Kuidas vältida ülekaalulisust nende 8 näpunäitega

Ülekaalulisus ja rasvumine on rasva ebanormaalne või liigne kogunemine, mis võib tervist kahjustada. Veelgi enam, see on mitme tõsise haiguse tagajärg, mis võivad viia eri tüüpi vähktõve tekkeni.

Seetõttu on ülekaalulisuse ennetamine väga oluline, et saada tervist nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Et teada saada, kas me oleme ülekaalulised, peame teadma kaalu jagatuna ruudu suurusega. Kui tulemus on võrdne või väiksem kui 25, on meie kaal õige, kuid kui see on 26 kuni 29, siis võib olla ülekaaluline ja asi läheb üle. Kui te need arvud lähete, siis räägime rasvumisest.

Foto: Wand_Prapan / Istockphoto

Hoiatus

Hinnanguliselt on rasvumine seotud iga 20 vähi juhtumiga. Teatavates riikides on ülekaalulisuse risk suurem, eriti arenenud riikides, ning ÜRO Toidu- ja Põllumajandusorganisatsiooni (FAO) andmetel on ülekaalulisus seotud selliste haiguste nagu diabeet ja surve arenguga. kõrge, mis pikemas perspektiivis võib põhjustada surma.

Nõuanded ülekaalulisuse vältimiseks

1. Söö tervislikku toitumist

Kui me sööme korralikult, mis põhineb Vahemere dieetile kuuluvatel toiduainetel, nagu WHO on tunnistanud, suudame me oma ülekaalulisusega toime tulla ja neid vähendada. See on mõeldud hooajaliste toodete ja maa, puuviljade, köögiviljade, piimatoodete jne tarbimiseks. Mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on parim viis ülekaalulisuse vältimiseks.

Vastasel juhul arendab loomseid valke sisaldav toit, töödeldud rasvad ja suhkrud ülekaalulisi ja seega kõrge vererõhku, arterioskleroosi, diabeeti ja kõhunäärme või osteoartriidi probleeme.

2. Harjutage regulaarselt

Tervislik toitumine ei ole piisav, et olla terve ja optimaalne eluviis. Ülekaaluga toimetulekuks on vaja kasutada iganädalast. Kui see on iga päev palju parem, aga kui me seda ei tee, siis me teeme seda umbes kolm päeva nädalas.

Spordiga tegelemiseks on palju võimalusi, alates konkreetsematest treeningutest jõusaalis, ujumine, tantsimine, jalutamine ... lühidalt, liikumine. Harjutamise tava tuleks paigutada väga väikestest, sest ülekaalulisus võib juba lastele ilmuda.

  • Nõuanded kodus töötamiseks

3. Kiudude tarbimine

Kõrge kiudainetega toidud paistavad silma toitude hulgas, mida sööme, et tulla toime ülekaalulisusega. Me leiame selle paljudes toiduainetes, näiteks puuviljades, köögiviljades, rohelistes ja toores köögiviljades ja täisteradena. Kiud aitab reguleerida soolestikku, muuta meie seedimist raskeks ja kõrvaldada toksiinid kiiremini.

Foto: Steve Debenport / Istockphoto

4. Loobu halvad harjumused

Ülekaalulisuse suurenemise eest elanikkonnas vastutab istuv elu. Ja kui lisame sellele suitsetamise ja joomise, on risk suurem. Tervisliku elu juhtimine on tubaka ja alkoholi kõrvale jätmine. Samamoodi vähendame soola, rasva ja suhkrute tarbimist.

5. Täielik hommikusöök

Paljud inimesed usuvad, et hommikusöögi mittekasutamine on hea harjumus ja võite kaalust alla võtta. Kuid see väide ei ole õige, sest soovitav on jõuline hommikusöök. Siis saate midagi keskpäeval süüa, lõunasööki, suupisteid ja lõpuks õhtusööki.

See tähendab, et saate teha 5 söögikorda päevas, kuid mõõduka summa (välja arvatud hommikusöök, mis peab olema väga täielik).

  • Kaerahelbed õuna ja meega, ideaalne hommikusöök

6. Närige alati kiirustades aeglaselt

On tõsi, et praegu sööme väga kiiresti elatustaseme tõttu. Isegi nii peaksime püüdma aeglaselt süüa, toitu maitsema ja närida.

7. Toidud alati professionaalse tunnustusega

Kui me oleme mõelnud rasva vähendamiseks dieedile, ei saa me seda tasuta teha. Me vajame professionaalide nõuandeid, et jälgida toitumist, mida me nõuame. Iga inimene on erinev ja puudub üldine toitumine kõigile.

8. Harida kodust, koolist või ühiskonnast

Hea toitumine ja jätkuva treeningu teostamine on midagi, mida tuleks väikestelt kodudest välja tuua. See on osa haridusest, mis ei soodusta ülekaalulisust. See algab kodus, kogu peres jätkab koolis jätkamist ka teistes sotsiaalsetes rühmades.

Foto: oksun70 / Istockphoto

Kuidas teada saada, kas oleme ülekaalulised

Et teada saada, kas meil on liigseid rasvaid, on äärmiselt kasulik rakendada ühte kõige enam kasutatud valemitest (võite kasutada ka meie BMI kalkulaator).

Nagu te teate, peate selle arvutuse tegemiseks kasutama kaalu (kilogrammides) jagatuna suurusega (meetrites) ruudus. Kui tulemus on võrdne või väiksem kui 25, siis me ei ole ülekaalulised (normaalne kaal). Kui see on vahemikus 26 kuni 29, on ülekaalulisus. Kui tegemist on 30 või enamaga, siis oleme juba silmitsi rasvumisega.

Bibliograafia:

  • Trolle Lagerros Y. [Aeroobne kehaline aktiivsus ja toitumisalane nõustamine, mida soovitatakse rasvumise ja ülekaalulisuse puhul]. Lakartidningen.2015. aasta 17. november; pii: DRAL. Saadaval:
  • kümme on M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Eetika ja ülekaalulisuse ja rasvumise ennetamine: inventuur. Obes Rev. 2011 Sep; 12 (9): 669-79. doi: 10.1111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Saadaval aadressil: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Viimati muudetud: 11/29/2018 - 9:37 See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadRasvumine

Bill Andrews, PhD Kuidas Telomeraas peatab vananeimise (Juuli 2020)