Mangaan
The mangaan See on oluline mikroorganism, mida leiame meie organismis (seega ei ole selle tarbimisvajadused tõesti väga suured) ja leiame, et see jaguneb väga paljude taimset päritolu toiduainete hulka.
Tegelikult sisaldab meie keha 10 kuni 20 mg. mangaani, millest 3 kuni 9 mg. nad tulevad ainult toidust. Teisalt kaldume imenduma umbes 45% mangaanist, samas kui meie organism kõrvaldab umbes 5 mg. iga päev
Seda iseloomustab meie organismi oluline keemiline element. Selle sümboliks on Mn ja selle aatomi number 25.
Mangaani funktsioonid
- Tagab meie luude õige arengu, aidates neil terveks jääda.
- Aktiveerige teatud ensüümid.
- Seotud suguhormoonide sünteesiga. Tegelikult leiame selle naissuguhormoonides.
- Kaasatud meie keha E-vitamiini ja B1 õige kasutamisega. Nende kahe vitamiini omaksvõtmiseks on oluline.
- Osaleb aktiivselt orgaaniliste reaktsioonide suurtes erinevustes. Nende hulgas on rasvhapete süntees.
- Oluline kõhre tootmisel.
Mangaani eelised
- See aitab nautida tervet ja tervet närvisüsteemi.
- Kasulik skisofreenia ravis, eriti tsinkiga kombineeritult.
- See aitab vähendada nii ärrituvust kui väsimust.
Soovitatavad mangaani päevased kogused
Nagu me alguses märkisime, ei ole teie tarbimisvajadused väga kõrged. Tegelikult ei anna COMA aruanne soovitavat päevast summat ega RIN-i.
Igal juhul kaalutakse ohutustarbimist üle 1,4 mg. päevikuid täiskasvanutel.
Mangaani puudulikkuse sümptomid
Mangaani puudujääk võib põhjustada:
- Luude muutused ja nõrkus.
- Steriilsuse probleemid Meestel võib see põhjustada sperma liikuvuse muutusi.
- Kuulmiskaotus
- Vertigo tunne
Toiduained on rikkamad mangaanis
Siin on peamised Mangaani allikad:
Integreeritud leib | 4,3 mg | ||
Nisu idud | 4,2 mg | ||
Avokaado | 4,1 mg | ||
Kastanid | 3,8 mg | ||
Sarapuupähklid | 3,7 mg | ||
Herned | 2 mg | ||
Mandlid | 1,9 mg | ||
Tee | 1,5 mg | ||
Coco | 1,3 mg | ||
Ananass | 1,1 mg | ||
Ploomid | 1,1 mg | ||
Salat | 0,8 mg | ||
Banaan | 0,6 mg | ||
Peet | 0,6 mg | ||
Vesikoor | 0,5 mg | ||
Porgand | 0,4 mg |
Pilt | marlenekzio See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.
