Kuidas vähendada kohvi ja võtta vähem iga päev, kuni see on täielikult kõrvaldatud
Erinevalt sellest, mida paljud inimesed tegelikult arvavad, on tõde kohv ei ole tervislikuks joogiksniikaua, kui see on loomulikult alati selle nõuetekohaseks mõõtmiseks. Või mis on sama, kui seda ei võeta üle. Et saada ettekujutus sellest, kus see ülejääk on või ei ole, on väga kasulik proovida leida kui palju kohvi saab võtta päevas ilma et see tegelikult meie tervist ohustaks.
Kuid olge ettevaatlik, arvestades, et see summa sõltub tegelikult igast inimesest, kuna see, mida vajame, et saada lihtsalt tassi kohvi, võib teiseks muutuda tõeliseks probleemiks, mis sõltub peaaegu vahetult iga tolerantsist me peame kofeiini (jah, on inimesi, kes kipuvad olema keha suhtes tundlikumad kui teised).
Erinevate ja erinevate aspektide puhul kasu, mida kohv meile toobleiame, et see muutub äärmiselt stimuleerivaks joogiks, mis stimuleerib kesknärvisüsteemi ja kipub meid hoiatama, ärkvel. Sel põhjusel on see niisugune jook niisugustes hetkedes, kus me peame ärkama ja me ei saa magada (näiteks õppe- või tööõhtul). Tegelikult on kasulik parandada meie kontsentratsiooni kauem, vähendades samal ajal uimasust.
Kuid selle omadused ei lõpe siin, sest kas sa teadsid, et see on tohutult rikas antioksüdandi jook? Kohv annab hea koguse polüfenoolid, mis on kasulik, et vähendada negatiivseid mõjusid, mida vabad radikaalid meie organismile avaldavad, kaitstes meid haiguste eest, milles on kaasatud rakkude oksüdatiivne stress (nagu neurodegeneratiivsed või kardiovaskulaarsed haigused).
Samuti on see kasulik suhkurtõve ennetamiseks (tuntud ka meditsiiniliselt kui2. tüüpi diabeet või kuitäiskasvanud diabeet), eriti kui te tarvitate 3 kuni 4 tassi kohvi päevas ja selle tarbimine on aja jooksul pikenenud, aidates vältida insuliiniresistentsust ja parandada glükoosi metabolismi.
Sõltuvus kohvist
Kuid negatiivsete mõjudena seisame silmitsi a juua, mis tekitab sõltuvust meie kehast (see ei ole sõltuvus, mis muide on täiesti erinevad ja täiesti erinevad).
Tegelikult, kui me oleme harjunud kohvi regulaarselt jooma ja lahkume, siis mida paljud eksperdid nimetavad kofeiini ärajäämise sündroom, mis tekib siis, kui pärast igapäevast ja korrapärast kohvi tarbimist vajab meie keha sama efekti saavutamiseks rohkem kofeiini, kuid oleme siiski oma tarbimise täielikult kõrvaldanud.
Millised on kõige levinumad sümptomid? Ärrituvus, halb tuju, peavalu, väsimus, tuimus, keskendumis- või töötamisraskused, kognitiivse jõudluse halvenemine, depressioon ja ärevus.
Kuidas juua vähem kohvi iga päev
Kohvi tarbimise vähendamine vähehaaval
Kui teie keha on harjunud saama iga päev head annust kohvi (hommikust õhtuni või isegi hommikul koos hommikusöögiga), ei ole ilmselgelt soovitatav tarbimist nii drastiliselt vähendada juua, mille stimuleeriv toime kehas põhjustab sõltuvust.
Miks? Põhimõtteliselt, sest kui meil oli eile suur tass kohvi ja täna oleme otsustanud sellest lahkuda, on kõige tavalisem asi, et sümptomid, mille oleme teid läbinud, on eelmistes ridades.
Seetõttu tuleb kõigepealt võti on püüda vähendada iga päev kohvijooki. Või mis on sama, võttes vähem tassi kohvi iga päev.
Võtame näiteks. Tavaliselt kipub päevas võtma 3 tassi kohvi: üks hommikusöögiga, teine hommikune ja teine pärast lõunat. Kui olete kaalunud võimalust vähendada tarbitavat kohvi, on kasulikuks proovida esimese nädala jooksul kohvi eemaldamine lõunasöögist, valides ainult selle, mida te juua hommiku- ja keskpäeva ajal.
Seejärel eemaldage järgmisel nädalal kohvi, mida te võtate hommiku keskel. Ja järgmisel nädalal teha sama hommikusöögikupiga. Kuid seekord on kõige parem proovida sel ajal juua tarbitava kohvi kogust vähendada, näiteks vähendades tassi suurust või teenitud kogust.
Kohviasendajate valik
Kas teadsite, et seal on erinevad kohvi alternatiivid, enamikul juhtudel palju sobivam ja tervislikum kui see? Kõige populaarsemad ja soovitatavad on järgmised:
- Sigur: See on taim, mis töötatakse välja joogi kujul, mis annab intensiivse maitse ja mõnevõrra kergema aspekti.
- Kola:See on taim, mille infusioon aitab vähendada väsimust, võidelda väsimuse vastu ja stimuleerib närvisüsteemi.
- Maca:rahva poolt tuntud nimegaandean maca, on suurepärane võimalus meie keha energia suurendamiseks.
- Valge kohv:Liibanoni päritolu jook on see, et kuigi see on valmistatud kohviga, on see vähem tugev, lisades suurema koguse vett ja paar tilka apelsiniõite.
Ja lõpuks, me ei saanud unustada populaarseid teraviljajoogid, mida saate turul kergesti leida ja mis on valmistatud erinevatest teraviljadest (näiteks linnased, oder ja sigur), mis on kohvi hea asendaja. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadKohv
