Looduslikud antidepressandid ja näpunäited depressiooni vältimiseks ja paremaks tundmiseks

Kui inimene on depressioonis, on esimene võimalus minna psühhiaatri või psühholoogi juurde. Kui te lähete psühhiaatri juurde, annab ta teile psühhotroopsed ravimid olukorra parandamiseks nii kiiresti kui võimalik ja seega viib teid välja psühholoogilisest kaevust, kus sa ennast leiavad.

Teine võimalus on teostada mitmeid looduslikke tegevusi, mida me sel korral üksikasjalikult kirjeldame, ja et ühel või teisel viisil on väga kasulik välja suruda depressioonis olekust, kus sa ennast leiavad. Aga lähme osadesse.

The depressioon koosneb a tõsine haigus, mis mõjutab meid nii füüsiliselt kui vaimselt meie mõtteviis ja tunne. Paljud eksperdid peavad seda üheks kõige tõsisemaks, raskemaks ja ühiseks vaimse tervise probleemiks. Kuid me peame eristama depressiooni enda kurbusest või melanhooliast, mida me tavaliselt oma elu teatud hetkedel tunneme, samamoodi nagu me tunneme rõõmu, rõõmu ja rõõmu.

See kurbus või täpne melanhoolia ei ole patoloogiline, kuid kui inimene kannatab neid pika ja raske viisil ning ka sellega seotud sümptomeid, mis teda tema igapäevasel ajal mõjutavad, leiame end enne depressiooni.

Selle põhjuste kohta võib mõningaid juhtumeid seletada pärilike põhjustega, kui kortisooli ja teiste meie ajus kasvavate keemiliste ainete tase suureneb. On ka teisi tegureid, mis võivad selle välimust mõjutada: töö kaotamine, teadmata, kuidas teatud muudatustega kohaneda ...

Lisaks antidepressandid psühhiaater on ette näinud loodusliku päritoluga antidepressandid Need võivad olla väga kasulikud, kui tegemist on sümptomite parandamisega ja ennekõike selleks, et pakkuda meie kehadele sellekohaseid olulisi toitaineid.

Antidepressantidena kasulikud looduslikud näpunäited ja harjumused

On mõningaid harjumusi, et kui lisate need oma elule ja teie igapäevasele päevale, on see väga kasulik depressiooni sümptomite ennetamiseks või vähendamiseks, peamiselt seetõttu, et nad aitavad teil tunduvalt paremini tunda ja julgustavad teid . Need on järgmised:

  • Meditatsioon: On teaduslikult tõestatud, et meditatsioon vähendab depressiivseid seisundeid kuni 50%, kuna nad jätavad kõrvale probleemid, mis neid kahjustavad, ja keskenduvad lõõgastavatele piltidele, nagu mäed, rannad, jõed jne.
  • Söö sushit: Depressiooniga inimestel on tõestatud, et veres on madala omega-3 rasvhappe sisaldus ja toornaftaõli muudab need summad paranenud.
  • Tehke harjutusi: Näiteks jalgrattaga sõitmine, kõndimine või tantsimine vabastab looduslikud kemikaalid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis aitavad parandada haige inimese meeleolu.
  • Päikestamine: On tõestatud, et ultraviolettkiirguse D-vitamiin suurendab aju serotoniini taset. Soovitatav on päikese käes 15 minutit hommikul või pärastlõunal.
  • Naerda valjusti: Kuulus Ameerika arst Hunter Doherty ütles, et "Patch" Adams naerab parimat ravi, sest see kõrvaldab stressihormoonid. Kuna positiivne kõrvaltoime lõdvestab näo, rindkere ja kortsude lihaseid.

Toiduained ja toitained, mis toimivad looduslike antidepressantidena

Lisaks harjumustele, mida oleme teile varem märkinud, on ka teatud toiduained ja olulised toitained, mis on võrdselt kasulikud depressiooni vastu. Me avalikustame need teile järgmisel:

  • Looduslikud toidud, mis võivad pärssida depressiooni loomulikult: C-vitamiini rikkad, kuna see vitamiin vähendab vanadiini tootmist mineraalina, mis on avastatud bipolaarse depressiooni tekitajana. Sidrunite, greibide, apelsinide ja laimide seas, mis kõige enam selle vitamiini annavad, on sellised vitamiinid.
  • The serotoniini Tundub, et see on link, mis seob D-vitamiini ja omega-3. On toitu, mis on selle vitamiini kandjad, nagu spargel, spinat, porgand, salat, mis omakorda on foolhappe (vitamiin B9) generaatorid, mis on üks parimaid depressiooni vastu võitlemise komponente.
  • The aminohapped Nad on ka tõelised sõdurid depressiooni jaoks. Mõned toiduained, mis sisaldavad seda komponenti, on: küüslauk, sibul, kõrvits, kastanid, kaunviljad ja mango. Banaanid on üks aminohapete poolest rikkamaid puuvilju (trüptofaan).
  • On mitmeid vürtse, mis on looduslikud antidepressandid, näiteks kurkum: on meditsiiniliselt tõestatud, et seda saab kasutada nii hooajaliste depressioonide kui ka afektiivsete häirete korral. Samuti on tõestatud, et pipar või cayenne'i pipar suurendab inimeste moraali, sest see stimuleerib endorfiinide tootmist, mis on tuntud kui õnnehormoon.
  • Lõpuks ingver Samuti on see endorfiinide tootmisel rikas, mistõttu saab värsket juuret lisada nii infusioonidele kui ka söögikordadele.

Samuti ei tohi me unustada neid toiduaineid, mis ei sobi depressiooniks. Need on kohv, lihtsad süsivesikud nagu suhkur, šokolaad, karastusjoogid, rafineeritud jahu jne. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

12 Rules for Life: London: How To Academy (Detsember 2020)