududele, mis moodustavad sideme, kuid see ei jõua oma rebendini. Sidemed on kiulised ribad, mis annavad liigesele stabiilsuse, mis koosneb kiududest, mille põhifunktsioon on anatoomiliste struktuuride ühendamine.

Kõige tavalisem pahkluu nihestus on selline, mis tekib a sideme liigne venitamine, mis tekitab kahjustatud piirkonnas kerge turse. See on kõige tavalisem ja ilmneb, kui enne ja pärast kehalise treeningu harjutamist soojendati ja venitati, kasutate sobimatuid kingi või toetate meid kõndides halvasti. Kuna see on takistus, mida on võimalik vältida, kui tavaliselt kannatate pahkluude või mõnda aega, mida olete juba kannatanud, on parem teada, kuidas seda kergesti vältida.

Näpunäited pahkluu tõrjumise vältimiseks

Soojendage enne kehalist treeningut korralikult

Treenige enne spordi harjutamist korralikku soojenemistvõi füüsilise koormuse sooritamiseks on oluline, et liigesed oleksid varustatud võimalike vigastuste ja nihete vältimiseks vajaliku põhipreparaadiga. Kuid mitte ainult on vaja liigeseid soojendada, vaid ka neid õigesti venitada.

Venitab lihaseid ja liigeseid

Põhjus on ilmselge: enne mis tahes koolituse või tegevuse läbiviimist peab meie keha olema valmis füüsiliselt pingutama. Loomulikult, kui me püüame ära hoida närbunud pahkluu mitte ainult jalgade venitamiseks, peame kõik lihased venitama ja selle saavutamiseks peame seda tegema alates kaelast ja minema järk-järgult jalgadele.

Selleks alustage pea pööramist külgedele, kallutades tagasi ja ees ilma kopsakate vältimiseta, kuid sujuvate ja püsivate liigutustega. Jälgi õlgadele, tehes ringi mõlemas suunas. Siis läbige pagasiruum, kallutades seda külgsuunas, tahapoole ja ees. Nüüd liigume puusadesse, püüame neid ringidesse liigutada, venitades selja nii, et saate sõrmedega varvastega sõrmedega puudutada. Seejärel jalgade venitamiseks painutage põlvi ja tõmmake need rinnale, kui seisad (saate seda teha ka vastupidises suunas, võttes käed ja kandes need lähemale gluteusile).

Mõned kasulikud harjutused jalgade venitamiseks

  • Hoides selja sirgena, püüdke põlve rindkeresse viia ja hoida kontralateraalse jala tasakaalu. Tehke sama teise jalaga.
  • Hoidke sirge, ristige üks jalg teise poole, pingutage pagasiruumi ja puudutage oma käsi maha, mis jääb maha. Tehke ühel küljel mitu kordust ja seejärel muutke ja tehke sama.
  • Istuge põrandale ja venitage jalad. Püüdke oma sõrmedega varvasi hoolikalt puudutada.

Kanda sobivat jalatsit

Kuna pahkluu närvid ilmnevad enamasti sobimatu või väga kõrge jalatsite kandmise tulemusena (eriti naiste puhul), Püüdke alati kasutada jalatseid vastavalt jalgade suurusele.

Selles mõttes on väga oluline vältida suuremaid kingi (mis võivad jalgu tantsida) või isegi väiksemaid, sest nad saavad jalgsi kõndimisel "kinni".

Pildid | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (Märts 2021)