Suitsetamisest loobumine: 10 kasulikku nõuandet tubaka suitsetamiseks

Suitsetamisest on saanud üks peamisi inimeste surma põhjuseid. Sigarettide põhjustatud sõltuvuse tõttu on üha rohkem inimesi kokku puutunud kopsude, kõri või suu vähiga, juhtumeid, mis on Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) hinnangul juba miljonid.

Kõik see ilma mainimata, et kõik tubakast pärinevad suitsud põhjustavad passiivset suitsetamist, mõjutavad neid kõiki negatiivseid mõjusid, mis tekivad pärast sigarettide tarbimist üldiselt.

Foto: TanjalaGica / Istockphoto

Ja sina? Kas sa oled rasked suitsetajad ja tahad lõpetada selle ebatervisliku harjumuse igaveseks? NatureViast oleme juba väga teadlikud, et seda on väga raske teostada, eriti sõltuvuse korral.

  • Tubaka mõju tervisele

Kindlasti ja kas suitsetamisest loobumine on võimalik

Sel põhjusel anname järgmistel ridadel kuni kümme nõuandeid, mis on kindlasti väga kasulikud. Nii et te kaotate oma tähelepanu, sest kogu see teave aitab teil saada pikaajalise elukvaliteedi:

  1. Määrake suitsetamisest loobumiseks lõplik kuupäev. On väga oluline olla teadlik, et teatud aja pärast ei suuda sa enam suitsetada. See ei ole lihtne. Aga teie soovi korral saad seda kindlasti.
  2. Peatus otsida vabandusi suitsetada. Paljud inimesed väidavad, et suitsetamisest loobumine põhjustab ainult suuremat stressi ja märkimisväärset kaalu. Me ei pea teile ütlema, et suitsetamisest loobumine annab teie tervisele palju lugusid. Ja see sõltub sinust sigarettide unustamisest.
  3. Lean oma sõpradele ja perele. Teie lähimad lähedased võivad suitsetamisest loobumisel olla suureks abiks. Sel põhjusel tundub väga oluline, et nad teaksid teie otsust.
  4. Jääge alati hüdreeritud. Vesi on üks neist suurtest liitlastest, kui sa tõesti tahad suitsetamisest loobuda. Seda sellepärast, et see täidab oma kõhuga ja võtab ära teatud võõrutussündroomi. Juba vähemalt 1,5-2 liitrit päevas on rohkem kui piisav.
  5. Igapäevane ja pidev harjutus. Samuti tundub väga oluline kasutada iga päev. Sel moel jääme sobivaks ja kaalust alla, midagi, mis kindlasti tugevdab meie enesehinnangut ja annab meile jõu loobuda sellest ebatervislikust harjumusest.
  6. Otsi uusi harrastusi ja tegevusi. On väga oluline, et me hoiame oma meelt hõivatud just hetkel, mil ilmub sündroom. Lugege raamatut, õppige keelt, registreeruge teatrisse ... mis tahes tegevus sobib suitsetamise vastu võitlemiseks.
  7. Pange ennast parimate spetsialistide kätte. Suitsetamisest loobumisel on üha rohkem meetodeid ja ravimeid, mis aitavad teil seda rasket ülesannet täita. Nende hulgas on hüpnoos, suitsetajate töökojad või psühholoogilised kõnelused. Internetis on selle kohta palju teavet.
  8. Vältige kiusatusi. Selleks peate oma silmist ära võtma kõik tuhatoosid või sigaretikarbid. Minimeerige otsene või kaudne kokkupuude sigarettidega, et mitte kiusatusse sattuda.
  9. Vältige sööki söögi ajal. On palju inimesi, kes ei soovi suitsetamisest loobuda, sest nad saavad palju kaalu. Selle vältimiseks ära hoida tükeldamist tundide vahel ja samal ajal võtta tervislik ja tasakaalustatud toitumine igasugustes toitainetes.
  10. Kujutage ette, mida saate raha abil säästa. Sigarettide pakett võib täna maksma 4-5 eurot. Kas te võite ette kujutada, mida sa võiksid teha kogu raha eest, mis säästeti terve aasta jooksul? Reisidest teistesse mandritesse, nädalavahetustel ja isegi juhuslikult. Kui need on kõik eelised!
Foto: serdjophoto / Istockphoto

Teised 7 kasulikku trikki suitsetamisest loobumiseks

Psühholoogilisest vaatenurgast on palju hüpoteese, mis on sõnastatud motiividest, mis juhivad isikut suitsetamise harjumuseks.

Igal juhul on mõned suitsetamisest loobumise trikke see võib olla abi. Pange tähele:

  1. Püüdke oodata 10 kuni 15 minutit enne sigareti valgustamist.
  2. Suitsu ainult avatud või avatud akendega
  3. Püüdke alati osta väikest tubaka.
  4. Püüdke anda igale sigaretile vähem puhke.
  5. Suitsetab ainult pool sigaretist.
  6. Püüa mitte osaleda nendel perekondlikel kohtumistel, sõpradel või kolleegidel, kus sa tead, et suitsetad palju.
  7. Kontrollige mõni päev suitsetamisest loobumiseks.

Pea meeles, et kõige tähtsam on teha otsus suitsetamisest loobuda. Selles mõttes on hea mõte alati ära kasutada hetk, mil me läheme puhkusele, millal me kipume olema rohkem meelelahutust ja rohkem füüsilist koormust.

Kas on tõsi, et loobumine suurendab teie kaalu?

On tõsi, et suitsetamisest loobumine toob kasu ainult suitsetajate tervisele. Kuna sel viisil nad hoolitsevad mitte ainult oma tervise eest ja kaitsevad oma hingamisteid, vaid ka seetõttu, et nad takistavad tubaka kõige ohtlikumate tagajärgede ilmnemist: vähki.

Kuid enamikus inimestest võib suitsetamisest loobumine põhjustada mõningaid negatiivseid tagajärgi, nagu stress, tubaka sõltuvuse põhjustatud ärevus ja kaalutõus.

Kuid vastates küsimusele, kas loobumine suurendab kehakaalu, on tõde, et suitsetamisest loobumine ei tähenda kaalu suurenemist, vaid ärevust, mis on põhjustatud tubaka sõltuvusest, mis võib kaasa tuua isiku. süüa liiga palju.

Soovitatav on alati loobuda suitsetamisest, kuid kui me märkame, et me teeme ülesmäge ja meie jaoks on raske, siis on meil vaja psühhoterapeutilt või psühholoogilt nõu, toetust ja abi.

Lisateave Riiklik vähiinstituut / Tarbija EROSKI See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Juuni 2024)