Kuidas taastada kaotatud valke kehalise treeningu ajal

Iga kord, kui sportlane lõpetab võistluse või koolituse, nagu arvavad paljud spordi ja tervise spetsialistid, on väga oluline taastada kaotatud valgud, nii et teie lihased ei halveneks ega kaota oma tingimusi. Nad aitavad lihaste ehitamisel ja parandamisel.

Seega on selle tähtsus süsivesikute allaneelamine pärast spordipraktikat ja täiendades seda eelkõige - kvaliteetseid valke. See on põhiline soovitus, eriti kui arvestame, et sel viisil saame lihaseid taastuda ja me asendame ka spordi ajal kadunud valgud.

Ilmselgelt on vajalik ja oluline arvestada ka vedelike õige asendamisega, mis aitab positiivselt kaasa valgu ainevahetuse jääkide õige kõrvaldamisele uriini kaudu, mis kogunemisel osutub toksiliseks.

Paljude ekspertide sõnul on süsivesikute ja valkude kombinatsioon soovitav, kui tegemist on lihaste glükogeeni täiendamisega, mis on palju enamat kui ainult valgusisaldusega toidu tarbimine.

Seega on tavaliselt soovitatav kombineerida kaunviljad tervete teradega, kuna nende kombineerimisel ja kombineerimisel tekivad need kvaliteetsed valgud. Ideaalse retsepti näide on riis + läätsed või läätsed + pähklid ja piimatooted. Selles mõttes on kooritud piim aminohapete poolest võrdselt rikas. Mõned soovitatavad kombinatsioonivõimalused võivad siiski olla järgmised:

  • Pasta tomati kastmega ja liha.
  • Kalkuni või sinki võileib või võileib.
  • Piim teravilja või pähklitega.
  • Jogurt koos teravilja või pähklitega.

Teisest küljest nõuavad ka paljud sporditoitumisele spetsialiseerunud toitumisspetsialistid valkude tarbimist mitte ainult pärast, vaid enne kehalist treeningut.

Pilt | Flickr See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadHarjutus

SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (Jaanuar 2022)