Kuidas vältida aju vananemist ja säilitada noormeel
Uskuge või mitte, hakkame vanuses umbes 30 aastat vana, kui seda nimetatakse genoomne protsess. Ei ole asjata, nagu on hiljuti teada olnud erinevate teaduslike uuringute avaldamise tõttu, 75% vananemist põhjustavatest agensitest on seotud nii füüsiliste kui ka psühholoogiliste teguritega.
Hiljuti järeldas Põhja-Carolina Duke'i ülikooli teadlaste uus uuring, et vananemisprotsess algab paar aastat varem, alates 26-aastastest. Selleks uuriti andmeid umbes 1000 inimese tervise kohta, nende omadused sündisid aastatel 1972–1973 ning võtsid arvesse ka selliseid tegureid nagu vererõhk, ainevahetuse kiirus ja 18 muud füsioloogilist markerit.
Antud konkreetsel juhul on küsimus selles, et need kaks peamist või üldist tegurit on seotud iga inimese erinevate ja erinevate eluviisidega, kuid jah, ülejäänud 25% on seotud ainult geneetiliste teguritega.
Siiski on olemas viis, kuidas vananeda tervena, läbi mõned juhised või lihtsad tegevused, mis aitavad meil vähendada aju vananemist.
Miks meie aju vanus? Kuidas sa seda teed?
Kui me arvestame, et meie aju on "kõige arenenum tööriist, mis meil on," viitab Cognifitile, on ilmne, et kui aastad mööduvad vananemisprotsessi algusest, siis märgatakse seda enam-vähem meie aju ja vaimne tervis. Kas sa teadsid, et see ei arene täielikult alles pärast noort?
Veelgi enam, vastupidi rahva mõtteviisile, kuigi aju küpsemine lõpeb noortega ja sealt algab vananemisprotsess ise, on normaalne, et meie ajus moodustavad uued neuronid, mis suudavad luua uusi ajuühendusi. Need ühendused on tegelikult loodud närviühenduste ja koolituse tugevdamise kaudu. Seda tuntakse kui neuronaalne plastilisus.
Kõigepealt peame meeles pidama seda aju ei ole lihas. See tähendab, et see ei koosne lihasrakkudest (müotsüütidest), vaid miljonitest neuronitest, mis on omavahel omavahel seotud dendriitide ja aksonitega ning et teiste oluliste ja eluliste funktsioonide hulgas on võimalik reguleerida iga funktsiooni. mitte ainult meie keha, vaid ka meie meelt.
Nagu on näidatud teaduslikus ajakirjas Molecular Psychiatry avaldatud uuringus, mõjutab ebatervislik ja ebakorrektne elu negatiivselt mitte ainult meie füüsilist tervist, vaid ka meie aju tervist. Teisisõnu, meil on ajus vananemine varakult, mis võib mõjutada aju seisundit, ei vasta teie kronoloogilisele vanusele.
Teatud kroonilised haigused, mis võivad ilmneda ebatervisliku eluviisi järgimisel, mõjutavad negatiivselt meie aju tervist. Ja millised on need haigused?
- Hüpertensioon:Vererõhu näitajate pidev suurenemine kogustes, mis ületavad piisavaid piire. Muuhulgas suureneb kardiovaskulaarne risk. See tekib siis, kui süstoolne rõhk on üle 139 mmHg ja kui diastoolne rõhk on üle 89 mmHg.
- Diabeet:See on haigus, mille puhul vere glükoosisisaldus on väga kõrge kas seetõttu, et keha ei tooda insuliini, mis on võimeline toiduks sisenenud glükoosile sisenema rakkudesse (1. tüüpi diabeet), või kui organism ei tooda seda või ei kasuta seda korralikult (2. tüüpi diabeet).
- Kolesterool ja kõrged triglütseriidid:See on meditsiiniliselt tuntud kui lipiidide muutus veres, mida nimetatakse düslipideemiaks. See hõlmab nii kolesterooli taseme tõusu (eriti LDL-kolesterooli) kui ka triglütseriide.
Kuidas vähendada aju vananemist ja vanust tervisega?
Et olla võimeline vähendada hirmunud aju vananemiston mitmeid olulisi võtmeid, mida tuleb arvesse võtta ja mida teatud aspektis on väga lihtne järgida. Kuigi on olemas põhiline nõuanne, mis hõlmab kõiki teisi: on oluline järgida tervislikku eluviisikuna, nagu me eelmistes ridades lühidalt mainisime, kas teadsite, et kui me juhime ebakorrektset ja ebatervislikku elu, siis meie aju vananeb kiiremini?
1. Harjutage regulaarset kehalist treeningut
Esimene on regulaarse kehalise tegevuse realiseerimine, mis tähendab võimaluse korral harjutamise praktikat iga päev 30-60 minuti jooksul.Ja teiste huvitavate eeliste hulgas aitab sport ja füüsiline harjutus parandada meie aju kognitiivset ja sensoorset funktsiooni, parandades omakorda neuronite ellujäämist.
Teisisõnu: vähem neuronite degeneratsiooni, mõju või kasu, mis lõpptulemusena põhjustab neurodegeneratiivsete haiguste tõhusat ennetamist, näiteks võib see olla Alzheimeri tõve puhul.
2. Vältige ülekaalulisust ja rasvumist
Teine on seotud liigse kalorisisalduse kontrollimisega ja tervisliku toitumise säilitamisega, sest sel viisil suudame vältida selliseid tõsiseid terviseprobleeme, nagu pikemas perspektiivis on Ülekaaluline ja Rasvumine.
Tegelikult kipub see olema väga tavaline, et liigse kehakaalu korral tähendab see, et inimene kipub olema ka istuv, mis tähendab, et harjutamine on ilmselt väike või puudub.
Lisaks võib ülekaalu mõjutada teatud krooniliste haiguste ilmnemine, millel võib olla ka otsene negatiivne mõju aju tervisele, nagu me nägime, nagu ka kõrge vererõhu ja diabeedi puhul.
3. Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist
Lisaks ülekaalulisuse (nii ülekaalulisuse kui ka rasvumise) vältimisele ning aktiivsele ja korrapärasele liikumisele on oluline säilitada tervislik ja tasakaalustatud toit, mis põhineb looduslikel ja toitvatel toitudel.
Eriti tähelepanuväärne on värske puu- ja köögivili, köögivili, terved terad ja pähklid (näiteks mandlid ja pähklid). Lisaks ei tohi me unustada tervete rasvade, eriti omega 3 ja omega 6 puhul, mis on hädavajalikud hea aju tervise säilitamiseks.
4. Harjutage vaimseid harjutusi
Ja lõpuks, vaimsete harjutuste läbiviimine, et hoida meie aju heas seisukorras ja seega säilitada hea vaimne tervis.
Parim on see, et lisaks aju vananemisele vähendatakse kolme lihtsat sammu mälu saamiseks.
Lisateave Logopédico Space See artikkel avaldatakse ainult informatiivsetel eesmärkidel. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
