Kuidas vähendada tervisliku harjumusega südameinfarkti riski
Enne, kui hakkame selgitama, kuidas vähendada looduslike harjumustega südameatakkide riski, peame lühidalt läbi vaatama, mis ja kuidas südamelihase infarkt on põhjustatud. Enamik südameinfarkte esineb siis, kui südame pärgarteri hüübimine blokeerib südame verd ja hapnikku.
See põhjustab ebaregulaarseid südamelööke, mida nimetatakse ka arütmiaks, mis omakorda põhjustab südame verepumba vähenemist. Sellist tüüpi obstruktsioon, mida nende sümptomite tekkimise esimese tunni jooksul ei avastata, põhjustab sama surma.
Südameinfarkti korral on esmaabi andmine äärmiselt oluline, samuti läheb kiiresti meditsiinikeskusesse või helistatakse hädaolukorra osakonnale, et nad saaksid patsienti võimalikult kiiresti abistada. Sel põhjusel On oluline teada, millised on infarkti sümptomid mis toimivad ka häiresignaalid.
Südameinfarkti sümptomid
Siin me täpsustame, millised on sümptomid, mida peaksite teadma, et ravida võimalikult kiiresti südameinfarkti tagajärgi, mida ei rünnata õigeaegselt:
- Rindkere ebamugavustunne tugeva valu või rõhumisega.
- Vertigo või oksendamine iiveldus.
- Õhu puudumine
- Ebamugavustunne keha ülemises osas, nagu käed, õlad, kael ja taga.
Kuidas vältida looduslike harjumustega infarkti riske
Nüüd läheme põhjalikult kõnealuse teema juurde ja me loetleme teile mitmeid näpunäiteid, mida saate järgida, et vältida selle haiguse riski, mis mõjutab Maailma Terviseorganisatsiooni 2012. aasta andmetega rohkem kui 17 miljonit inimest maailmas.
Järgige tervislikku toitumist
Kõigepealt peaksite kõigepealt alustama Söö tervislikku toitumist. See tähendab: tarbib rohkelt puuvilju ja köögivilju, täisteratooteid, lahja liha, kala, kaunvilju, vähe soola ja suhkrut. Sa peaksid juua mõõdukalt alkoholi.
See on meie tervise eest hoolitsemise ajal ja kindlasti infarkti ärahoidmise või riski vähendamise ajal oluline. Miks? Peamiselt sellepärast, et meie järgitav toit mõjutab otseselt südameinfarkti riske.
Näiteks toitu kasutades saame tõhusalt vähendada meie rasvade taset veres, vähendades sellega seoses vereparameetreid negatiivselt, nagu LDL-kolesterooli (tuntud ka kui halva kolesterooli) või triglütseriidide puhul, ja samal ajal suureneda HDL-kolesterooli tase.
Kõige kasulikumate toitude hulgas, mis aitavad meil oma südame-veresoonkonna süsteemi hooldada ja kaitsta, ilmnevad järgmised:
- Puuviljad, köögiviljad ja köögiviljad: üldiselt, eriti avokaado ja artišokkide puhul.
- Kala: üldiselt kõik, eriti sinine kala (tervislik, kuigi me peame neid mõõdukalt tarbima), eriti lõhe oma tervete rasvhapete rikkuse poolest.
- Pähklid: pistaatsiapähklid, pähklid, mandlid ja sarapuupähklid. Soovitatav on iga päev tarbida 25 grammi (peotäis).
- Terved terad: soovitatakse teravilja tarbimist selle terviklikus versioonis. Näiteks asendada valge riis pruuni riisi jaoks, tavaline pasta täispiima pasta jaoks ... Ja ennekõike tarbida täisteratooteid, mis on väga palju kiudaineid.
- Oliiviõli: See on parim võimalus lisada meie toitudele maitset, eriti selle tervete rasvhapete rikkuse poolest.
Loomulikult peaksime kõrvaldama rämpstoitu ja suure rasvasisaldusega toitunagu hamburgerid, kuuma koerad, kiibid, suupisted ja soolased suupisted, saiakesed ja maiustused, külmliha ja juustud ...
Harjutage kehalist treeningut regulaarselt
Tehke füüsiline aktiivsus 30 minutit päevas aitab hoida südame-veresoonkonna süsteemi. 60 minutit päevas toimides aitab see normaalset kaalu säilitada.
Võti, nagu me näeme, on püüda jääda aktiivseks, et nautida head tervist ja piisavat ja tervislikku kehakaalu vastavalt meie enda füüsilisele nahale.
Paljudel juhtudel on vähemalt piisav harjutada iga päev 30-40 minutit füüsilist koormust. Kuid selleks, et selle kasu oleks see, mida me tegelikult otsime, on vajalik, et harjutus oleks aeroobne; näiteks: jooksmine, vilgas kõndimine, ujumine, jalgrattasõit ...
Likvideerige tubakas igapäevaselt
Sa pead vältida tubaka kasutamist kuna see kahjustab tõsiselt tervist, olenemata sellest, kuidas seda tarbitakse (sigaret, toru või tubakas närida). Hea uudis on see, et üks aasta pärast tubaka kasutamise lõpetamist väheneb müokardiinfarkti või insultide risk poole võrra.
Teine oluline asjaolu on see, et kõrge kardiovaskulaarse riskiga patsientidel on see kontrollida ja kontrollida kardiovaskulaarset riski. Seda mõõdavad spetsialistid lihtsa graafika ja lihtsate nõuetega, mis vähendavad riske.
Kuidas kontrollida ja kontrollida veresoonte riski
Riske saab jälgida ka järgmiste meditsiiniliste mõõtmiste abil:
- Vererõhu mõõtmine: Hüpertensioon on tavaliselt asümptomaatiline, kuid see on tavaliselt üks südameinfarkti peamisi põhjuseid. Seega, kui teie vererõhk on kõrge, peaksite muutma oma elustiili, tehes füüsilist aktiivsust, vähendades soola oma igapäevases toitumises ning teil võib tekkida vajadus täiendava ravimi järele.
- Vere lipiidide mõõtmine: Suurenev kolesteroolitase suurendab südameatakkide riski. Kolesterooli kontrolli veres saab saavutada kahel viisil: terve päeva ja mõnedel juhtudel retseptiravimite abil.
- Vere suhkrusisalduse mõõtmine: Veresuhkru (suhkurtõbi) suurenemine suurendab infarkti riski. Kui teil on suhkurtõbi, on hädavajalik kontrollida vererõhku ja veresuhkru taset.
