Kuidas tugevdada oma kaitset sügise saabumisel

Hooajalised muutused kipuvad nõrgendama meie kaitsemehhanisme, eriti siis, kui hooaja muutumine tähendab kuuma hooaja möödumist palju külmemaks ajaks ja päikesevalguse vähenemist, mis mõjutab otseselt meie hormone, ja seetõttu kogu meie organismile.

See, mis juhtub sügisel- jaam, mis eeldab külmema aja saabumist, temperatuuri langust ja päikesevalguse vähenemist pärast aja möödumist. Ja meie tervis kannatab, eriti kui me pole midagi varem teinud tugevdada meie kaitset ning vältida võimalikke vitamiini- ja toitumisalaseid puudusi.

Miks sügis mõjutab meie kaitset nii palju

Sügise samaväärsuse saabumisel (kui päev kestab nii kaua kui öösel) ja eriti sellest ajast alates hakkavad päevad üha lühemaks muutuma, põhjustades ilmset muutust päikesevalguse kestuses.

Meie tervise tulemus, eriti meie organism, on rohkem kui ilmne: tundub, mida paljud eksperdid kutsuvad sügise depressioon(tuntud ka rahva nimega. \ t sügise asteenia). Haigus, mille kõige sagedasemad sümptomid esinevad pideva kurbuse, nõrkuse, madala energia ja demotivatsiooniga.

Nagu me näeme, ei ole need sümptomid üldse murettekitavad, eriti seetõttu, et nad kipuvad hooaja muutumisega kohanemisel ja uue olukorraga kaduma. Kuid mõnikord võib see meid rohkem mõjutada, põhjustades une, ärrituvuse ja kontsentratsiooniprobleemide muutusi, mis lõppkokkuvõttes põhjustavad spetsiifilisemaid probleeme, mis mõjutavad meie igapäevast (tööl, koolis, ülikoolis ...).

Põhjus on selge. Kuna päikesevalgus väheneb, saadab aju teatud hormoonidele teatavaid tellimusi, nii et meie keha kipub toota rohkem melatoniini (hormoon, mis vastutab une ja kehatemperatuuri reguleerimise eest), nii et suurem melatoniini kogus me tunneme suuremat une ja ka rohkem soovi süüa.

Samal ajal see juhtub, meie keha sekreteerib väiksema koguse serotoniini(mis on otseselt seotud meie keha üldise heaolu tundega) ja ka dopamiini(Hormoon, mis on seotud meie kontsentreerumisvõimega).

Kasulikud näpunäited oma kaitsevõime tugevdamiseks enne sügist

Mõni kuu enne sügise saabumist, näiteks augustikuu viimastest nädalatest ja suvepuhkuste lõpust, on see ideaalne aeg tööle asumiseks, meie tervise eest hoolitsemiseks ja ennekõike proovida kaitsta meie keha ja tugevdada meie kaitsemehhanisme, et vältida langemise arve saabumist meile.

Tõde on see, et see on lihtne. Kuid mitte ainult ei piisa tervisliku eluviisi järgimiseks. On ka mõningaid näpunäiteid, mida tuleb hõlpsalt ja lihtsalt jälgida, mis on väga kasulik. Teeme Teile ettepaneku kõige kasulikumate kohta.

Hoolitse oma toitumise ja toitainete panuse eest

Vältige ebatervislikku toitunagu maiustused ja kondiitritooted, praetud suupisted (kiibid, soolased suupisted ...), praetud ja praetud toidud, alkohoolsed joogid ... Teiselt poolt, valida loodusliku toitumise, mis sisaldab palju olulisi toitaineid, mis on meie tervise jaoks olulised ja eriti sügisel olulised.

Näiteks on oluline suurendada raua tarbimisthädavajalik mineraal, et nautida head energiat, aitab meil vältida nakkusi ja parandada meie füüsilist vastupanuvõimet. Leiad selle teraviljadest, kaunviljadest, köögiviljadest ja ka lihast.

Samuti on see oluline säilitama piisava C-vitamiini, toitainete, et kuigi see on tõsi, et see ei aita meil vältida nakkusi, kui see aitab vähendada selle sümptomeid, lisaks annab meile energiat. Leiad seda tsitrusviljadest (apelsinid, sidrunid, greibid ...), lisaks köögiviljadele, nagu paprika (punane ja roheline).

Me ei saa unustada ka B-vitamiinid, mis on ideaalne tervisliku närvisüsteemi säilitamiseks ja heas seisukorras ning mida leiate teraviljast ja pähklitest nagu mandlid, kreeka pähklid ja sarapuupähklid.

Saa regulaarselt kehalist treeningut

Kehalise koormuse harjutamine on meie tervise jaoks oluline. Ja eelkõige aitab see meil olla õnnelikum, sest kui me oma keha harjutame, eraldab see rohkem serotoniini. Ideaalis? Proovige seda harjutada iga päev vähemalt 40 minutit korraga.

Teisest küljest, kui pärast sügise saabumist tunnete midagi kurbat, on harjutus suureks abiks: minna jalutada või sõita, kui on veel valgust. See aitab teil taaselustada keha ja tekitab teile suurema heaolu.

Harjutage mõningast lõõgastust (või meditatsiooni)

Uskuge või mitte, Võta aega, et hingata sügavalt, on väga kasulik kaotatud energia taastamiseks. Ja eriti aitab see end ennast tunda, rahulikult hoida ja rahuneda.

Seetõttu proovige iga päev harjutada mõnda lõõgastust. See ei võta palju: lihtsalt kodus, kus tunnete end mugavalt ja rahulikult, istuda, kuulata lõõgastavat muusikat ja proovige lõõgastuda vähemalt 30 minutit. Kui teete seda iga päev, näete peagi positiivseid tulemusi. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadSügis

Words at War: The Ship / From the Land of the Silent People / Prisoner of the Japs (Jaanuar 2021)