Suurendada madalat vererõhku

The hüpotensioon See esineb siis, kui vererõhu näitajad langevad alla normaalsete piiride (90/60 mmHg). Kui inimesel on tavaliselt madal vererõhk (sest nagu rahva poolt öeldud) See on madalpinge) on väga tavaline, et ei tunne sümptomeid, võrreldes isikuga, kelle vererõhku peetakse tavaliselt optimaalseks või isegi suureks (suurem kui 130-139 / 85-89).

On tõsi, et madala vererõhu üldised sümptomid võivad ilmneda eriti siis, kui pinge langeb palju või kui inimene jääb pikka aega seisma või on suletud kohtades. Selles mõttes on sümptomid selged: nõrkus, pearinglus ja väsimus.

Hüpotensiooni kõige levinumad põhjused võivad olla pikaajaline paastumine, dehüdratsioon, liiga palju soojust, ravimid, tubakas ja alkohol.

Kuidas suurendada madalat vererõhku?

  • Hüdreerige õigesti: õige hüdratatsioon aitab vältida järsku vererõhu langust, olles kõige sobivam võtta 7 kuni 8 klaasi vett päevas. Näiteks kui tunnete pearinglust, on parem juua vähe vett.
  • Söö sageli: jagada sööki 5 korda päevas (hommikusöök, väike lõuna, lõuna, väike suupiste ja õhtusöök). Ja vali alati tervislikud ja looduslikud toidud. Naatriumis sisalduvad toidud aitavad teil vererõhku tõsta, kuid pidage meeles, et neid toite ei ole üldse soovitatav tarbida ilma kontrollita, ei ole soovitatav ületada 8 grammi naatriumi tarbimist päevas.
  • Huvitavad toidud: sellised toidud nagu serrano sink, anšoovised või tursk on väga rikas soola poolest, mida võivad tarbida hüpotensiooniga inimesed. Kasulik on ka must šokolaad, kohv või tee.
  • Vältige liigset kuumust: soojus on meie vererõhu üks suurimaid vaenlasi. Suvel väldib see soojuse puhkemist, vältides eelkõige väga kuuma atmosfääri.
  • Harjuta kehalist tegevust: Mõõdukalt harjutamine on üks parimaid võimalusi, kui soovime hoida vererõhku lahes, aidates samas nautida paremat tervist. Kui te pole sellega harjunud, on ideaalne, et alustate vähehaaval.
  • Vältida diureetikume: aitab veelgi vähendada vererõhku, suurendades meie keha diureesi. Seetõttu on soovitatav neid vältida, kui teil on madal vererõhk.

Kui soovite rohkem teada, soovitame lugeda meie artiklit normaalsetest vererõhu väärtustest ja sellest, kuidas mõõta vererõhku kodus.

Pilt | Flickr See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Märts 2024)