Toitained, mis on olulised depressiooni ja õige toitumise jaoks

The depressioon Probleemiks peetakse seda, et tänapäeval mõjutab üha enam inimesi üha rohkem inimesi, mitte ainult elurütmi tõttu, mida me praktiliselt iga päev elame, vaid majanduslikule ja tööjõukriisile, mis on nii kohutav, et me kannatame aastaid.

Paljud eksperdid ütlevad, et depressioon esineb või ilmneb tänu vähenemisele serotoniini ja noradrenaliin, kaks neurotransmitterit, mis on seotud vaimse seisundiga.

Lisaks spetsialistidele minekule, sest esimesed sümptomid ilmuvad, kodust toitumisest ja toitumisest, mida me iga päev järgime, saame sümptomeid vähendada.

Hea näide on piisava depressiooni vastuOlles oluline tasakaalustatud toitumise jälgimine, mis on alati rikkaliku tervisliku toidu poolest, tagame toitainete õige panuse, mida meie keha ja eriti meie närvisüsteem nii palju vajab.

Et teid selles osas aidata, on olemas olulised toitained mis pakuvad depressiooni ravis huvitavaid eeliseid ja omadusi:

  • B-grupi vitamiinid: Vitamiin B6, B9 ja B12 eristuvad, sest need aitavad suurendada serotoniini taset.
  • C-vitamiin: see on kasulik depressiooni korral, kuna see aitab vähendada vanadiini taset (mineraalid on tunnistatud süüdi bipolaarses depressioonis).
  • Kaltsium: sellel on antidepressandid. Lisaks on see kasvuks soodne mineraal.
  • Kaalium: see on mineraal, mis rahustab närvisüsteemi ja leevendab depressiooni.
  • Magneesium: pakub toitumisalaseid eeliseid, mis on sarnased kaaliumi ja kaltsiumiga.

Parimad toidud nende oluliste toitainete saamiseks

  • B-vitamiinide saamiseks: kaer, kartul, paprika, porgand, salat, spinat, spargel ja kapsas.
  • C-vitamiini saamiseks: tsitrusviljad, kiivid, papaiad, maasikad, sibulad, paprika, küüslauk ja tomatid.
  • Et pakkuda kaltsiumi: pähklid (mandlid, pähklid ja kastanid), avokaado, mangod, viigimarjad, õunad, banaanid, sibulad ja küüslauk.
  • Et pakkuda kaaliumi: banaan, kookospähklid, avokaadod, melonid, artišokid, kartulid, vesikriisi, kõrvitsad, šveitsi tükid, seesami ja pähklid.
  • Magneesiumi saamiseks: soja, kuupäevad, kuivatatud oad, pruun riis, õlle pärm, mandlid, sarapuupähklid, pähklid, petersell, kuivatatud viigimarjad ja herned.

Millist toitu peaksime järgima, depressiooni vastu?

Nagu oleme näinud, ei ole kahtlust, et tervisliku ja tasakaalustatud toitumise, eriti puuviljade, köögiviljade, värskete köögiviljade, kala, pähklite ja kaunviljade poolest, on üks parimaid võimalusi ajal, mil vältida depressioon.

See on peamiselt tingitud tõeliselt põhiküsimusest: tasakaalustatud toitumise jälgimisega, mis on alati rikas tervislike toitudega, tagame toitainete õige pakkumise, mida meie keha ja eriti meie närvisüsteem nii palju vajab.

Ja see tähendab, et piimatoodete, munade või pähklite tarbimine tagab näiteks trüptofaani, serotoniini aminohapete prekursori, õige panuse.

Söömine liha või teatud pähklid nagu mandlid või pähklid võimaldab meil vältida rauapuudust, mis võib muutuda oluliseks madalate meeleolude põhjuseks.

Me ei tohi unustada ka neid B-vitamiinirikkaid toite, nagu täisteratooteid, nisuid või kaunvilju. See artikkel avaldatakse ainult teavitamise eesmärgil. See ei saa ega peaks asendama konsulteerimist psühholoogiga. Soovitame konsulteerida oma usaldusväärse psühholoogiga.

SCP-507 Reluctant Dimension Hopper | safe class | Humanoid / extradimensional SCP (September 2020)