Vähene mass ja rasva mass

Kuigi paljudel toitumisspetsialistidel ja dieedikutel on olemas tööriistade ja kasulike elementide kogum, et teada saada inimese kaalust (selle hea näide on IMC kalkulaator), teate alati kehakaalu isik võib põhjustada pettust.

Seda seetõttu, et kõige põhilisemad vahendid, mida toitumisspetsialist on mõnikord võimelised selgitama, kui palju on inimese rasva jaotus, mille toitumine võib sõltuda patsiendi rasva mahust või protsendist.

Sel põhjusel on soovitav teada Lahja massi ja rasva massi erinevused.

Peamised erinevused lahja massi ja rasva massi vahel

Mis on lahja mass?

The Lean mass koosneb sisemistest organitest, lihastest ja luudest. Selles mõttes kaldub meeste lihasmass moodustama umbes 45% nende massist. Kuigi naistel on nende lihasmass vaid 35% nende kaalust.

Konkreetsemalt määratledes võime öelda, et lahja mass on kogu keha mass, mis ei ole rasv, olles mitte ainult luu, vaid ka lihased ja muud kuded (näiteks organid). Ma mõtlen on rasvavaba kehamass.

Tegemist on näiteks kulturistile või sobivuse praktiseerijale väga olulise tähtsusega, sest selle eesmärk on kaalust alla võtta, säilitades või suurendades oma tailiha massi, mis on kasulik näitaja, et lihaste mass on See on jäänud rasva kaotamise ajal samaks või on suurenenud.

Mis on rasva mass?

Erinevalt lahja massist rasva mass moodustub peamiselt struktuursetest ja ladestunud rasvadest. Inimestel jõuab see rasva 12% ja struktuurne rasv 3%. Kui naistel suureneb selle hoiuste rasv kuni 14% ja struktuurne rasvasisaldus on 12%.

Aga sellest pole sama rääkida rasva protsent ja kehamassi indeks. Ja see, et rasva mass vastab rasvarakkudele, samas kui ülalpool märgitud, vastab tailiha mass muuhulgas lihastele.

Keha rasva protsendi mõõtmiseks kasutatakse erinevaid meetodeid:

  • Nahakihi mõõtmine, mõõtes naha klambri paksust meie keha erinevates osades. On kasulik teada nahaalust rasva.
  • Bioelektriline takistus, mille kaudu läbib keha elektrivool, nii et selle takistus on seotud rasva määraga.

Lisaks nendele kahele tööriistale on võimalik kasutada ka emotsionaalset valemit, mis on tuletatud otse kehamassi indeksist (BMI), andes võimaluse keha rasva protsendi (PGC) arvutamiseks. Kuid see on kasulik valem ainult 15–50-aastastele inimestele.

Mis on kasulik teada rasva ja lahja massi?

Toitumisspetsialisti jaoks on äärmiselt kasulik teada, kui palju lahja mass ja rasv teie patsiendil on, arvestades, et eesmärk on töötada välja sobiv toitumine rasva massi kaotamiseks, vältides vähima võimaliku tailiha kadu.

Selleks on oluline, et dieedil oleks piisavalt valke ja süsivesikuid sisaldavaid toiduaineid. Loomulikult peaks viimane andma ainult need kalorid, mida keha vajab iga päev, et vältida lihaste tarbimist energiaallikana. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

Без муки и сахара. Пышная ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЗЕЛЕНЬЮ (Jaanuar 2021)