Kuidas alustada päeva palju energiat

Igal hommikul hoiame samu tavasid: enamikul juhtudel kaldume üles tõusma pärast pikka öö magamist, me peseme oma nägu ja / või dušš, me riietame, valmistame kohvi ja võtame seda koos röstsaiaga ja me jätsime tööle või õppima.

Nagu mõned hiljuti avaldatud statistika näitavad, on tegemist väga tavaliste harjumuste joonistamisega, nii tavaline, et neid korratakse igal hommikul sadades tuhandetes Hispaania majades.

Kuid me kipume tegema mõningaid vigu, mis enam-vähem otseselt mõjutavad meie füüsilist ja intellektuaalset jõudlust hiljem hommikul. Ja uskuge või mitte, üks kõige levinum on teie hommikusöögiga seotud, isegi kui see maksab sulle mõelda: tassi kohvi, mida juua igal hommikul. Aga lähme osadesse.

Kui me ärkame ...

Harjutage meditatsiooni

Meditatsiooni iga päev praktiseerivad inimesed teavad juba oma uskumatuid hüvesid mitte ainult füüsilise, vaid vaimse tervise jaoks. See on ideaalne hoida rahu, vähendada stressi ja ärevust ning näha asju ja probleeme ühtlasemalt. Ja kuidas see oleks vähem, see on parim tegevus, mida me võime teha hommikul ärkades.

Väga huvitav ideaalne võimalus on ärgata pool tundi kuni tund enne iga hommikku, valida vaikne koht, venitada vähe käsi ja jalgu, istuda mugavas kohas ja mediteerida 15 kuni 30 minutit.

Mine jalutama või jooksma

The Kehalise tegevuse harjutamine on meie tervise eest hoolitsemisel väga olulinening see on ka ideaalne tegevus hommikul enne tööle asumist ja tööle minekut või ülikooli.

Siis külm külm

Külm vesi toimib suurepärase energiseeriva toonikuna meie nahale ja iseendaleLisaks sellele on see ideaalne meie ringluse parandamiseks.

Eriti huvitav on neile, kellel on igal hommikul raske minna, sest külm vesi äratab meid nii füüsiliselt kui vaimselt.

Mõned põhilised nõuanded oma hommikusöögi kohta

Tühja kõhuga vali sidruniga soe vesi

The vesi sidruniga See on üks parimaid abinõusid, mis on olemas, kui me tõuseb, sest see on suurepärane võimalus, kui me seda eriti tühja kõhuga tarvitame. selle detoksikatsiooni ja depuratiivse tegevuse eest. See on väga rikkalik C-vitamiini ja looduslike antioksüdantide jook, seega on see suurepärane võimalus vabade radikaalide toime neutraliseerimiseks ning rakkude enneaegse vananemise ennetamiseks või edasilükkamiseks.

Parim võimalus on võtta värskelt pressitud sidrunimahl ja ühendada see segades seda pool klaasi sooja veega. Mida puhtam vesi on, seda parem.

Vältige kohvi: ei ole kohane seda kohe võtta

Me kuuleme sageli, et paljud inimesed ütlevad, et nad ei saa hommikul ilma oma kohvita, mõnikord laaditud ja üksi, ning muul ajal piimaga kaasas käia. Muidugi ei saa suhkur enamasti magusainena jääda.

Kuid Me teeme tohutu vea, kui juua kohvi kohe pärast üles tõusmist. Miks? Väga lihtne Vastus leitakse hormooni juuresolekul, mis on tuntud nimega kortisool. Hommikul, eriti 8–9 hommikul, leidub see hormoon kõige kõrgematel tippudel, nii et kui me tõuseme, on meil juba selle loodusliku hormooni toimel piisavalt stimuleerimist.

Tulemuseks on rohkem kui ilmne: ükskõik kui raske me kohvi joome, ei tunne me selle stimuleerivat mõju. Peale selle võime kofeiini ärritava toime tõttu tunda seedetrakti ebamugavust.

Kõige sobivam oleks asendada kohv köögiviljajoogiga nagu kaerapiim või mandli piim, mis sobib suurepäraselt oma oluliste toitainete sisalduse ja piisava energiavarustusega. Samuti võite valida, kas võtta neid sooja või külma, sõltuvalt aasta hooajast (suvel on see ideaalne kui värskendav jook ja talvel võib meid soojalt soojeneda).

Täiuslik hommikusöök

Selleks, et hommikusöök oleks tasakaalustatud ja toitev ja toitev, on oluline, et seda muudetaks ja et teatud joogid ja toidud ei oleks puudulikud. Näiteks:

  • Taimsed joogid: klaas mandli piima, kaerahelbed või riis on ideaalne oma uskumatu toiteväärtuse rikkust. Nad on väga rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest ning nende energiasisaldus muudab selle maitsvaiks võimaluseks hommikul energiat alustada.
  • Terved terad: nad on ideaalsed hommikusöögiks, sest nad on väga keeruliste süsivesikute poolest, mis tähendab, et nad imenduvad aeglaselt kogu hommikul, nii et lisaks küllastumisele annavad nad energiat ka vähehaaval.
  • Värsked puuviljad: see võib olla kaetud maasikate või viinamarjadega. Ka banaan või õun. Kõik valikud on väga rikkad vitamiinide, mineraalide ja looduslike antioksüdantide poolest.
  • Looduslik jogurt: See on maitsev, kui magustate seda meega ja kombineerite selle puuvilja- või pähklite tükiga. See on rikas tervete bakterite poolest, mis on kasulik soole mikrofloora taastamiseks ja parandamiseks.

Kõik selle abil saame luua täiusliku hommikusöögi. Näiteks klaasi köögiviljajoogi koos käputäis tervete terade, puuviljaosaga ja meega magustatud naturaalse jogurtiga.

Ja hommikul

See on parim aeg kohvi valmistamiseks, eriti kui te võtate seda vahemikus 11 kuni 12:30korda, mil märkate kohvi stimuleerivat mõju, sest kortisooli hormoon on madalaimal tasemel ja tõuseb seejärel lõunasöögi ajal uuesti.

Kui soovid veelgi rohkem energiat, saate kohvi juurde kanda koos omatehtud täispiimakookiga või käputäis pähklitega. Või väike taimne võileib. Pea meeles, et see on vaid suupiste enne söömist.

Siiski, kui sulle ei meeldi kohv või te ei saa seda nii palju taluda, saate selle asendada tassi rohelise või mate teega, mis mõlemad on looduslikud joogid, mis on väga rikkalikud looduslike antioksüdantidega. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

KEERDTREPP X KULDRULA - 02 (Märts 2024)