Kegeli harjutused vaagna põrandale
Vaagnapõhi on sisemine lihaskeha, mis sulgub rombi või rombikujulise abdomino-vaagna õõnsuse madalama kitsana.. Teisisõnu, see on a lihaste ja sidemete süsteem mis sulgevad kõhu põranda, hoides õiges asendis ja peatades nii põie kui emaka ja pärasoole, raskusjõu vastu.
See on osa meie kehast, mida peetakse suureks unustatud. Tegelikult, kui te palute paljusid mehi ja naisi mis on vaagnapõhi, on ilmselt vähe inimesi, kes suudavad turvalisuse ja kõhkluseta reageerida.
Kuid vaagnapõhja nõrgenemine See põhjustab mitmeid häireid, mille hulgas leidub seksuaalset talitlushäiret või stressi kusepidamatust.
Sellist nõrgenemist põhjustavate põhjuste hulgas leiame raseduse, sünnituse, teatud spordi, nagu hüpped ja löögid, menopausi või inimese pärandit. Samuti ei tohiks me unustada teisi põhjuseid, nagu rasvumine, kõhukinnisus, stress, krooniline köha, selged riided või uriini säilitamine.
Seega, harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks neid tuleks harjutada vähemalt kord nädalas, sest nad aitavad meid tugevdada vaagnapõhja.
Mõned kasulikud ja soovitatavad harjutused on ristitud kui Kegeli harjutused, kes saavad selle nime, sest need on kujundanud dr Arnold Kegel ainult ühe eesmärgiga: tugevdada vaagnapõhja luud.
Kuidas teha Kegeli harjutusi vaagnapõhjal?
Enne seda teha Kegeli harjutusi Oluline on määratleda ja eraldada perineumi lihaseid.
Huvitav viis on peatada urineerimine vaheaegadega. Selleks peate istuma jalgadega ja püüdma peatada uriini, seejärel laske sel voolata jälle ilma jalgu liigutamata. Siiski ei ole soovitatav seda regulaarselt teha, sest teil võib tekkida uriinitõrje oht.
Ajal harjutama Kegeli harjutusi, peate oma selja taga asetsema mugavalt, jalad põrandal lamedad ja põlved painutatakse. Hoidke selja põrandale ilma õõnsata tagaküljel.
Püüdke ette kujutada, et tõmmate lihaseid üles, tehes seda aeglaselt ja keskendudes seni, kuni te enam ei saa. Hingake vaikselt ja tehke seda aeglaselt. Korrake seda 10 kuni 15 korda.
Kegeli harjutused vaagna põrandale
Aeglane Kegeli treening
1) Pigistage vaagnapõhja lihased samamoodi nagu te uriini peatades.
2) Leppige nendega kokku ja hoidke neid kokku, kuni loete kuni 5. Hingake õrnalt.
3) Lõdvestuge 5 sekundit ja korrake kokku 10 korda.
Kiire Kegeli treening
1) Pigistage ja lõdvestage lihased kiiresti, kuni olete väsinud või 3 minutit möödunud.
2) Kolm korda päevas saate alustada 10 kordusega, kuni jõuad päevas 50 kordusele.
Kegel harjutab videot
Jätame teid a video Kegeli harjutustest: See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.
