Kuidas vältida osteoporoosi meestel

Kui me räägime osteoporoos viitab luudele mõjuvale patoloogiale, kuna see on luumassi vähenemine (see moodustab selle moodustava koe), samuti erinevad selle valgu moodustavad valgud ja selles sisalduvad kaltsiumi mineraalsoolad. . Nende tagajärjel vähenevad luud tundlikumad ja vähem vastupidavad traumadele, mis põhjustavad langust ja murdu madalamat vastupidavust.

Nagu nägime eelmises artiklis, milles me teile rääkisime osteoporoos meestel- oleme kindlad - enne naistega seotud patoloogiat, mis on enamikus juhtumites seotud, kuna üks peamisi põhjusi on östrogeeni tekkimisel munasarjade vähenemine, kui amenorröa on olemas või pärast seda menopausi saabumisest. See ei mõjuta aga seda, et see võib esineda ka inimesel.

On vaja osaleda ja teada saada, millised on nende välimuse põhjused, et avastada, mida mehed võivad osteoporoosi ennetamiseks teha: madal testosterooni tase, diabeet, hüpertüreoidism, leukeemia, maksahaigused, krooniline neeruhaigus, reumatoidartriit, seedetrakti haigused, mis põhjustavad imendumishäireid kaltsiumi ja D-vitamiini olemasolu. Samuti on ka teisi põhjuseid, mis ei ole seotud patoloogiate, haiguste või terviseprobleemidega, kuid mis võivad mõjutada ka selle välimust: alkoholi ületamine, suitsetamine, vähe kehalist treeningut, toidu tarbimine rikas kaltsiumi, vanus, teatud ravimite pikaajaline kasutamine (nt epilepsiavastased ravimid, steroidid ja antatsiidid koos alumiiniumiga), osteoporoosi perekonna eelkäijad ja vanus ise.

Osteoporoosi ennetamine meestel

Osteoporoosi on võimalik ära hoida ja seda on mugav alustada juba varases eas, vastasel juhul on liiga hilja. Kasulikud võivad olla teatud juhised:

Harjutage kehalist treeningut regulaarselt

See on üks kõige soovitatavamaid ja soovitatumaid lihtsaid juhiseid, kuna see aitab meil jääda sobivaks, nautida normaalset kaalu ja olla kasulik ka hea tervise jaoks. Soovitav on harjutada kehalist treeningut iga päev vähemalt 30 minutit (ideaalis 40-60 minutit).

Järgige kaltsiumi sisaldavat dieeti

Kas teadsite, et erinevalt sellest, mida arvatakse, võib loomne piim hoolimata kaltsiumi rikkusest olla meie luude suhtes negatiivne? Kõik on tingitud suurest kaseiinisisaldusest, kaltsiumiga seotud valgust, mis meie kehas on limaskestade kujul, seostub sooleseintega, pärssides toitainete imendumist ja suurendab nii lima kui ka lima tootmist radades. hingamisteed

Seetõttu on soovitav vältida loomade piima ja valida teisi kaltsiumisisaldusega toiduaineid, nagu näiteks sardiinid, tofu, kuivatatud viigimarjad, mandlid, sarapuupähklid, vesikoored, vähid, krevetid, krevetid, kikerherned, pistaatsiapähklid, kuivatatud oad , karbid, tšillid, röstitud maapähklid, šveitsi, spinat, porrulauk ja kapsas.

Soovitatav on manustada üks ja pool grammi kaltsiumi iga päev, eelistatavalt nõudest, mis on kombineeritud mõne eespool nimetatud toiduga.

Vältida loomseid valke sisaldavate toitainete kasutamist

Eriti soovitatav on järgida mitmekesist ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab nii loomset kui ka taimset valku. Siiski on soovitav hoolitseda liialduste eest, kui tegemist on loomset valku sisaldavate toiduainetega.

Söödab vedelikku rohkelt

Ideaalne on juua 1,5–2 liitrit vett iga päev, kombineerituna muude vedelike, nagu tee, teede ja looduslike mahladega (vältida pakendatud mahlad, mida leiad supermarketites, kuna need on rikkad suhkrute poolest).

Vältige tubakat ja alkoholi

Kui te suitsetate regulaarselt ja joote ka alkoholi, on mõlemad meie luudega kaks plahvatusohtlikku kombinatsiooni, mis soodustavad teil vananenud osteoporoosi (isegi varasemates etappides). Seetõttu tehke kõik, et neid lahkuda.

Puhata iga päev 8 tundi

On tõsi, et aastate möödudes kaldume magama vähe, kuid soovitatav on hea luu tervise säilitamine ja üldiselt tervena elamine vähemalt 7 kuni 8 tundi iga päev.

Pilt | paige_eliz See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

WARNING: Dairy-Free Fad Diets Health Risk! (Märts 2024)