Kas on õige öösel jogurtit?

The jogurt See on äärmiselt tervislik toit, mis sisaldab meie keha jaoks teatud olulisi toitaineid ja muid kasulikke ühendeid. Näiteks, kui me selle märkuse põhjal üksikasjalikult analüüsime, paistab silma, et meie sooled ja meie bakteriaalne taimestik on väga rikkad kaltsiumi ja tervete bakterite poolest. Lisaks võib see pakkuda huvitavaid koguseid D-vitamiini, kui see on rikastatud.

Mõnel muul juhul oleme rääkinud teile Kasu jogurtist päevas, arvestades, et see on väga täielik ja toitev piimatoode ja sobib just toitumisest. Siiski on võimalik, et mõnel muul ajal olete küsinud, kas see on sobiv valik näiteks süüa seda õhtusöögi ajal, enne magamaminekut.

Enne esitatud küsimusele vastamist on vaja selle toidu eeliseid ja puudusi põhjalikumalt arvesse võtta. Alustame selle positiivsetest aspektidest.

Me seisame silmitsi kaltsiumi sisaldava toiduga; Tegelikult annab vähese rasvasisaldusega loodusliku jogurti (umbes 220 grammi ja umbes 143 kalorit) mahuti 42% päevasest kaltsiumisisaldusest. See on veelgi parem kreeka jogurtis - jogurtide kuningas! - mis sisaldab kõrgemat kaltsiumisisaldust. Samuti on see väga rikas D-vitamiini, eriti rikastatud jogurtide poolest, mis võivad anda kuni 30% D-vitamiini päevasest väärtusest.

Kindlasti teate seda jogurtit aitab kaasa probiootikumidele"sõbralikud" bakterid, mis on meie kehale kasulikud ja täidavad funktsiooni kaitsta soole ja tupe (naiste puhul) teistelt bakteridelt, mis võivad põhjustada haigusi.

Sel põhjusel parandab meie seedesüsteemi toimimistkuna jogurtites sisalduvad terved bakterid on bakteriaalse mikrofloora normaliseerimiseks väga head, saavutades parema seedetrakti funktsiooni. Mõned neist bakteritest, nagu Lactobacillus acidophilusvältida kõhulahtisust, parandada kroonilise kõhukinnisuse all kannatavaid.

Kuigi jogurt on piimatoode, kas teadsite seda aidata inimestel laktoositalumatus? Peale selle on see tõestatud Lactobacillus acidophilus võib parandada laktoositaluvust neile, kes kannatavad sallimatuse all.

Teisest küljest on see kasulik bakter aitab vältida nakkusi, kuna see võib võidelda vaginaalsete infektsioonidega, mistõttu on soovitatav naistel, kes neid sageli kannatavad.

Parandage meie kaitsetarvestades, et nende bakterikultuuride olemasolu suurendab meie immuunsüsteemi reaktsiooni, mis võib tekitada lümfotsüüte ja antikehi. Seetõttu on soovitatav jogurtit neile, kes on immuunsüsteemi nõrgenenud (näiteks eakad).

Nagu näete, on mitmeid eeliseid, kuid peamiste puuduste piires peame mainima rasva ja suhkru panust. 220 grammi kogu jogurtist mahutis võib olla 7 grammi rasva (millest 5 grammi on küllastunud rasv).

Kui me kasutame madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit, vähendame kogu- ja küllastunud rasva tarbimist umbes 50%. Et vältida rasva tarbimist nii palju kui võimalik, tuleks valida tavaline kreeka jogurt, kuna selle kogu rasva sisaldus ei ole enam umbes 0,88 grammi.

Kui me läheme suhkrute küsimusele, siis on parim loomulik kreeka jogurt. Pidage meeles, et maitsestamata jogurtid on palju paremad kui magusa maitsega - isegi kui mõlemad on madala rasvasisaldusega - kuna viimane võib sisaldada 300% rohkem suhkrut kui esimesed.

Kas on õige öösel jogurtit?

Tõde on see, et kuigi jogurt võib olla toidu, millel on palju kasu, ei piisa sellest. Ainult jogurtiga õhtusöök ei ole keha nõudmisteks piisav, seega ei saa me seda harjumusena teha, sest see võib isegi olla dieedile kahjulik. Ilmselgelt on inimesi, kes otsustavad "valgustada midagi valgust" ja valida ainult ühe jogurti. Nendel juhtudel ei tähenda kerge einestamine ainult jogurti söömist, et lõpuks näljaseks jääda.

Ideaalis kombineerige see teiste kergete toitude, näiteks salatite, puuviljade ja värskete juustudega, et saada õhtusöök. Pidage meeles, et kui soovite kaalust alla võtta, ja teil on kahtlusi, kuidas oma eesmärki saavutada, saate konsulteerida toitumisekspertiga, kes aitab teil kujundada tasakaalustatud toitumist.

Igal juhul, nagu paljud toitumisspetsialistid ütlevad ja nõuavad, jogurt ise on öösel piisav, niikaua kui see on loomulik jogurt, me valime isiklikult magusamaks tervislikumate võimalustega, nagu näiteks panela või mesi.

Mõned terved ja terved ideed

Kui sulle meeldib jogurt ja te alustate selle lisamist oma õhtusöögile, pakume teile unikaalseid ja tervislikke võimalusi, mis sobivad ideaalselt päeva viimaseks eineks.

  • Kaussi naturaalset lõssi jogurtit maasikaga: See on toitev ja maitsev retsept. Selle valmistamine on väga lihtne, sest teil tuleb ainult panna naturaalne lõss jogurtit kaussi või kaussi, pesta käputäis maasikaid, eemaldada ülemine osa ja lõigata need tükkideks. Soovi korral saate magusaks teha väikese panela või meega.
  • Salat jogurtikastmega: See on ainulaadne võimalus nautida maitsvat värsket salatit, mis lisaks maitsele paistab silma väga kerge. Teie valmistamiseks on vaja ainult 1 kausi tavalist jogurtit, 1 õuna, 1 salat, 3 spinati lehed, pool sidruni, ekstra neitsioliiviõli, must pipar ja sool. Kõigepealt valage jogurt jogurtisse, seejärel lisage väike must pipar ja sool. Pigistage pool sidrunit ja lisage mahl jogurtikaussi. Vala ekstra neitsioliiviõli ja segage hästi. Peske salat hästi ja lõigake see suurte kaussi abil käte abil. Peske spinati lehed ja tehke sama nagu salatil. Koorige õun ja lõigake see õhukesteks tükkideks. Vala jogurtikastm ja segada kahe puust lusikaga. Serveeri ja naudi. Soovi korral saate lisada mõned krutoonid.

  • Kana sandwich jogurtiga: Selle võileiva või võileiva valmistamiseks on vaja ainult ühte kanarinda, 2 suurt viilutavat võileiba, 2 lehte salatit, 1 lusikatäis tavalist jogurtit, 1 lusikat majoneesi, soola ja musta pipart. Kõigepealt pange kana pannile või grillima ja küpseta grillil, kuni mõlemad pooled on kuldpruuniks. Korja see hästi ja segage see kaussi koos majoneesi, jogurti, pipra ja soolaga. Lõpuks toastage leib kergelt ja täitke segu.
See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadÕhtusöök

Что будет если не есть мясо правильно? Или что будет если есть мясо не правильно? (Jaanuar 2021)