Kuidas vältida südame-veresoonkonna haigusi

Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel on see arusaadav südame-veresoonkonna haigused neile, kes otseselt või kaudselt mõjutavad nii südame kui veresooni.

Paljude tervishoiutöötajate arvates on küll tõsi, et me elame palju kauem, me hoolime vähem. Just sel põhjusel kannatavad kõik kandidaadid südame-veresoonkonna haigused.

Näiteks hinnatakse, et 2015. aastal sureb südame-veresoonkonna haiguste tõttu umbes 20 miljonit inimest.

Aga õnneks on enamikul juhtudel võimalik kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks, mille jaoks on olemas mitmeid suuniseid, mida saab nendest samadest hetkedest jälgida. Pidage meeles, et teie tervise eest hoolitsemine pole kunagi liiga hilja.

Kasulikud näpunäited südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks

Esiteks on parim ja alati soovitatav tervislike harjumuste järgimine praktiliselt iga päev.

Näiteks on tervisliku toitumise järel väga oluline tervisliku harjumuse kasutamine ja vältimine.

Mis puudutab toitu, on see ideaalne, kui valida puuviljad, köögiviljad, pasta, leib, riis, köögiviljad, kartul ja teravili; alati püüdes tarbida hooajatoite, valides oliiviõli rasva peamiseks allikaks ja vähendab rasva ja punase liha tarbimist, unustamata kala ja lahja liha või valge liha. Lisaks on näidatud, et dieedikiudude tarbimise suurenemine on väga kasulik südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks.

Mis on seotud kehalise treeninguga, on parem teha vähemalt 30 minutit füüsilist tegevust, soovitavalt 3 korda nädalas.

Eemaldage oma igapäevaselt need ebatervislikud harjumused, mis võivad negatiivselt ja negatiivselt mõjutada teie südame-veresoonkonna tervist. Selles mõttes tuleks tubakas kõrvaldada ( suitsetamisest loobuda) ning vähendada või täielikult kõrvaldada alkoholi tarbimine.

Pidage meeles ka seda, et kui teil on kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus, on see oluline madalam kõrge kolesteroolitase ja madalamad kõrged triglütseriidid, säilitades samal ajal õige kehamassiindeksi ( BMI kalkulaator).

Tervislikud andmed terve kardiovaskulaarse süsteemi kohta

Faktor

Joonis

Kogu kolesteroolitase

Vähem kui 200 mg / dl

Triglütseriidide koguarvVähem kui 150 mg / dl
VererõhkVähem kui 120/80 mm / hg
Vere glükoosisisaldus veresVähem kui 100 mg / dl
IMCVähem kui 25 kg / m2
VööümbermõõtAlla 80 cm naistel ja 102 cm meestel

Muud kasulikud näpunäited, mis aitavad teil oma südame-veresoonkonna tervist hoolitseda

Kui me võtame arvesse mõningaid peamisi põhjusi, miks südame-veresoonkonna haigusedEi ole kahtlust, et nad on kõik ebatervislikud harjumused, millel on lisaväärtus: neid on võimalik vältida ja isegi praktiliselt meie elust kõrvaldada.

Siin näitame teile mõned südame-veresoonkonna haiguste põhjused seotud eluviisid:

  • Ebatervislik toitumine
  • Sedary.
  • Tubakas
  • Liigne alkoholi tarbimine

Selles mõttes, kui me neid arvesse võtame riskitegurid mis võivad muutuda ka nende väljanägemise põhjusteks, mõistame ka, et neid on enamasti võimalik vältida:

  • Arteriaalne hüpertensioon
  • Diabeet
  • Kõrge kolesteroolitase
  • Ülekaalulisus või rasvumine

Kõik see on kahtlemata a tervislik elutervisliku ja tervisliku toitumise säilitamise ning kehalise treeningu igapäevase või korrapärase tava (vähemalt 3 korda nädalas) aluseks on alati parim soovitus, mis võiks olla antud ajal. kardiovaskulaarsete haiguste ennetamiseks.

