Kuidas tõsta madala raua taset: toit ja nõuanded, mis aitavad
Me teame, et raud See on üks põhilisi mineraalsoolasid organismi hea toimimise jaoks, eriti seetõttu, et see mängib väga olulist rolli hemoglobiin sisalduvad punastes verelibledes ja isegi \ t müoglobiin lihaste ja arvukalt ensüümid hädavajalik organismi.
Nende peamiste küsimuste puhul, millel on madal raud, tekib aneemia (laste puhul lapsepõlve aneemia), mis omakorda võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu füüsilise ja intellektuaalse võimekuse vähenemine ning nakkuste suhtes resistentsuse vähenemine, kuigi rasedate naiste puhul on oht, et laps sündinud kaalu puudumisega.
Just nende ja teiste aspektide puhul teada saada toiduained aitavad meil rauda tõsta ja tea kuidas seda üles laadida See võib olla väga kasulik, eriti kui meil on madal raud.
Näpunäiteid, kuidas rauda tõsta
- Esiteks peab olema teada, milline on peamine põhjus, mis on põhjustanud raua laskumist.
- Eksperdid keskenduvad dieedile ja igapäevasele dieedile, et suurendada rauavarusid järk-järgult.
- Näiteks, nagu näeme hiljem, võib toiduainete, näiteks liha, kaunviljade või kahepoolmeliste karploomade puhul olla väga kasulik.
- Vältida toiduaineid, mis takistavad C-vitamiini imendumist (mis aitab - kui ma luban, et raudne imendumine on selline, nagu oksalaate (rohelised rohelised köögiviljad), kiu lisandid või tanniinid (kohv) , tee, punane vein ...).
Toiduained, mis tõstavad raua madalat
Kõige kasulikumate toitude hulgas on:
- The liha: vasikast, vuttidest, kalkunist, varsast ...
- The kaunviljad: eriti kikerherned, läätsed või soja.
- The kahepoolmelised karploomad: muuhulgas karpid, austrid, rannakarbid, merikarbid ja chirlas.
- The must šokolaad See võib aidata ka.
- C-vitamiini sisaldavad toidud
