Hüdratsioon treeningu ajal

InimesedMuud pildid Istockphoto

Me teame, et vesi See on elu jaoks oluline, sest näiteks umbes 60% inimkehast on vesi. Me teame ka, et normaalsetes tingimustes peaksime iga päev juua vähemalt kaks liitrit vedelikku, kuid on palju olukordi, mis seda summat suurendavad.

Aga ajal treeningu ja spordi tavameie organismi hüdratatsioon on äärmiselt oluline, sest see on iseenesest võimeline tekitama suhteliselt väikest kogust.

Ajal kasutamise tavainimese keha temperatuur on suurenenud, peamine termoreguleeriv mehhanism on higi. Ja see on see, et temaga kaotame erinevate kehade aurustumise korral meie keha soojuse, kuigi see ei juhtu, kui nad langevad, küsimus, mis meid kaotab ja seega veetustavad

Kui meil on sed Inimesed usuvad, et nad peaksid juua vett, kuid treeningu ajal, kui subjekt tunneb janu, peaks ta teadma, et see on üks dehüdratsiooni sümptomeid, eeldades jõudluse vähenemist.

Dehüdratsiooni tekkimise vältimiseks ja spordi ajal meie keha hüdraadiks peame asendada umbes 200 ml. vedelikku treeningu ajal iga 15-20 minuti tagant, kaitstes meid keskkonna soojuse eest, kasutades korgi või tooni.

On äärmiselt kasulik kanda rõivaid, mis soodustavad higistamist, vältides ka kuumemaid tunde, ja jooma, mis on rikastatud mineraalsoolad kui me treenime rohkem kui tund või välitingimustes kõrgetel temperatuuridel.

Kuigi tõde on, et on palju teooriaid ja müüte selle kohta, kas on kohane juua vett või võtta muid vedelikke just siis, kui me harjutame füüsilist koormust. Mõned neist teooriatest ütlevad, et joogivesi võib põhjustada maoärritust või kõhupuhitust, kuid mis see on tõsi?

adamkaz | Istockphoto

Miks on nii oluline juua vett, kui me spordiga mängime?

Reaalsus on see, et paljude müütide ja uskumuste kohta on vedelike joomises spordi ajal \ t füüsilise treeningu ajal on kohane juua vett. Kas sa tead, miks? Põhimõtteliselt on see, et sel viisil suudame hoida oma hüdratatsiooni taset sobival tasemel füüsilise kulumise tingimustes.

Sel moel väldime teatud olukordi, mis on meie tervisele kahjulikud, nt dehüdratsioonmis tähendab, et see on juba liiga hilja, sest see on selge ja ilmne signaal, et meie keha vajab kohe vedelikku.

Näiteks oleme veetustatud, kui oleme harjutanud (või me harjutame seda) ja tekivad sellised sümptomid nagu peavalu, pearinglus ja krambid. Lisaks on tavaline, et vigastusoht on suurem.

Tegelikult teadsid sa, et eliitne sportlane võib iga treeningu tunni jooksul kaotada 1–2,5 kilo higi? Veelgi enam, erinevalt sellest, mida arvate, higi kogus ei ole seotud treeningu intensiivsusega ega sellega põletatud kalorite arvuga. See sõltub otseselt kehatemperatuuri tõusust.

Kuid spordi ajal ei ole oluline juua vett. Samuti on oluline seda teha enne ja pärast koolitust.

Kui palju vett peaks spordi ajal juua?

Paljud eksperdid nõuavad umbes 250-300 ml joomist. enne sportimist ja keskmiselt 150-200 ml. iga 15 minuti järel spordipraktika ajal. Lisaks on soovitatav võtta umbes 300 ml. kohe pärast koolituse lõpetamist.

Jah, Pea meeles, et me peame kogu päeva jooksul korralikult hüdreeritudmitte ainult kehalise treeningu ajal. TeemadHarjutus

Water Structuring - 432 HZ - Energize Molecules, Raise Vibration, Hydration (Veebruar 2020)