Raua rikas toit
The raud See on a mineraal oluline, et meie keha oleks tasakaalustatud toitumise all, sest see on vastutav mõne väga olulise funktsiooni eest.
Kõige olulisemate funktsioonide hulgas aitab see taastada punaste vereliblede leiduvad hoiused, moodustades seega osa hemoglobiin. Samuti vastutab ta lihas- ja luuvalkude moodustamise eest, aidates transportida hapnikku kehas energia loomiseks.
Seega on nende vahel üsna suhe aneemia ja rauapuudus, mis omakorda põhjustab füüsilise ja intellektuaalse võimekuse vähenemist ja nakkuste suhtes resistentsuse vähenemist.
Seetõttu, Raud on hädavajalik hea füüsilise ja vaimse jõudluse saavutamiseks, mis on eriti oluline noortel ja rasedatel naistel.
Arvestades, et raud on meie keha jaoks hädavajalik, on oluline järgida tasakaalustatud toitumist, mis põhineb nii loomse kui ka taimse päritoluga looduslike ja tervislike toiduainete tarbimisel.
Et aidata teil iga päev saada teie keha vajalikku raudtoodet, võtame kokku peamised rauast rikas toit.
Raua rikas toit
- Loomset päritolu toit: maks ja maks, punane liha (eriti vasikaliha ja sealiha), munad.
- Taimsed toidud: rohelised köögiviljad (nagu brokkoli, kapsas või artišokk) ja kaunviljad (nagu läätsed, kikerherned, oad või herned).
- Terved terad: kui nisu, odra, kaera või riisi terved terad.
- Kuivatatud puuviljadPähklid, mandlid ja sarapuupähklid paistavad silma.
- Mereannid: kalmaarid, krevetid, austrid ja rannakarbid paistavad silma (jah, olge kõrge kusihappe diagnoosiga ettevaatlik).
- Muud toidud nagu šokolaad.
Võttes arvesse, et taimset toitu on meie organismi raua suhtes mõnevõrra raskem absorbeerida, on kõige parem neid koos tarbida. C-vitamiini sisaldavad toidud, mis hõlbustavad ja aitavad raua imendumist.
Kui olete sellest artiklist huvitatud, soovitame jätkata lugemist meie märkuses selle kohta, kuidas tõuseb ja suurendab rauda.
Pilt | Oyvind Solstad See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
