Loomulikud näpunäited kõrgepinge vähendamiseks
The kõrgepinge või tuntud ka kui hüpertensioon on haigus, mida iseloomustab tekitada arterites kõrgemat vererõhku kui keha vajab.
Sellisena Vererõhk on veri poolt arterite seintele avaldatav jõud, kui see südamest pumbatakse. Kui see rõhk on võrdne või suurem kui 140 mm Hg (elavhõbe), siis on see siis, kui see on mõeldud hingamisteede ja keha üldise toimimise mõjutamiseks.
Vere kokkutõmbumise ja pumbamise protsessis eraldab süda kahte tüüpi arteriaalset survet, millest esimene on süstoolne ja teine diastoolne. Esimese puhul toimub see siis, kui süda peksab ja pumpab verd ning teine, kui süda on juba puhkeasendis.
Mõlemal rõhul on standardväärtused, mis näitavad nende normaalset ja tervet seisundit. Normaalne süstoolne rõhk täiskasvanutel ja lastel peaks olema alla 120 mg Hg ja diastoolne rõhk alla 80 mm Hg.
Kuigi vererõhk suureneb vanuse ja keha suurusega, kui see jõuab üldjuhul tunduvalt kõrgemale väärtusele, siis peetakse seda juba kõrge vererõhu seisundiks, mida peab ravima ja abistama professionaal.
Siiski on erinevaid looduslikke ravimeetodeid, mis aitavad säilitada nende normaalset vererõhku, mida saab teha samad patsiendid.
Kõrge vererõhu all kannatavad inimesed (hüpertensiivsed inimesed) on tingitud kardiovaskulaarsetest, sisesekretsiooni- või neeruhaigustest, mis omakorda vastavad uimastite, sigarettide ja alkoholi liigsele tarbimisele.
Soola kuritarvitamine söögikordades, stress ja füüsiline tegevusetus (istuv eluviis) on tegurid, mis mõjutavad ka arteriaalset hüpertensiooni, nii et loomulik nõuanne on vastuolus nende põhjustega ja toimib efektiivse ravina stressi vähendamiseks. Kõrge ja normaliseerib südame jõu pumbab verd arterite kaudu.
Looduslikud soovitused kõrge vererõhu vähendamiseks
Vähendage soola tarbimist köögis
Tööstusliku soola peamised komponendid on naatrium- ja naatriumkloriid (NaCl).
Kuigi naatriumi kasutamine soodustab närvide ja lihaste protsesside ja elektriliste andmete tasakaalu, on selle liigne tarbimine vedelikupeetuse peamine põhjus, mis põhjustab veres suurema mahu ja samal ajal , vere tugevuse või rõhu suurenemine südames.
Kui veri saab suurema mahu, peab süda kahekordistama selle vedeliku jaotamise teistele kudedele ja organitele, nii et see suurendab automaatselt vererõhu taset.
Selles mõttes on hädavajalik valmistada sööki väga vähese soolaga ja olla teadlik naatriumi kogusest, mida meie ostetud toiduained omavad, ning mis enamiku hulgas on kõrged ja neid tuleks tarbida väga vähe. Siin on etikettide toitumisalane tähtsus ja nende informatiivne panus nende komponentide tundmaõppimisse ja nende ilmutamisse.
Kas aeroobse treeningu rutiin
Harjutuste ja kõige efektiivsemate treeningprogrammide hulgas, mis on suunatud kõrge pinge vähendamisele, on tegemist selliste tegevustega nagu jalgsi käimine, sörkimine, tantsimine, jalgrattasõit, ujumine ja mägironimine.
Kõik saab teha 30 kuni 60 minutit päevas ja vähemalt kolm kuni viis päeva nädalas. Alati on soovitav mõningaid puhkepäevi lihaste lõõgastumiseks ja nende taastumiseks.
Need aeroobsed harjutused (mis sõltuvad hingamisest ja vere pumpamisest) aitavad pidevalt vähendada kõrgete pingeväärtuste väärtust ja panna need oma tavapärastesse Hg-indeksitesse. Kas sporditegevus aitab teil kaalust alla võtta ja oma südame toimimist parandada.
Vältige alkoholi ja sigarette
Sigaretisuits häirib hingamisprotsesse ja on üks südame-veresoonkonna haiguste peamisi põhjuseid, sest suitsetajate hüpertensiooni esinemissagedus on kolm korda suurem kui ülejäänud elanikkonna hulgas.
Teisest küljest on alkohol ka südamele kahjulik aine ja selle tarbimine ületab survetasemeid või vastupidi, nõrgestab neid (kardiomüopaatia), sest alkohol on südamelihasele toksiline ja võib muuta selle toimimist.
Sööge rohelist köögivilja, teravilja ja kaunvilju
Küüslauk, seller, kaer, sidrun ja kaunviljad on olulised toiduained kõrge vererõhu alandamiseks. Näiteks aitab kaerakiud puhastada keha ja kontrollida vererõhu taset, kuna need aitavad reguleerida seedimist.
Köögiviljad ja rohelised köögiviljad on rohkesti kiudaineid ja annavad hüpertensiooniga inimestele ka mitmeid eeliseid.Teisest küljest aitab sidrun kõrvaldada veresoonte jäikust, muutes need pehmemaks ja paindlikumaks, võimaldades alandada kõrget vererõhku ja parandada südame-veresoonkonna funktsiooni. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga. TeemadHüpertensioon
