Kehakaalu langetamine süües, mida keha vajab

Võiks öelda, et köök on tervise labor, sest see on koht, kus kõik toidud, mida me sööme, on keedetud ja valitud. Ja see on endiselt tervishoiu labor, isegi kui tegemist on kaalust alla võtta, kuigi nagu me oleme juba teistes hetkedes kommenteerinud, on midagi väga soovitatavat kaalus tasakaalustatud viisilja tea, mida toitumine kaalust alla võtta See on iga inimese jaoks õige.

Toitumisalased eksperdid soovitavad täpselt jälgida erinevate toiduainete kaloreid, mida me sööme, kuid nagu te mõistate, on sinviviir alati uurida kõike, mida sööme, nii et peame kaloreid kontrollima, andes meile ligikaudse ettekujutuse sellest, mida toit on tervislik, tervislik ja soovitatav ning millised mitte.

Ja kehakaalu kaotamine ei tähenda seda, et lõpetada söömine, mida meie keha vajab, ning sellest tulenev oht tervisele, mis see tegevus tekitab kehale. Seetõttu on siin mõned põhilised nõuanded kaalust alla võtta ilma meie tervisekahjustusteta.

Mõned kasulikud nõuanded, mis aitavad teil kaalust alla võtta

  • Kui järgime hõrenemise dieeti, vali oma kerge versiooni ( kerged toidud) on mõistlik valik, kuna neil on väiksem kalorite arv, ilma et nad peaksid kõrvale jätma
  • Kasutage oliiviõli teise tüüpi õli asemel, kuna see on äärmiselt tervislik. Jah, proovige salateid sidruniga riietada, jättes kõrvale äädika ja õli.
  • Nii nagu te valite oma kerge versiooni, valite ka mahepõllumajanduslik toit ja integraal. Ärge kulutage neid lihtsalt sellepärast, et nad on lahutamatud.
  • Joo palju vett ja jooke ilma gaasita, vältides alkoholi joomist. Kui sa armastad õlut, vali õlu ilma alkoholita.
  • Võtke oma lemmik puuviljad käsitsi, et saaksite seda süüa hetkest, mil te tunnete, kuidas söögi ajal suupiste.
  • Kui tegemist on toiduvalmistamise võimalusega, tehke seda paremini grillitud või aurutatud kohaks.
  • Ärge unustage vältida liigset soola tarbimist ja see on isegi parem asendada aromaatsete maitsetaimedega.

Millised on ülekaalulisuse riskid?

Ülekaalulisus ja rasvumine võivad aja jooksul põhjustada erinevaid terviseprobleeme, sest rasvavajadus - eriti kõhupiirkonnas asuv - võib avaldada negatiivset mõju teatud haiguste ilmnemisele, näiteks olla diabeedi (eriti 2. tüüpi diabeedi või suhkurtõve) puhul.

Viimastel aastatel on suhkurtõve juhtumid murettekitavalt suurenenud, mitte ainult täiskasvanutel (kuni viimase ajani ilmus enamasti täiskasvanutel üle 50 aasta), vaid laste ja noorukite hulgas, peamiselt tänu suurenemisele rasvumise kohta, mis on viimasel ajal praktiliselt kõikides lääneriikides registreeritud.

Lisaks on teada, et ülekaalulisus võib põhjustada ka teiste seotud haiguste ilmnemist, nagu kõrge kolesterooli ja triglütseriidide sisaldus, kõrge vererõhk ja veelgi hullem, nn metaboolne sündroom, mis koosneb tingimustest. ja tingimused, mis kannatavad, eeldades, et inimesel on suurem risk 2. tüüpi diabeedi ja südamehaiguste tekkeks.

Kuidas kehakaalu tervisliku ja tervisliku toitumisega kaotada

Selle jaoks ei ole kahtlust, et piisava kaalu säilitamine on lihtsalt fundamentaalne, eriti kui tegemist on meie tervise eest hoolitsemisega ja kaitsega haiguste ja patoloogiate eest, mis on otseselt seotud ülekaalulisuse ja rasvumisega.

Kui teil on vaja kaalust alla võtta ja kaalust alla võtta, siis kui teil on ülekaalulisus ja teie arst või toitumisspetsialist on teile nõu andnud, on oluline muuta harjumusi ja peaaegu peaaegu täielikult meie eluviisi.

Ja see, et ülekaalulisuse ja rasvumise esinemine kipub enamikul juhtudel olema seotud istuva elustiiliga. See tähendab, et tavapärase kehalise treeningu vähesel määral või üldse mitte, samuti rasvade ja suhkrute poolest rikkaliku toitumise säilitamine.

Seetõttu on võtme üheks küljeks meie toitumise muutmine vastavalt meie toitumisspetsialisti või dietoloogi soovitustele. Enamikul juhtudel me näeme välja proovi menüüdega dieedi, mis aitab meil teada saada erinevaid soovitusi, et teada, mis on süüa igal ajal sobiv.

Põhimõtteliselt peaksime seda tegema järgige madala rasvasisaldusega ja suhkrusisaldusega dieeti, kuid ilma alahinnata või lahkuda mis tahes toitaineid või põhielemente, nagu valkude, süsivesikute ja ka rasvade puhul, mis on meie keha nõuetekohaseks toimimiseks olulised.

Oluline on näiteks asendada ebatervislikud rasvad tervislikumate rasvadega, mida võib leida toiduainetest, nagu avokaadod, pähklid (pähklid, mandlid, sarapuupähklid ja pistaatsiapähklid), seemned (näiteks chia ja quinoa), oliivid, kaunviljad, munad ja sinine kala.

Samuti peame vältima, nagu on ilmne, ebatervislikke rasvu sisaldavaid toite, nagu rämpstoitu või rämpsposti, küpsetisi ja küpsiseid ning taigna. Mis, muide, on rafineeritud suhkrud, mis pakuvad ainult tühje kaloreid.

Teisest küljest, mõlemad puuviljad nagu köögiviljadTänu oma vitamiini- ja mineraalirikkusele, antioksüdantidele ja kiudainetele on värsked meie igapäevases toidus olulised. Selles mõttes, kui antioksüdandid aitavad meid kaitsta vabade radikaalide mitte nii positiivse tegevuse eest, aitab kiu meil nautida paremat sooletransiiti, mis aitab vähendada ka rasva ja kolesterooli taset.

Istockphoto pildid. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga. TeemadSalendav

Kaalulangetamise, treenimise ja tervisliku toitumise küsimused vastuseid otsimas (Juuni 2021)