Imetav ema: toitumisalased nõuanded tervise tugevdamiseks imetamise ajal

Kui te toidate last rinnaga toitmise ajal, peate oma tervist toidu kaudu tugevdama. See tugevdamine on vajalik, sest piima tootmine on rikkalik ja hea kvaliteediga sõltub erinevatest teguritest, nagu tervislik toitumine, geneetika, tervislikud eluviisi harjumused ja ebatervislike eluviiside, nagu tubaka ja alkoholi, vältimine. .

Seepärast peaksite oma dieedis sisaldama toiduaineid, mis aitavad teil rohkem piima toota ja imetada kauem, ning hoolitseda oma tervise eest, nii et te ei kannataks ja sa leiad end täis energiat.

The rinnapiima See on ideaalne toit, kui see on lapse elu esimese 6 kuu jooksul täis, sest see sisaldab palju erinevaid elemente, nagu valgud, süsivesikud, vitamiinid, mineraalid ja rasvad.

Lapse rinnaga toitmine ei ole mitte ainult terve ema jaoks terve, vaid ka tema ema jaoks, sest see vähendab aneemia, rinnavähi, munasarjavähi või osteoporoosi riski.

Pöörake tähelepanu nendele nõuannetele tulevad väga hästi

Imetamise ajal tunnete end tõenäoliselt janu, seega on oluline olla hästi hüdreeritud, joomine vähemalt 2 liitrit vett päevas, mida saab ka vaheldumisi kasutada klaasiga kaerapiima, kuna kaerahelbed sobivad ideaalselt Piimatootmine samal ajal, et see hüdraadib ja annab teile energiat.

Lisage oma toitumisse rauast, magneesiumist ja foolhappest rikas toit, näiteks mandlid, sarapuupähklid, männipähklid, küüslauk, petersell, rohelised lehtköögiviljad, kapsas, valge ja sinine kala, piimatooted, nagu piim, jogurt, juust, kohupiim, kefiir, laktobatsilliga jogurt.

Dieet peaks olema rikas valkude puhul, mis on vajalikud piimatootmise kaotamiseks, süüa enamasti valget liha, kala, mune.

Milliseid toite süüa?

Allpool pakume orienteeritust selle sageduse kohta, milles on soovitatav süüa varem toidetud toiduaineid:

  • Köögiviljad ja köögiviljad: Parem on värske ja hooajaline, seda on soovitatav süüa lõunasöögi ja õhtusöögi ajal, eriti rohelise rohelise lehtköögiviljaga.
  • Viljad: värske ja hooajaline, iga päev, lõunasöögil, õhtusöögil, hommiku keskel või suupisteid.
  • Köögiviljad: Soovitatav on neid süüa 4 või 5 korda nädalas.
  • Kala: Võite süüa nii valget kui ka sinist ning vähemalt 4 korda nädalas, lõunasöögi ja õhtusöögi ajal.
  • Liha: Soovitatav on, et liha oleks valge, kana, küülik, Türgi, lõuna- ja õhtusöögil 3 korda nädalas.
  • Munad: et nad on värsked munad, on soovitatav nädalas süüa 3 või 4 muna.
  • Piimatooted: Need on väga olulised, sest rinnaga toitmise ajal peate suurendama kaltsiumisisaldust, nii et teil ei ole puudust ning teie luude ja hammaste tervis ei kannata. Piimatooted peavad olema iga päev, peate valima ühe neist, nagu piim, jogurt, juust, kefiir ja lisama selle kõikidesse söögikordadesse. Juhul, kui olete pärast rasedust jäänud paaritu kilo, on lõssi valimine teile kasulik. Ka kaerakasvatuspiimas on auk, see on ideaalne janu kustutamiseks, energia taastamiseks ja piimatootmise suurendamiseks.
  • Pähklid: Nad pakuvad palju energiat, pähkleid, sarapuupähkleid, mandleid, männi pähkleid, ilma soolata, kuigi kui teie vererõhk on hea, saate süüa neid soolaga. Nad on väga kalorisisaldusega, ei ole soovitatav kogust kuritarvitada, paar korda suupisteis piisab nende toitainete kasutamisest.
  • Teravili: eelistatult täistera, täistera leiba ja täisteratooteid lõuna- ja õhtusöögi ajal.
  • Maiustused või omatehtud magustoidud: Kui soovid midagi magusat, siis on parem valida, et oleksite tööstuslikult kodune, ärge neid kuritarvitage, kuid lubate mõnel hetkel rahuldada midagi magusat.
  • Kohv või tee: Võite võtta vaid ühe päeva.

Ja milliseid toite peaksite vältima?

Nii nagu on olemas terve hulk tervislikke ja piisavaid toiduaineid, eriti toitumise seisukohast, on teisi, kes ei ole nii.

Tipphetkedeks on vorstid, punased liha või töödeldud, kui neid tarbitakse ainult üks kord nädalas, välditakse rämpstoitu, praetud, kooritud, tööstuslikku pagariäri, suitsetamist ega alkoholi.

Järgige tervislikku eluviisi

Lisaks sellele, et teie lapse toitmine on ideaalne toitumisviis, on teil hea järgida ka mõningaid tervislikke eluviise, näiteks iga päev kõnnib lapsega, nii et mõlemad kasutavad D-vitamiini, mida päike meile annab.

Päikese minutid peaksid olema minimaalsed, et päike ei kahjustaks nii lapse kui ka teie nahka.

Juhul, kui veedate palju aega päikese käes, siis kasutage head päikesekaitset, et kaitsta nahka, lapse nahka ja kaitsta ka oma väikest pea päikese eest. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ja ei tohiks asendada konsulteerimist arstiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse arstiga.

Vaata ja imesta! 14. Kõhukinnisuse vastu sennaga, ilma juhendita! (Juuni 2024)