Kas teate, milline on teie kardiovaskulaarne riskitegur?

The kardiovaskulaarne risk See muutub suureks indikaatoriks teada saada, et inimene peab kardiovaskulaarset õnnetust kannatama, sest on tõenäosus, et teil on teatud aja jooksul südame-veresoonkonna haigusi

Loomulikult sõltub see kardiovaskulaarne risk otseselt sellest, kas isikul on üks või mitu tegurit, mis ennustavad seda tüüpi haigust.

Kõrge vererõhk

Hüpertensioon muutub sagedaseks kardiovaskulaarsete haiguste tekkimise riskiks, mistõttu on kasulik kontrollida vererõhku kas loomulikult koos toidu ja arsti poolt määratud hüpertensiivsete ravimitega.

Kui vererõhk on suurem kui 130-139 / 85-89, kaalutakse kõrget vererõhku.

Kõrge kolesteroolitase

Kõrge kolesterooli tase on tingitud asjaolust, et veres on liiga palju madala tihedusega lipoproteiine (mida nimetatakse LDL-kolesterooliks), seega kipuvad need kogunema naastu moodustavate arterite seintele.

Seega algab meditsiiniliselt tuntud haiguse protsess arterioskleroos.

Ülekaalulisus ja rasvumine

Nii ülekaalulisus kui ka ülekaalulisus (lühidalt ülekaalus) võivad põhjustada hüpertensiooni, suurendada kolesteroolitaset ja suurendada südame isheemiatõve riski.

Seetõttu on oluline säilitada normaalne kaal.

Diabeet

2. tüüpi suhkurtõbi kaldub südameprobleemidele, muutudes tegelikult diabeetikute seas üheks peamiseks surma põhjuseks.

Seega on vere glükoosisisalduse kontroll oluline.

Suitsetamine

Kardiovaskulaarse tervise vaenlane ei ole suurem kui suitsetamine. See on tervisele kahjulik kahjulik harjumus, mis suurendab lisaks südame-veresoonkonna haiguste ja perifeerse vaskulaarhaiguse ohule lisaks ilmse vähiriskile.

Eelmistes ridades oleme märkinud kardiovaskulaarsed riskid mis mõjutavad sagedamini riski ise. Siiski tuleb arvesse võtta kahte muud tegurit:

  • Vanus: paljud arstid arvavad, et mida suurem on vanus, seda suurem on kardiovaskulaarsete haiguste risk. See tähendab, et eakatel inimestel on suurem oht ​​neid kannatada.
  • Kardiovaskulaarsete haiguste perekonna anamnees: kuigi on tõsi, et elustiil mõjutab, on perekonna ajaloo puhul tegemist riskiteguriga, mida tuleb arvesse võtta.

Bibliograafia:

  • Fiuza-Lights C, Garatachea N, Berger NA, Lucia A. Harjutus on tõeline polüst. Füsioloogia (Bethesda). 2013 september 28 (5): 330-58. doi: 10.1152 / physiol.00019.2013. Saadaval aadressil: http://www.physiology.org/doi/full/10.1152/physiol.00019.2013
  • Loveman E, Colquitt J, Rees K. Cochrane nurgas: kas see suurendab toidu kiudaineid, mis aitavad vältida südame-veresoonkonna haigusi? Süda. 2016 15. oktoober; 102 (20): 1607-9. doi: 10.1136 / heartjnl-2015-309137. Saadaval aadressil: //heart.bmj.com/content/102/20/1607
  • Zárate A, Manuel-Apolinar L, Saucedo R, Hernández-Valencia M, Basurto L. Hüperkolesteroleemia kardiovaskulaarsete haiguste riskitegurina: praegune vastuoluline terapeutiline juhtimine. Arch Med Res., 2016, oktoober 47 (7): 491-495. doi: 10.1016 / j.arcmed.2016.11.009. Saadaval aadressil: //doi.org/10.1016/j.arcmed.2016.11.009
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadSüdame-veresoonkonna haigused

Henriku 5 sammu terve südame suunas (Detsember 2021)