Kuidas alustada päeva energiaga

Kindlasti on see üks neist fraasidest, mida olete aastate jooksul kõige rohkem kuulnud: alustada päeva energiaga, sama palju või isegi korduvalt sama populaarne kui funktsioon: hommikusöök on päeva kõige olulisem eine. Ja kahtlemata on kaks lauset täiesti õiged.

Miks? Väga lihtne: samal ajal kui hommikusöök on päeva kõige olulisem eine, sest me pakume oma kehale pärast toitumist (une ajal) olulisi toitaineid ja me anname päeva alguseks energia, on oluline ka päev alustada energiaga, arvestades, et muidu oleksime homme keskel tunne väsimust ja me ei annaks sama tööd, ülikooli ega kooli.

Parimad toidud päeva alguseks energiaga

  • Kaer: see on keeruliste süsivesikute rikas, mis tähendab, et nad annavad energiat hommikul vähehaaval. Lisaks on see rikas beeta-glükaanist, mis on kolesterooli vähendamiseks kasulik kiud.
  • Jogurt: see on looduslik toit, mis on eriti rikkalik probiootikumide, sooles elavate kasulike bakterite ja erinevate haiguste ennetamiseks, nii et toitumispuuduse vastu võitlemine aitab suurendada ka meie aju tervist.
  • Munad: kui mõni aasta tagasi heideti mõte, et muna igapäevane söömine kõrge kolesteroolisisalduse tõttu ei olnud hea, ei ole kahtlust, et me seisame silmitsi ühe sellise supertoiduga, mida ei tohiks hommikusöögil maha jätta. Nad on rohkesti kõrge bioloogilise väärtusega (hea kvaliteet) ja D-vitamiini sisaldavate valkudega. Muidugi ei ole soovitatav süüa neid praetud, kuid segatud, kõva või veega pestud.
  • Apelsinimahl: võtta värskelt pressitud on veel üks ideaalne joogid hommikusöögis tänu oma C-vitamiini rikkusele.
  • Banaanid: see on puuvili, mis on eriti kiudainerikas. See annab ka kaaliumi, mis on ideaalne ja soovitatav inimestele, kellel on vererõhu probleemid.
  • Punased puuviljad: nagu maasikas, vaarikas või mustikad. Nad on madala kalorisisaldusega, rikas C-vitamiini, kiudaine ja foolhappe poolest. Nad eristuvad eelkõige antotsüaniinide olemasolust, mis on tugev antioksüdant, mis pakub kasvajavastast toimet diabeedi ja põletikuvastaste ravimite vastu.
  • Tee: see võib olla ideaalne hommikusöök hommikusöögiks, muutudes suurepäraseks ja äärmiselt tervislikuks kohvile alternatiiviks. Eriti rohelise tee puhul on see eriti rikas epigallokatekiin gallate, mis on tugev antioksüdant.

Näpunäiteid päeva alustamiseks energiaga

Harjuta kehalist tegevust

Kui teil on võimalus seda harjutada, on füüsiline harjutus ideaalne päev päeva alustamiseks, sest lisaks aktiveerimisele stimuleerib see endorfiinide tootmist, mis omakorda aitab tõsta meeleolu ja on kasulik töötada või õppida paremini. kogu hommikul.

Ideaalne on seda harjutada iga päev, regulaarselt ja võimaluse korral alati samal ajal, mis on kasulik harjumuse loomiseks ja sellega harjumiseks.

Enne püsti ... lõõgastuge ja mõtiskle

Kuigi on tõsi, et me vajame hommikuks energiat, on alati positiivne, et enne üles tõusmist (ja vältides ennekõike seda järsult), lõõgastuge, mediteerige natuke ja mõtle isegi sellele, mida te kogu päeva teete. See aitab teil oma ideid korrastada ja oma pea korraldada ülesannetega, mida te peagi teete.

Tõuseb rõõmuga julgustusega

Kuigi vaimus ei ole alati võimalik tõusta, õnnelik ja rõõmuga, on alati oluline hommikul energiat alustada. Näiteks treening või mõni meditatsioon on ideaalne, et leida ennast ja nautida rohkem ja paremat elu.

Pilt | Flickr See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Mõnus puhkus keset päeva - eellugu (November 2022)