Une puudumine ja selle mõju tervisele

Kui te olete kunagi halvasti maganud või lihtsalt ei saanud piisavalt magada, on täiesti võimalik, et olete juba tundnud oma negatiivseid tagajärgi. Eriti tänapäeva elu tempoga, kus töö on palju olulisem kui hea puhkus, Väga levinud on une puudumine just seetõttu, et me ei maganud piisavaltja mida meie keha lõpuks vajab mugavaks puhkuseks ja taastumiseks.

Halvasti magamine või une saamine võib saada meie tervise suurimaks "vaenlaseks", kuna see on mõju meie tervisele nii lühi- kui ka pikaajalises perspektiivis. Nagu te kindlasti teate, Eksperdid soovitavad magada 8 tundi päevas või vähemalt 5 tundi päevas.

Kui teil on kalduvus magada veidi või ei maksa tähtsust, mida sa tõesti annaksid, siis me avastame teid millised on une puudumise tagajärjed tervisele.

Une puudumise tagajärjed meie tervisele

1. Kontsentratsiooni puudumine, madal tootlikkus ja väsimus

Une puudumine mõjutab meie kontsentratsiooni taset, mis mõjutab meid igapäevases töös väga negatiivselt. Meie tootlikkus kannatab, sest me ei tunne värsket, olles väga harjumuspärased, et pea pea nii pakitud, kus ideid ei teki, nagu peaksid.

Kui me magame halvasti ja kannatame une puudumise tõttu meil on tavalisemaid viguja isegi seda me kanname rohkem õnnetusi, eriti kui sõidame. Ilmub ka väsimus.

2. Me oleme haigustele rohkem altid

Une puudumine mõjutab meie immuunsüsteemi pikemas perspektiivisnõrgendades meie kaitsemehhanisme. Kui me magame halvasti või mõneks ajaks magama ei ole, on tavaline, et meie kaitsemehhanismid langevad, nii et meie keha muutub kergemini haigeks.

Seepärast kalduvad unetust põevad inimesed külma või agressiivsemalt haarama või muud tüüpi nakkushaigusi.

3. Suurenenud diabeedirisk

Une puudumine on seotud diabeedi suurema riskiga. Tegelikult on erinevad teaduslikud uuringud suutnud kontrollida, et need inimesed, kes magavad vähem kui 5 tundi päevas, võivad muutuda glükoosi ainevahetuses, mis omakorda soodustab 2. tüüpi diabeedi tekkimist.

4. Kaalutõus

Uskuge või mitte, une puudumine aitab kaasa rasvumisele nagu paljud terviseeksperdid kaitsevad. Miks? Väga lihtne: arvestades, et meie keha tunneb väsimust, valime alateadlikult tarbima kaloreid sisaldavaid toiduaineid, eriti süsivesikute puhul.

5. südamehaiguste suurem areng

Kehvalt magamine või sellega tegelemine vähendab piisavalt haigestumise riski süda, sest peamiselt kipub see meie südame löögisagedust suurendama. Seetõttu on inimestel, kes halvasti magavad, tavaliselt probleeme vererõhuga.

Kuidas magada paremini puhata?

Võttes arvesse elu rütmi, mida me tavaliselt iga päev kasutame, võisime peaaegu öelda, et tavaline asi on leida piisavalt vaba ruumi. Sellegipoolest peame selle kahtlemata leidma puhata korralikult ja tehke tunde, mida meie keha vajab, parema tervise nautimiseks, sest me kipume haigestuma vähem.

Siin on mõned kasulikud nõuanded:

  • Vältige või piirake enne magamaminekut elektrooniliste seadmete kasutamist: mobiiltelefonide, digitaalsete tablettide, arvuti kasutamine ... suudab meid aktiveerida ja magada, nii et hiljem on raskem magama jääda.
  • Asendab televisiooni raamatugaSee võib olla klassikaline raamat või elektrooniline raamat, kuid oluline on proovida lõõgastuda oma lemmikraamatu lugemisel. Seetõttu on asjakohane asendada televiisor raamatu või ajakirjaga.
  • Vältige stimulantide jooke: selle tarbimine võib muuta meie uneharjumusi. Seetõttu tuleb enne magamaminekut vältida jookide, nagu kohv, tee või joogid, stimuleerimist enne magamaminekut ning asendada need lõõgastavate jookidega. Samuti on soovitav energiajoogid kõrvaldada.
  • Valida lõõgastav infusioon: üks kuni kaks tundi enne magamaminekut valib pärast õhtusööki lõõgastavaid infusioone. Rõhutab melissa, passionfloweri või kummeli infusiooni.

Pildid | Alyssa L. Miller / Brenna See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

The power of vulnerability | Brené Brown (Märts 2020)