Kuidas taastada soolestiku taimestikku loomulikult
Soole taimestik on meie sooles elavad bakterid ja täidavad olulisi funktsioone nii seedesüsteemi kui ka ülejäänud keha tervisele. Kui heade bakterite ja patogeensete bakterite vaheline tasakaal laguneb, levivad patogeensed bakterid ja sellest tulenevalt hakkame täheldama sümptomeid, mis on seotud soole mikroflooraga, mis ei ole terve.
Sellistel juhtudel on meil enne a soolestiku taimestik kahjustatud või muutunud. Ja millised on need sümptomid? Kõige tavalisemate hulgas võib mainida järgmisi probleeme: seedimise, kõhu turse, kõhupuhituse ja gaasi probleemid, harjumuste muutused vannitoas viibimise ajal, väljaheite muutused (ebameeldiva lõhnaga), suurenemine infektsioonid (kuna meie kaitsemehhanismid on muutunud) ja soolte krambid, mis omakorda põhjustavad kõhuvalu.
Soole taimestiku taastamine täiesti loomulikul viisil on võimalik söötmise kaudu. Toit, mis peaks olema asjakohane ja tooma ka häid harjumusi ja kulinaarseid nippe, mis aitavad meil ka seda ülesannet täita.
Terve seedetrakti loomine on tervisliku seedetrakti olemasolu ja haiguste vältimise seisukohalt oluline. Kui meil on taastunud soolestiku taim, millel on taastunud tasakaal, märgime, kuidas me elujõudu saame, tugevdades samal ajal meie kaitsevõimet.
Seedetrakti nõrgenemise põhjused võivad olla järgmised: stress, lahtistite kuritarvitamine, pikaajaline ravi antibiootikumidega, soolehaigused nagu pankreatiit, ärritatud soole sündroom, divertikuliit, Crohni tõbi, vanus, söömine ebapiisavad ja erinevad söömishäired.
Peame meeles pidama, et soolestiku taimestiku eest hoolitsemiseks peame pöörama tähelepanu sellele, mida sööme ja kuidas valmistame sööki.
Toiduained, mida me peaksime kaasama ja mida me peaksime vältima
Soovitatav toit soolestiku taimestiku hooldamiseks on ja me peaksime lisama meie toitumisse: probiootilised toidud nagu jogurt, kefiir, juustud. Terved terad, kaerakliid, eelistatult värsked köögiviljad ja puuviljad, köögiviljamahlad ja puuviljamahlad, kaunviljad ja lina seemned.
The jogurtidnäiteks on need eriti soovitatavad, sest nad on rohkesti kasulike mikroorganismide poolest, mis toidavad meie soolestiku taimestikku, samas kui mõlemad probiootikumid nagu prebiootikumid nad panustavad elusad bakterid ja piimhape, kasulik immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Muud toiduained nagu kefiirSee on probiootiline toit, mis on kasulik soolestiku taimestiku regenereerimiseks. The kõrge kiusisaldusega toiduained on ideaalsed nii soole tervisele kui ka juur ingver, mis aitab meie seedesüsteemi hoolitseda.
Lisaks nendele on silma paistvad muud toidud, nagu banaanid, mais, soja, sibul, küüslauk, spinat ja artišokk.
Toiduained, mida peame vältima, on: vorstid, rasvane liha, suitsutatud tooted, või, koor ja alkohoolsed joogid.
Hea kulinaarsed harjumused meie soole taimestiku eest hoolitsemiseks
Lisaks ülaltoodud nõuannetele on mõned kulinaarsed ja toitvad harjumused, mis on meile võrdselt abiks. Need on järgmised:
- Peske hoolikalt nii köögivilju kui ka köögivilju.
- Peske puuvilju ka siis, kui eemaldate naha.
- Parem on valida mahepõllumajanduslikud tooted või bioloogilise päritoluga tooted.
- Vältige praetud toitu ja praetud toitu ning kui pöördute nende poole, ärge õlide taaskasutamist.
- Parem on valida tervislikumalt süüa, nagu aurutamine, grillimine, küpsetamine, toiduvalmistamine või keetmine.
- Grillides ei ole soovitatav süüa ja põletatud toidu tarbimist tuleks vältida.
- Liha peab olema hästi keedetud, mitte toores.
- Piirata maitseainete ja eriti aromaatsete maitsetaimede kasutamist.
- Vältige valge suhkru kasutamist ja asendage see pruuni roosuhkru, terve suhkru või meega.
