Monoküllastumata rasvad

Nagu me selgitasime oma märkuses, mis on pühendatud head rasvad, et oleks võimalik nautida võimalikult tasakaalustatud dieeti, kuid eelkõige hea tervise nautimise puhul on oluline, et toitumine põhineks tervislike, värskete ja looduslike toitude tarbimisel.

Näiteks on oluline tarbida iga päev 3 kuni 5 portsjonit värskeid puuvilju ja köögivilju ning igal nädalal 2-3 portsjonit kala, 1 kuni 2 portsjonit liha, samuti kaunviljad ja terved terad.

Seas head rasvad tervislikum ja soovitatav toitumisest lähtuvalt, esile esile eelkõige monoküllastumata rasvad, polüküllastumata rasvad ja Omega-3 rasvhapped.

Mis on monoküllastumata rasvad?

Need on artereid ühendavad rasvhapped. Toitumisest lähtuvalt peetakse neid üheks tervislikumaks rasvaks koos polüküllastumata rasvadega.

Nagu see juhtub küllastunud rasvad, Monoküllastumata rasvad ei ole seotud südamehaigustega. Tegelikult peavad paljud spetsialistid neid ideaalseteks rasvadeks, et kaitsta meie keha nende tingimuste eest.

Monoküllastumata rasvade toiteväärtused

Võttes arvesse, et teatud toiduained pakuvad erinevaid rasvhappeid monoküllastumata rasvu, peetakse neid üheks tervislikumaks rasvaks.

Siin me näitame, millised on peamised monoküllastumata rasvade omadused:

  • Need aitavad vältida südame-veresoonkonna haiguste riski.
  • Need aitavad vähendada kolesteroolitaset, eriti LDL-kolesterooli taset.
  • Soovitatav rinnavähiga patsientide toitumisravis.

Toiduained on monoküllastumata rasvade poolest rikkamad

Leiame monoküllastumata rasvu, eriti:

  • Õlid nagu oliiviõli, maapähkliõli ja rapsiõli.
  • Kuivatatud puuviljad nagu mandlid, maapähklid ja kašupähklid.
  • Puuviljad nagu avokaado.

Pilt | steelight See artikkel on avaldatud ainult teavitamise eesmärgil. Te ei saa ega peaks asendama konsultatsiooni toitumisspetsialistiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse toitumisspetsialistiga.

chocolate razones científicas para comerlo sin culpa (Juuni 2024)